Terapia rațională emoțională (Albert Ellis) Cum funcționează?

terapie emoțională rațională (TRE) este o formă scurtă de psihoterapie care permite identificarea gândurilor și emoțiilor negative, punerea la îndoială a raționalității acestora și înlocuirea acestora cu credințe mai adaptative. Scopul lor final este de a identifica problemele comportamentale și emoționale pentru a duce o viață cu o mai bună stare de bine și fericire..

Terapia emoțională rațională a fost una dintre primele terapii cognitive implementate în domeniul psihoterapiei. De fapt, acest tratament conceput de celebrul psihoterapeut american Albert Ellis a început să fie folosit încă din 1955.

Albert Ellis propune un stil de psihoterapie diferit de cel comportamental și psihanalitic, indicând importanța gândurilor și a stilurilor cognitive în fața problemelor psihologice..

Cu toate acestea, la fel ca toate schimbările, implementarea terapiei emoționale raționale nu a fost ușoară. De fapt, Ellis a petrecut aproape 10 ani (din 1955 până în 1963) fiind singurul psihoterapeut care a folosit această terapie în intervențiile sale psihologice..

Ulterior, psihologii au început să se antreneze în terapia emoțională rațională și utilizarea sa a devenit larg răspândită până când s-a consolidat ca una dintre principalele terapii cognitive..

Indice articol

• 1 Bazele terapiei emoționale raționale
• 2 Principalele teorii cognitive
  • 2.1 -Teoria ABC
  • 2.2 -Credințe iraționale
• 3 Etape
  • 3.1 -Faza 1: psihoadiagnostic
  • 3.2-Etapa 2: Perspective intelectuale
  • 3.3-Etapa 3: Schimbarea atitudinilor
• 4 Referințe

Bazele terapiei emoționale raționale

Terapia emoțională rațională se bazează pe lucrul la concepte cognitive atunci când apar modificări psihologice. Bunăstarea mentală nu se mai limitează la „ceea ce fac oamenii” și se concentrează practic pe „ceea ce gândesc oamenii”.

În această linie, funcționarea psihologică începe să fie înțeleasă dintr-un punct de vedere tridimensional, în care comportamentul, gândirea și emoțiile joacă roluri importante care se hrănesc reciproc..

O persoană care se simte anxioasă experimentează o serie de emoții anxioase, care produc o serie de gânduri nervoase care produc anumite comportamente care cresc atât emoțiile anxioase, cât și gândurile nervoase.

Având în vedere aceste considerații, Ellis a interpretat că punctul fundamental al alterării este gândit, deoarece dacă o persoană cu anxietate reușește să-și elimine gândurile de nervozitate, va înceta să experimenteze emoții anxioase și va evita să efectueze comportamente care pot crește anxietatea..

Acum, cum se lucrează gândurile oamenilor? Cum poți interveni în stilul cognitiv? Ei bine, Ellis nu numai că a conceput o terapie cognitivă, cum ar fi terapia emoțională rațională, dar a realizat și un studiu amplu asupra gândurilor oamenilor.

Teorii cognitive majore

Terapia emoțională rațională se bazează pe 2 teorii cognitive principale.

-Teoria ABC

Această teorie, care se bazează pe personalitate și schimbarea personalității, apără importanța emoțiilor și a comportamentului, dar pune un accent deosebit pe rolul gândurilor și al imaginilor mentale..

Teoria se bazează pe un feedback între A, B și C, unde A se referă la activarea evenimentelor, B la credințele și gândurile despre aceste evenimente și C la consecințele emoționale și comportamentale.

Se susține că gândurile sunt mediatori importanți între evenimente și răspunsuri emoționale și comportamentale, deoarece, în funcție de ceea ce este gândit, situațiile vor fi interpretate într-un fel sau altul.

Exemplu

Vom prezenta un exemplu într-un mod scurt pentru a înțelege mai exact cum funcționează această teorie.. 

O persoană ajunge târziu la o masă de familie și când intră în sala de mese toate rudele sale îl privesc.

Această situație în care este implicată o persoană acționează ca un eveniment de activare (A), care poate provoca un răspuns emoțional și comportamental specific (C).

Cu toate acestea, C care cauzează această situație va diferi semnificativ în funcție de ceea ce gândește persoana în acel moment, adică în funcție de conținutul lui B.

Astfel, dacă persoana aflată în această situație (A) crede că toată lumea îl privește pentru că a sosit târziu și este supărat pe el, răspunsul emoțional și comportamental (C) este cel mai probabil trist, supărat sau incomod..

Cu toate acestea, dacă persoana crede că toată lumea îl privește pentru că doreau să vină, nu l-au mai văzut de mult timp și sunt fericiți că în cele din urmă a putut să vină, răspunsul emoțional și comportamental va fi destul de diferit..

În acest caz, emoțiile pe care le simți sunt probabil pozitive, simți fericire, bucurie și satisfacție, iar comportamentul tău ulterior este mult mai pozitiv..

Vedem că în aceeași situație, răspunsul unei persoane poate fi destul de diferit în funcție de gândurile care apar în acel moment.

-Credințe iraționale

Urmând teoria ABC, Ellis s-a concentrat pe studierea principalelor gânduri care cauzează suferință psihologică și tulburări mentale.

Psihoterapeutul american a grupat 11 idei iraționale de bază pe care le au de obicei persoanele cu tulburări mintale și care explică în mare măsură disconfortul lor psihologic. Acestea sunt:

1. Nevoia extremă de a fi iubită și aprobată de alții semnificativi.
2. Trebuie să fiu foarte competent, suficient, eficient și să realizez tot ceea ce îmi propun să mă consider ca o persoană valabilă.
3. Oamenii care nu acționează ca „ar trebui” sunt răi, infami și ar trebui pedepsiți pentru răul lor.
4. Este teribil și catastrofal faptul că lucrurile nu funcționează așa cum s-ar dori.
5. Nenorocirea și disconfortul uman sunt cauzate de circumstanțe externe și oamenii nu au capacitatea de a-și controla emoțiile.
6. Dacă ceva este sau ar putea fi periculos, trebuie să mă simt teribil de neliniștit în legătură cu asta și să mă gândesc constant la posibilitatea ca acest lucru să se întâmple..
7. Este mai ușor să eviți responsabilitățile și dificultățile vieții decât să le înfrunți.
8. Trebuie să învăț de la ceilalți și am nevoie de cineva mai puternic în care să aibă încredere.
9. Ce mi s-a întâmplat în trecut mă va afecta întotdeauna
10. Trebuie să mă simt foarte preocupat de problemele și tulburările altora
11. Există o soluție perfectă pentru fiecare problemă și dacă nu o găsesc ar fi catastrofală.

Mai târziu, Ellis a grupat aceste 11 idei iraționale în trei elemente de bază: cerințele absolutiste. Acestea sunt:

1. Autocentrat
2. Concentrat pe alte persoane.
3. Concentrat asupra vieții sau asupra lumii în general.

Etape

Ellis comentează că terapia emoțională rațională este un tip de psihoterapie directivă activă în care terapeutul conduce pacientul să identifice originea fiziologică a problemelor lor psihologice..

La fel, psihoterapeutul se bazează pe a ajuta pacientul să-și înfrunte gândurile și să-i arate că atitudinile sale iraționale deranjante pot fi modificate. Terapia poate fi împărțită în 3 etape principale:

-Etapa 1: psihoadiagnostic

Prima etapă se concentrează pe evaluarea pacientului și descoperirea convingerilor sau ideilor iraționale care pot produce emoții sau comportamente contraproductive. În această primă etapă, pacientul este învățat cum contribuie problemele lor și sunt explicate principiile pe care le-am expus în secțiunea anterioară..

În această primă etapă sunt îndeplinite următoarele sarcini:

1. Problemele pacientului sunt clasificate ca externe, interne sau mixte.
2. Convingerile lor iraționale sunt detectate prin raportul pacientului.
3. Sunt detectate „problemele legate de probleme”, adică ideile iraționale care apar despre principalele probleme.
4. Stabiliți obiective flexibile, cum ar fi lucrul la C contraproductiv sau modificarea lui A, la care pacientul este expus și care provoacă disconfort.
5. Explicați bazele ERT folosind propriile probleme ale pacientului ca exemplu.
6. Începeți înregistrările personale ca următoarele.

-Etapa 2: Insight Intellectual

În a doua etapă, pacientului i se clarifică următoarele aspecte:

1. Convingerile iraționale actuale sunt principalul determinant al problemelor emoționale și comportamentale
2. Deși au fost dobândite în copilărie, sunt menținute pentru că continuă să fie reintroduse în ele.
3. Înțelegeți ce credințe iraționale provoacă probleme
4. Rețineți că nu există dovezi care să susțină ideile iraționale.
5. Acceptați-vă, chiar dacă și-au creat și își mențin problemele
6. Înțelegeți că, dacă vor să scape de credințele lor iraționale învățate, trebuie să lucreze din greu și intens.

Aceste aspecte sunt expuse de terapeut în așa fel încât pacientul însuși să ajungă să-și identifice funcționarea prin aceste principii și să-și sporească motivația pentru schimbare și implicarea sa în terapie..

-Etapa 3: Schimbarea atitudinilor

Odată ce aspectele etapei 3 sunt bine consolidate, pot începe restructurarea cognitivă și schimbarea atitudinilor, credințelor, emoțiilor și comportamentelor..

Eficacitatea acestei terapii se bazează pe credința puternică că credința irațională este dăunătoare și trebuie modificată printr-o alternativă, deoarece acest fapt crește motivația și garantează că pacientul va face un efort pentru ao face..

În acest fel, terapeutul și pacientul lucrează împreună pentru a submina atitudinile iraționale ale pacientului și pentru a le întări pe cele raționale..

În acest stadiu, înregistrările de sine au o mare valoare, deoarece oferă un material extins cu privire la caracteristicile ideilor iraționale ale pacientului..

La fel, în această fază terapeutul acționează într-un mod foarte didactic, învățându-l pe pacient să raționeze și folosind dialoguri socrate pentru ca pacientul să realizeze:

1. Considerați ideile dvs. ca ipoteze care trebuie testate.
2. Apreciați noile idei benefice și raționale.
3. Muncește din greu pentru a renunța la vechile credințe iraționale.

Referințe

1. Beck, A. T. (1976). Terapia cognitivă și tulburările emoționale. New York: universități internaționale.
2. Burgess, P. M. (1990). Către rezolvarea problemelor conceptuale în evaluarea sistemelor de credințe în Rational Emotive
3. Caballo, Vicente și colab. (comp ...) „Manual de modificare a comportamentului și tehnici de terapie”. Editorial Siglo XXI, Spania. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Rezultatul utilizării a trei tehnici de psihoterapie. Jurnalul de psihologie clinică 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, V. E. și Ellis, A. (2002). Teoria și practica terapiei raționale emoțional-comportamentale. (Ed. A 2-a). Madrid: secolul XXI.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Evaluarea sistemelor de credință: concepții și strategii. În P. C. Kendall și S. D. Hollon (Dir.), Strategii de evaluare pentru intervențiile cognitive comportamentale. New York: Academic.
7. Sursa imaginii.