timiditate este un tipar de comportament caracterizat prin dificultăți de comunicare și inhibare socială. Cu toate acestea, nu este o boală și poate fi depășită dacă sunt dezvoltate abilitățile potrivite..
Timiditatea este o tendință de comportament stabil caracterizată prin faptul că nu este observat, trece neobservat și nu se exprimă normal, ceea ce limitează în mod normal dezvoltarea socială.
Oamenilor timizi le este greu să-și exprime opiniile, să stabilească conversații, să-și arate personalitatea în public și să funcționeze într-un mod lipsit de griji în mediile sociale..
Este foarte important să menționăm că timiditatea nu este o boală sau o tulburare psihologică, este pur și simplu o trăsătură de personalitate și un model de comportament specific pe care îl au mulți oameni..
Indice articol
A fi timid poate reduce nivelul de calificare al unei persoane, o poate obliga să încerce mai mult să desfășoare activități sociale simple și, în unele cazuri, poate duce la probleme de stimă de sine sau satisfacție personală..
Acest lucru nu înseamnă că a fi timid este o trăsătură de personalitate negativă și dăunătoare, iar a fi plin de viață este o trăsătură de personalitate pozitivă și benefică. Extraversiunea poate provoca anumite probleme sau disconfort în același mod în care poate provoca timiditatea.
„părăsi " Întrebarea rezidă în modul în care este gestionată timiditatea, cum o adaptăm la modul nostru de a fi și de a ne comporta și ce efecte ne provoacă în fiecare zi. Gestionarea necorespunzătoare a timidității poate duce la anumite probleme și nemulțumiri și poate duce la apariția unei fobii sociale.
Fobia socială este o frică radicală, extremă și dezadaptativă față de situațiile sociale, în care sunt experimentate niveluri ridicate de anxietate atunci când acestea nu pot fi evitate.
În timiditate acest lucru nu se întâmplă, astfel încât persoana poate funcționa corect în ciuda anxietății sau nervozității pe care o poate avea în anumite situații sociale.
Cu toate acestea, este foarte important ca oamenii timizi care nu sunt mulțumiți de funcționarea lor socială, să învețe să-și gestioneze timiditatea pentru a-și reduce nivelul de anxietate și pentru a dobândi un stil relațional optim..
Există destul de multe discrepanțe atunci când se decide care este sursa timidității.
Există autori care susțin că sunt trăsături de personalitate înnăscute care sunt posedate de-a lungul vieții și există autori care susțin că sunt stiluri de comportament dobândite în timpul copilăriei și adolescenței. Cel mai probabil este un amestec de trăsături personale și experiențe.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că timiditatea este un atribut al personalității, adică timiditatea face parte din modul de a fi al oamenilor timizi, acest lucru nu înseamnă că nu poate fi inversat.
Pentru a-ți depăși timiditatea, nu trebuie să-ți schimbi felul de a fi. Nu trebuie să începeți să fiți o persoană plecată și total opusă celor care sunteți acum.
Pentru a-ți depăși timiditatea, ceea ce trebuie să faci este să te cunoști pe tine însuți și modul tău de a acționa bine, astfel încât să poți gestiona corect retragerea și să te asiguri că aceasta nu îți modifică funcționarea socială.
După cum am spus, primul pas pentru a depăși timiditatea este să te cunoști bine pe tine și să-ți cunoști timiditatea și mai bine..
Oprește-te să te gândești și analizează cum funcționează timiditatea ta. Cum și când apare timiditatea? Ce acțiuni vă împiedică să luați? Ce sentimente ai în acele momente? Ce idee generală ai despre timiditatea ta? Ce părere ai despre asta?
Luați un creion și hârtie și faceți o coloană cu fiecare dintre aceste întrebări. Apoi, încercați să le răspundeți și să scrieți cât mai multe informații despre fiecare dintre ele..
Aceste informații vă vor ajuta să faceți față și să definiți problema, să știți cum funcționează timiditatea dvs. și să aveți un control mai mare asupra acesteia în timpul pașilor următori.
Al doilea pas pe care trebuie să-l faci este să construiești o atitudine pozitivă pentru a-ți depăși timiditatea. Această atitudine ar trebui să se bazeze pe acceptarea felului tău de a fi și, prin urmare, a timidității tale.
Așa cum am spus, a fi timid nu este un atribut negativ, nu este o patologie sau un aspect disfuncțional al personalității tale. Este adevărat că timiditatea extremă te poate determina să suferi probleme mai mari, cum ar fi o fobie socială.
Cu toate acestea, a avea un mod opus de a fi, a fi excesiv de ieșit, te poate determina și să suferi de o tulburare de personalitate histrionică sau narcisică. Acest lucru arată că problema nu este timiditatea sau lipsa de timiditate, ci gestionarea greșită a timidității tale.
Acest lucru trebuie avut în vedere, deoarece atitudinea pe care ar trebui să o urmezi pe tot parcursul procesului nu ar trebui să se bazeze pe dorințele de a-ți extermina complet timiditatea sau de a dobândi un mod de a fi opus..
Timiditatea nu ar trebui să fie partea personalității tale pe care vrei să o eradici, ci partea modului tău de a fi pe care vrei să o înveți să o gestionezi.
Ulterior, trebuie să specificați care sunt situațiile în care timiditatea dvs. se manifestă și observați că din cauza asta nu funcționați așa cum ați dori.
Fă o listă cu toate activitățile în care observi că ești extrem de timid, nu poți comunica corect, îți este foarte greu să te exprimi sau nu te raportezi așa cum ți-ai dori.
Aceste situații vor fi practic sociale și dacă o analizați bine vă puteți gândi la multe:
Când sunteți alături de prieteni la o băutură, la întâlnirile de la serviciu, când trebuie să expuneți sau să explicați ceva în public, când vă întâlniți cu vecinul în lift, când trebuie să cereți factura într-un restaurant ...
Încercați să faceți o listă cu toate situațiile în care observați că timiditatea dvs. are o influență excesivă asupra modului în care vă comportați. Apoi comandați-le de la cea mai mare la cea mai mică relevanță în funcție de criteriile dvs..
Odată ce ați definit toate situațiile, memorați-le bine și păstrați-le în minte. Și acest pas următor constă în detectarea gândurilor automate pe care le aveți în acele situații.
Gândurile automate sunt acele lucruri care ne vin în minte automat la un moment dat și despre care rareori suntem conștienți.
Nu suntem conștienți pentru că atunci când apar automat nu ne oprim să ne gândim la ei, de aceea ne vine în cap, îi ignorăm și continuăm cu viața noastră. Aceste gânduri pot fi precum:
"Dacă chem chelnerul, poate că nu mă va auzi, oamenii de la masa următoare vor face și vor crede că sunt ridicol." Acest gând care apare în mintea ta îți face greu să ceri factura într-un restaurant.
„Dacă îi spun ceva vecinului meu din lift, ea va crede că subiectul pe care l-am ridicat este absurd”. Acest gând te poate face să alegi să taci.
„Dacă voi interveni în conversația prietenilor mei, ei vor crede că comentariul meu este neinteresant și nu mă vor asculta”. Acest gând vă poate determina să nu participați la conversații.
Deci, ceea ce va trebui să faci este să fii foarte atent în acele situații în care timiditatea ta se manifestă, să poți realiza aceste gânduri și apoi să le notezi.
Odată ce am înregistrat gândurile automate, scopul este ca tu să le poți schimba. Primul pas pentru a face acest lucru este să-ți dai seama că gândurile care îți vin în cap nu au nicio certitudine de a fi adevărate..
Adică nu ai nicio dovadă că dacă spui ceva în lift vecinul tău crede că ești ridicol sau că prietenii tăi sau oamenii de la masa următoare o fac atunci când ceri factura..
Tot ce fac aceste gânduri automate este să-ți sporească timiditatea și să te împiedice să relaționezi corect. Dacă toată lumea ar avea astfel de gânduri, nimeni nu s-ar raporta corect.
Odată ce vedeți clar că aceste gânduri nu trebuie să fie adevărate, schimbați-le pentru altele mai potrivite. De exemplu:
„Dacă cer factura și chelnerul nu mă aude și o fac oamenii de la masa următoare, vor crede că chelnerul are mult de lucru și nu își servește bine clienții”.
Scrieți un gând alternativ pentru fiecare dintre gândurile automate pe care le-ați înregistrat la punctul 4.
După ce aveți un gând alternativ pentru fiecare gând automat, citiți-le de mai multe ori pentru a vă aminti clar asocierea dintre cele două.
În acest fel, de acum înainte, de fiecare dată când vă aflați în oricare dintre situațiile pe care le-ați descris la punctul 3 și detectați unul dintre gândurile automate pe care le-ați înregistrat la punctul 4, ar trebui să vă gândiți imediat la gândirea alternativă a acestuia descrisă la punctul 5.
Deci, ori de câte ori vă aflați într-o situație în care prima dvs. reacție este timiditatea, gândul automat cu care se manifestă timiditatea dvs. nu va mai fi de nerefuzat și va trebui să vă confruntați cu un gând alternativ.
Acest fapt va face ca, în fiecare situație, să aveți o capacitate mai mare de a evalua în mod corespunzător ce s-ar putea întâmpla dacă vă exprimați și, prin urmare, șansele ca o veți face vor crește..
Pentru a vă pune în practică pregătirea în gânduri, este convenabil să vă expuneți mai întâi acelor situații care vă oferă mai puțină tăietură..
În acest fel, dacă efectuați exercițiul de modificare a gândirii automate în situații simple, cel mai probabil veți îndrăzni să vă exprimați și să puteți depăși timiditatea.
Odată ce vă puteți modifica gândurile automate, ar trebui să vă concentrați asupra modificării convingerilor dvs. mai generale.
Trebuie să detectați toate convingerile voastre, cum ar fi următoarele: „Sunt timid și de aceea nu relaționez”, „dacă mă exprim prea mult vor crede că sunt ridicol”, „dacă arăt excesiv cum sunt, oamenii nu mă va plăcea ”etc. După ce le-ați detectat pe toate, verificați exactitatea acestora.
De ce trebuie să fie adevărate dacă am reușit deja să relaționez corect în diverse situații? De ce ar fi potrivite aceste credințe dacă nimeni nu mi-a spus vreodată că sunt ridicol?
Găsiți motivul pentru care dețineți aceste credințe și veți vedea că ați început deja să vă lăsați timiditatea în urmă.
Deși exercițiile pe care le-am făcut până acum vă vor ajuta să vă pierdeți timiditatea în multe situații, cu siguranță veți continua să experimentați anxietate și nervozitate în multe dintre ele..
Prin urmare, dacă observați că uneori vă simțiți prea nervos, este convenabil să învățați să vă relaxați. Puteți face următorul exercițiu timp de aproximativ 10 minute când anxietatea preia.
În cele din urmă, prin toate strategiile discutate în punctele anterioare, expune-te treptat la diferite situații.
Evident, dacă începeți cu situația care vă provoacă cea mai mare anxietate, vă va costa mult mai mult decât dacă începeți cu cele mai ușoare și, pe măsură ce lucrați bine în ele, continuați cu cele mai dificile.
Pentru a face acest lucru, puteți utiliza lista pe care ați făcut-o la punctul 3 și vă puteți expune în mod intenționat la toate situațiile în mod progresiv.
Și cum ai făcut-o pentru a-ți depăși timiditatea? Distribuiți-l pentru a ajuta cititorii. Mulțumesc!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.