afişa sportiv Acesta constă în utilizarea imaginației pentru a modifica tiparele fizice și / sau emoționale prezente în diferite situații. Deși este o tehnică complexă, este posibil să o înveți. În acest articol vom expune câteva puncte care vă pot ajuta să înțelegeți ce este și cum să îl practicați..
Utilizarea vizualizării nu se limitează doar la domeniul sportiv. Puteți utiliza vizualizarea pentru a lucra cu emoțiile pe care le simțiți în momente importante pentru dvs., cum ar fi susținerea unei conferințe, participarea la un interviu de angajare, confruntarea cu un examen etc..
Ești sportiv și vrei să-ți optimizezi performanța în sesiuni de antrenament și jocuri? Pentru a vă atinge performanța maximă, este foarte important ca, pe lângă instruirea abilităților fizice, tehnice și tactice, să vă petreceți timpul antrenându-vă abilitățile psihologice.
Stabilirea obiectivelor, relaxarea, practica imaginativă, abilitățile de atenție sau autoevaluarea și controlul activării sunt câteva dintre abilitățile psihologice fundamentale pe care ar trebui să le stăpânească sportivii.
Indice articol
Vă poate fi de mare ajutor cu oricare dintre următoarele obiective:
-Reproduceți mental mișcările corespunzătoare execuției tehnice, manipulând viteza pentru a putea stăpâni micile detalii care pot fi esențiale.
-Învață să iei decizii tactice, deoarece poți să te poziționezi în fața anumitor stimuli și să iei decizia corectă (în acest fel vei îmbunătăți relația funcțională dintre stimuli și decizie).
-Pregătește-te să concertezi, expunându-te la condițiile pe care le poți întâlni în competiție (de exemplu, anticipând dificultăți psihologice și repetând abilitățile pentru a le controla).
-Repetați comportamente chiar înainte de a le executa (de exemplu, un aruncător de javelină își repetă mișcările cu câteva minute înainte să îi vină rândul să arunce).
-Contribuie la procesul de recuperare a leziunilor: reduce nivelul de anxietate și ajută sportivul să-și mențină încrederea în sine datorită antrenamentului în diferite situații ale sportului său.
Așa cum se întâmplă întotdeauna, nu totul sunt avantaje. Și vizualizarea are și câteva dezavantaje:
Există diferite teorii care susțin eficiența vizualizării. Obiectivul acestui articol nu este de a face o justificare teoretică a tehnicii, astfel încât cele trei care se remarcă cel mai mult vor fi explicate pe scurt în conformitate cu criteriile autorului articolului..
Apără-ți că, atunci când vizualizezi, există microcontracții ale mușchilor specifici implicați în mișcările pe care ți le imaginezi, chiar dacă nu te miști cu adevărat..
Diferenți profesioniști în psihologie și activitate fizică au putut demonstra acest fapt (printre altele: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Aceasta sugerează că practica mentală vă ajută să vă concentrați atenția asupra acelor stimuli care sunt cei mai relevanți pentru o performanță bună..
Propune ca vizualizarea să favorizeze o îmbunătățire a performanței dvs. datorită, parțial, faptului că și așteptările dvs. cresc.
Dacă sunteți interesat să vă adânciți în teoriile care apără utilizarea vizualizării, vă recomandăm să aruncați o privire asupra teoriei învățării simbolice, a teoriei bioinformative și a teoriei codului triplu..
Trebuie să fii într-un spațiu departe de întreruperi în care să te poți relaxa atât timp cât ai nevoie. Dacă este posibil, asigurați-vă că spațiul are puțină lumină, acesta vă va facilita relaxarea.
Atingerea unei stări de relaxare este vitală pentru a practica vizualizarea. Exercițiile de respirație diafragmatică vă pot ajuta să atingeți acea stare de relaxare.
În acest articol puteți învăța tehnici de relaxare.
Trebuie să vă concentrați atenția asupra stimulilor relevanți. În unele ocazii, acești stimuli vor fi în corpul însuși și, în altele, va trebui să vă concentrați atenția asupra referințelor externe la care trebuie să vă uitați pentru a lua decizia adecvată..
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să îmbunătățiți o tehnică specifică sportului dvs. sau dacă ceea ce doriți să îmbunătățiți este luarea deciziilor, este foarte important să cunoașteți instrucțiunile tehnice / tactice. Antrenorul și psihologul sportiv vă pot ajuta în acest sens.
Abilitatea de a controla imaginile de pe ecran este una dintre cheile tehnicii. Trebuie să-l transformi în imaginea pe care ți-o dorești în mintea ta și nu în alta.
Când vizualizați, puteți vedea imaginile așa cum le-ați vedea într-o situație reală, adică din ochii voștri (perspectivă internă), sau o puteți face ca și cum ați fi un spectator care stătea în tribune uitându-vă perspectivă).
Dacă ceea ce doriți este să lucrați la un element tehnic, vă va fi potrivit să vizualizați dintr-o perspectivă internă, în timp ce dacă obiectivul dvs. este să revizuiți o acțiune globală, va fi mai potrivit să o faceți dintr-o perspectivă externă.
Trebuie să învățați să modificați viteza imaginilor în funcție de nevoile dvs. Mișcare lentă pentru a corecta un anumit aspect tehnic, viteză normală pentru a revizui execuția și mișcare rapidă atunci când sarcina este lungă.
Vizualizarea nu înseamnă doar construirea de imagini vizuale. Puteți implica și restul simțurilor: auzul (vizualizați zgomotul publicului sau instrucțiunile antrenorului), mirosul (percepe mirosul pitchului), gustul (simțiți gustul transpirației) și cenestezia (percepe senzațiile ). Implicarea simțurilor vă va oferi imaginilor mai multă vioiciune.
Oamenii din audiență, colegii și rivalii sau zgomotul sunt elemente prezente în realitatea ta competitivă, dar nu trebuie să apară întotdeauna în vizualizările tale. Dacă doriți să îmbunătățiți acțiunile tehnice, va fi mai ușor dacă vizualizați fără a lua în considerare contextul, deoarece vă va permite să vă concentrați asupra acțiunii.
Pentru a lucra la situații emoționale sau mișcări tactice, va fi important să țineți cont de context.
La început poate fi dificil să controlezi imaginile din mintea ta, perspectiva din care le vezi sau viteza cu care le vezi. O muncă riguroasă cu specialistul și o mulțime de practici vă vor ajuta să îmbunătățiți această abilitate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.