Beneficii pentru înot Acestea afectează practic toate domeniile sănătății umane, inclusiv cele fizice și psihologice. Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există și servește atât ca activitate cardiovasculară intensă, cât și pentru a câștiga masă musculară. Datorită acestui fapt, este una dintre cele mai recomandate activități de acest tip pentru tot felul de persoane..
Mulți experți consideră că beneficiile înotului îl fac sportul perfect. Printre altele, acest lucru se datorează faptului că vă permite să obțineți toate beneficiile oferite de un antrenament aerob fără niciun fel de impact asupra articulațiilor. În plus, oamenii de orice vârstă o pot practica fără teama de a se răni.
Pe de altă parte, faptul că poate fi foarte util pentru tratarea rănilor de tot felul și că nu necesită echipament special, face din înot una dintre cele mai benefice alternative atât pentru cei care doresc să înceapă în sport, cât și pentru persoanele care sunt deja foarte active fizic.
În acest articol vă spunem care sunt principalele beneficii ale înotului, atât fizic, cât și mental.
Unul dintre principalele dezavantaje ale majorității sporturilor este că cei care le practică își văd puterea crescută doar în zonele corpului pe care le folosesc cel mai mult pentru a funcționa în ele. De exemplu, alergătorii tind să aibă picioare foarte musculare, în timp ce boxerii au de obicei o forță mai mare a corpului..
Dimpotrivă, înotul este una dintre puținele discipline sportive în care sunt lucrați practic toți mușchii corpului. Pentru a se deplasa prin apă, înotătorii trebuie să-și folosească atât brațele și picioarele, cât și alte grupe musculare mai indirecte, cum ar fi spatele și abdomenul..
Din această cauză, dacă doriți să vă lucrați întregul corp într-un mod distractiv și simplu, înotul este una dintre cele mai bune opțiuni disponibile pentru realizarea acestuia..
Una dintre cele mai rapide modalități de a spori bunăstarea emoțională și mentală este să faci sport. Când te antrenezi în orice disciplină, creierul generează endorfine, care sunt substanțele însărcinate să ne facă să simțim plăcere și relaxare. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de utile în realizarea acestui efect..
Numeroase studii efectuate cu înotători sugerează că acest sport este unul dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de combaterea problemelor psihologice precum stresul, depresia sau anxietatea. Cu doar treizeci de minute în apă, s-a dovedit că disconfortul psihologic al celor care practică această disciplină se diminuează foarte mult. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, efectul pare a fi foarte durabil..
Dacă simți că ești obosit foarte des și nu găsești suficientă energie pentru a face față tuturor provocărilor de zi cu zi, înotul poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a rezolva această problemă..
Studiile efectuate în acest sens arată că efectuarea unui antrenament de treizeci de minute în acest sport de trei ori pe săptămână poate crește semnificativ nivelul de energie al oricui.
Acest lucru se datorează activării tuturor mușchilor corpului și impactului redus pe care înotul îl are asupra articulațiilor și a altor zone mai sensibile ale corpului..
Mulți oameni spun că vor să înceapă să creeze obiceiuri de antrenament pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, dar nu o fac în mare parte din cauza dificultății de a începe să facă mișcare după o lungă perioadă de timp care duce o viață sedentară. De exemplu, mersul la sală poate fi un mare efort și poate fi chiar periculos pentru persoanele cu o formă fizică foarte scăzută..
Dimpotrivă, printre principalele beneficii ale înotului se află faptul că acest sport este perfect viabil pentru toți cei care doresc să se antreneze, indiferent de starea lor fizică inițială..
Astfel, nu contează nivelul de greutate sau de grăsime corporală, vârsta sau cât timp ați fost fără să faceți mișcare: într-un timp scurt, veți putea să înotați și să vă bucurați de toate beneficiile acestei discipline, fără riscuri ale altor sporturi.intens.
Antrenamentul cardio (ceea ce este cunoscut sub numele de „cardio” în lumea fitnessului) este una dintre cele mai utile modalități de a elimina excesul de calorii și de a pierde în greutate dacă urmați o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu toate tipurile de cardio sunt la fel de eficiente la eliminarea grăsimii corporale..
Astfel, s-a dovedit că înotul arde mult mai multe calorii decât poate fi pierdut cu alte discipline, cum ar fi alergatul sau ciclismul, cu un efort similar. Acest lucru se datorează atât implicării practic a tuturor mușchilor corpului, cât și faptului de a fi scufundat în apă în timpul practicării acestui sport.
Când sunt cufundați într-un mediu acvatic, înotătorii arde constant mai multe calorii pentru a-și menține corpul la o temperatură adecvată. Deci, dacă doriți să începeți să pierdeți rapid grăsimea, înotul este una dintre cele mai bune opțiuni disponibile..
Potrivit unui studiu realizat cu persoane cu dificultăți de adormire, printre beneficiile înotului se numără și capacitatea de a vă ajuta să vă odihniți mai bine noaptea. Participanții la acest experiment au arătat o creștere a calității somnului după ce au practicat acest sport de trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni la rând..
Aproximativ 50% dintre persoanele de peste 40 de ani experimentează un tip de insomnie; Și, deși practic toate sporturile cardiovasculare pot ajuta la reglarea somnului, înotul este cel mai accesibil dintre toate..
Prin urmare, dacă aveți dificultăți de odihnă noaptea, a merge în mod regulat la cea mai apropiată piscină vă poate ajuta să combateți această problemă..
Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate cauzate de îmbătrânire este pierderea densității oaselor, care poate duce la fracturi, lipsă de forță și tot felul de complicații. Prin urmare, orice tip de exercițiu care combate acest fenomen poate fi extrem de util pentru persoanele de vârstă mijlocie și bătrânețe..
Până de curând, se credea că doar antrenamentul de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) era capabil să îmbunătățească densitatea osoasă a sportivilor. Cu toate acestea, studii recente par să indice că înotul are și un efect foarte benefic asupra acestui domeniu, crescând densitatea minerală a oaselor la cei care au mers să înoate regulat mult timp.
Inflamarea organică este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în țările dezvoltate. Acest fenomen apare în principal din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a lipsei de pregătire fizică; iar printre efectele sale cele mai grave se numără șansele crescute de a suferi de boli cardiovasculare și cancer.
În ciuda faptului că pentru a elimina complet inflamația este necesar să mâncați o dietă cât mai sănătoasă, în ultimii ani s-a dovedit că înotul poate juca și un rol foarte important în menținerea echilibrului în organism.
Persoanele care practică acest sport în mod regulat par să aibă niveluri mai scăzute de inflamație și, prin urmare, un risc mai mic de a suferi de tot felul de boli.
Una dintre bolile care afectează cel mai mult persoanele care doresc să ducă un stil de viață activ este astmul. Această problemă de sănătate îi determină pe cei afectați să aibă dificultăți de respirație, mai ales atunci când efectuează un efort fizic semnificativ. Prin urmare, discipline precum atletismul sau chiar antrenamentul de forță pot deveni cu adevărat complicate pentru aceste persoane..
Dimpotrivă, înotul permite persoanelor cu astm să facă un antrenament foarte complet care crește atât rezistența fizică, cât și forța musculară, fără a depune un efort prea mare în funcție de starea lor. De fapt, s-a demonstrat că înotul adesea crește capacitatea pulmonară, reducând astfel unele dintre cele mai grave simptome ale astmului..
Ca și când acest lucru nu ar fi suficient, unele studii par să indice că umiditatea prezentă în bazinele interioare (unde se practică de obicei înotul sportiv) poate elimina și mai multe simptome ale acestei boli, făcând astfel acest sport una dintre cele mai bune opțiuni pentru oameni. aceasta.
Pentru mulți oameni, prețurile ridicate ale sălilor de sport sau dificultatea de a avea echipamente sportive acasă prezintă dificultăți grave care îi împiedică să ducă o viață atât de activă pe cât și-ar dori. Din fericire, înotul este o disciplină care se poate practica pentru foarte puțini bani și cu o investiție inițială minimă..
Practic în toate orașele există piscine municipale cu un preț foarte mic, care permit accesul nelimitat la facilitățile lor. Astfel, cu o investiție inițială foarte redusă, este posibil să începeți antrenamentul într-un mod simplu și confortabil, astfel încât să puteți respecta nivelurile minime de exercițiu fizic necesare pentru a duce o viață sănătoasă..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.