10 Consecințele renunțării la fumat

consecințele renunțării la fumat Acestea pot fi fizice și psihologice: stare proastă, anxietate, depresie, lipsă de concentrare, probleme gastro-intestinale, cefalee, creștere în greutate, tulburări de somn, oboseală și matitate. Cu toate acestea, aceste efecte sunt doar temporare și este necesar să le parcurgeți pentru a evita nocivitatea tutunului.

Renunțarea la fumat are o serie de efecte secundare care vă pot afecta atât fizic, cât și psihologic. Se estimează că aproximativ 85% dintre persoanele care renunță la fumat au aceste simptome secundare. Ei sunt responsabili pentru a renunța la fumat într-un proces atât de dificil și, de asemenea, pentru cauza recăderii.

Dacă vă gândiți să renunțați la fumat, cunoașterea acestor simptome vă poate ajuta să fiți pregătiți și să vă ocupați de ele atunci când apar. Aceste efecte pot fi uneori foarte neplăcute, dar este important să nu pierdem din vedere obiectivul principal și rețineți că renunțarea la fumat este cea mai benefică opțiune la toate nivelurile, pentru sine și pentru oamenii din jurul nostru..

De asemenea, rețineți că aceste reacții adverse sunt temporare. În funcție de persoană, pot dura câteva zile sau câteva săptămâni cu o intensitate mai mare, dar vor ajunge să dispară complet odată cu trecerea timpului. Primele două săptămâni sunt considerate cele mai critice și mai precis primele 48 sau 72 de ore după renunțarea la fumat.

Conform studiilor efectuate în acest domeniu, aceste senzații neplăcute durează de obicei în medie 12 săptămâni, în funcție de persoană. După această perioadă, este obișnuit ca persoana să continue să simtă nevoia de a fuma, dar nu va fi o senzație care provoacă un disconfort mare și este, de asemenea, ușor de controlat.

Adică, odată cu încheierea acestei perioade critice, persoana începe să se simtă mult mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, pe lângă creșterea stimei de sine datorită realizărilor realizate în ciuda dificultăților apărute pe parcurs..

În continuare, vom sublinia principalele efecte secundare derivate din renunțarea la consumul de tutun și câteva linii directoare pentru a le trata. Le vom împărți în simptome psihologice și fizice, vom face o scurtă descriere a fiecăruia și care sunt principalele recomandări pentru a le trata..

Efecte secundare psihologice

1- Iritabilitate și rea dispoziție

Studiile indică faptul că cele mai frecvente emoții negative asociate cu renunțarea la fumat sunt furia, iritabilitatea și frustrarea. Este obișnuit să fim mai tensionați, să fim mai puțin toleranți cu cei din jurul nostru și chiar să ne certăm mai mult. Pentru a face față acestor emoții, pot fi puse în practică diferite alternative:

• Repetând că aceste emoții sunt tranzitorii, vor dura cel mult câteva săptămâni și apoi vor reveni la starea de spirit obișnuită..
• Avertizați oamenii din jurul vostru că schimbările de dispoziție și iritabilitatea pot apărea în următoarele săptămâni. De asemenea, se recomandă evitarea conflictelor cât mai mult posibil în această perioadă..
• Efectuați exerciții fizice ca modalitate de evadare și ușurare.
• Folosiți tehnici de relaxare și / sau meditație care pot ajuta la reducerea tensiunii acumulate.

2- Anxietate și dorință intensă de a fuma

Nicotina este principala substanță care creează dependență în tutun. Această substanță este dăunătoare sănătății, deoarece afectează multe părți ale corpului, cum ar fi creierul, printre altele.

O persoană care fumează regulat este obișnuită să aibă un anumit nivel de nicotină în organism, așa că, atunci când renunță, simte nevoia reală de a fuma pentru a menține aceste niveluri. Iată câteva linii directoare care pot fi urmate pentru a face față acestei anxietăți:

• Repetând că acest disconfort este temporar. Deși simptomele anxietății sunt foarte neplăcute, este necesar să rețineți că acestea vor dura doar câteva săptămâni și că, în plus, în timp, cele mai critice momente vor fi distanțate. De fiecare dată nevoia va fi mai mică și va apărea mai rar.
• Evitați situațiile care au fost asociate cu fumatul. De exemplu, o cafea după prânz sau ieșirea afară pentru a face o pauză de la serviciu. Sunt momente în care se folosește în mod obișnuit pentru a fuma și care au fost inevitabil asociate și unul nu se poate face fără celălalt. Este necesar să nu le mai faceți în acele săptămâni critice de abstinență mai mare, apoi aceste obiceiuri pot fi recuperate cu normalitate totală.
• Găsește un substitut pentru trabuc. Ori de câte ori apare dorința de a fuma, puteți avea o bomboană, puteți mesteca gumă, puteți mânca o bucată de fruct sau chiar puteți folosi țigări cu aburi pentru o vreme..

3- depresie

Majoritatea oamenilor se simt triști când renunță la fumat, dar în foarte puține cazuri se transformă în episoade de depresie majoră.

Aceste cazuri apar de obicei numai atunci când există antecedente de depresie. Putem implementa diferite strategii pentru a o combate:

• Fă-ți planuri și fii ocupat cât mai mult timp. Indiferent dacă este la locul de muncă, planuri cu prietenii sau activități solo. A rămâne ocupat și activ este una dintre cele mai bune modalități de a contracara simptomele depresiei..
• Căutați mici premii sau recompense pentru a ne felicita și a ne încuraja să continuăm.
• Efectuați exerciții fizice.
• Consultați un profesionist dacă simptomele persistă.

4- Lipsa concentrării

Conform studiilor în acest domeniu, aproximativ 60% dintre persoanele care renunță la fumat au o lipsă de concentrare în primele două săptămâni. Se pare că principala cauză este că ne concentrăm toate resursele și atenția asupra procesului de a renunța la fumat și, prin urmare, îi neglijăm pe ceilalți.

În această etapă este obișnuit să greșești la locul de muncă, să nu poți studia corect sau să suferi mici uitări și confuzii. Unele indicații pentru a trata mai bine aceste simptome sunt:

• Amintiți-vă că este temporar. Lipsa de concentrare durează aproximativ două săptămâni, după care veți reveni la starea normală de concentrare. A nu ne aminti acest lucru ne poate duce la disperare și aruncarea prosopului, de aceea este foarte important să-l ținem cont.
• Ajutați-vă cu o agendă, note sau memento-uri în care să scrieți toate întâlnirile, întâlnirile sau sarcinile importante pe care trebuie să le faceți în acele zile.

Efecte secundare fizice

5- Probleme gastro-intestinale, constipație, diaree și / sau greață

Deși nu apar întotdeauna, este obișnuit să apară probleme gastro-intestinale și mai ales să apară constipație după renunțarea la fumat..

Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un stimulent al sistemului digestiv și atunci când această substanță nu mai este în organism, este necesar ca intestinul să se adapteze din nou la activitatea normală. Unele dintre recomandările pentru atenuarea acestor simptome sunt:

• Bea multe lichide și mai ales apă.
• Mănâncă fructe, legume, cereale și cu siguranță orice aliment care conține o cantitate mare de fibre.
• Fă mișcare regulată.

6- Cefalee

Aceste dureri pot apărea după renunțarea la fumat, deoarece monoxidul de carbon care este ingerat cu tutun nu mai este în organism. Câteva linii directoare pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a le rezolva sunt:

• Amintiți-vă că această stare este temporară și că durerea este un simptom obișnuit atunci când renunțați la fumat.
• Utilizați respirație profundă, conștientă sau diafragmatică pentru a relaxa corpul.
• Fă mișcare regulată.
• Dacă durerile sunt foarte frecvente și acute, consultați medicul. În unele cazuri, poate fi recomandabil să utilizați medicamente pentru a reduce intensitatea durerii, dar întotdeauna sub prescripția unui profesionist din domeniul sănătății.

7- Creșterea în greutate

Studiile arată că majoritatea oamenilor se îngrașă atunci când renunță la fumat. Dar doar într-un procent redus ajunge să devină o problemă de sănătate.

În majoritatea cazurilor, această creștere în greutate se datorează faptului că atunci când renunți la fumat, pofta de mâncare crește. Iată câteva linii directoare pentru a o contracara:

• Când apare pofta de mâncare și necesitatea gustării între mese, profitați de alimente sau infuzii sănătoase. De asemenea, pot fi înlocuiți cu gumă și bomboane fără zahăr.
• Faceți activitate fizică regulată.
• Dacă se consideră necesar, consultați un nutriționist profesionist pentru a facilita liniile directoare de urmat și a stabili obiceiuri alimentare adecvate.

8- Tulburări de somn

Diferite tulburări de somn apar adesea în primele săptămâni după renunțarea la fumat. Pe de o parte, este posibil să se trezească în mijlocul nopții cu dorința și dorința de a fuma. Pot apărea și vise legate de tutun sau recăderea în dependență.

Și, de asemenea, este foarte frecvent să apară probleme de insomnie și dificultăți în a dormi profund. Faptul că acest lucru se întâmplă este normal, deoarece așa cum am comentat anterior, toate ritmurile corpului trebuie ajustate din nou, iar somnul este unul dintre ele. Câteva recomandări pe care le putem urma atunci când se întâmplă acest lucru:

• Folosiți tehnici de relaxare și / sau respirație profundă atunci când ne trezim noaptea sau înainte de a dormi.
• Faceți un duș cald sau citiți chiar înainte de culcare pentru a fi cât mai relaxați posibil când ne culcăm.
• Dacă insomnia sau tulburările persistă, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății care vă poate ajuta să le combateți..

9- Oboseală și slăbiciune generalizate

După cum am menționat deja, nicotina funcționează ca un stimulent al organismului, prin urmare, după renunțarea la fumat, aceste simptome apar adesea.

Pe de altă parte, conform unor studii, procesul de detoxifiere în care este scufundat corpul pare să fie, de asemenea, responsabil pentru apariția oboselii și oboselii. Unele linii directoare pe care le putem urma pentru a atenua aceste simptome sunt:

• Dormiți numărul de ore necesare pentru a vă odihni adecvat. Deși numărul variază în funcție de fiecare persoană și de nevoile acestora, este de obicei între 7 sau 8 ore pe zi.
• Evitați consumul de stimulente precum cofeina, teina etc. după-amiaza sau seara, astfel încât să nu poată influența odihna.
• Mănâncă într-un mod sănătos și echilibrat. Mănâncă multe fructe, legume și cereale.

10- Este posibil ca, după renunțarea la fumat, să apară amețeli și senzație de matitate

De obicei, apare doar în primele zile după renunțarea la obicei și, conform studiilor, apare la un procent scăzut de persoane (în jur de 10%). Se pare că principala cauză se datorează faptului că plămânii încep să primească mai mult oxigen decât sunt obișnuiți..

Aceste amețeli durează de obicei doar câteva secunde și apar în primele câteva zile după renunțare. Unele indicații pentru a atenua efectele acestui simptom sunt:

• Nu efectuați sarcini care necesită exagerare în zilele următoare.
• Efectuați mișcări mai încet sau mai puțin brusc. De exemplu, să te ridici încet de pe un scaun sau să stai mai întâi pe pat în loc să te ridici brusc.

Deși mulți oameni reușesc să renunțe la fumat fără ajutor din exterior, în alte cazuri este necesar să mergem la un profesionist din domeniul sănătății care ne poate îndruma. Există diferite metode și terapii (atât individuale, cât și de grup) care și-au dovedit eficacitatea în acest domeniu.

În orice caz, cunoașterea simptomelor pe care urmează să le suferi după renunțarea la fumat ne va ajuta să le facem față. Este important să ne amintim că, în toate cazurile, acestea sunt temporare, că disconfortul va dispărea în câteva săptămâni și că beneficiile pe care le vom obține pe termen lung depășesc întotdeauna aceste simptome temporare..

 Și ce alte efecte ați avut când ați renunțat la fumat?

Referințe bibliografice

1. Hughes JR. (2007) Efectele abstinenței din tutun: Etiologie, modele animale, epidemiologie și semnificație: o revizuire subiectivă. Cercetarea nicotinei și tutunului .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Recomandare pentru evaluarea poftei de tutun și a retragerii în studiile de renunțare la fumat. Cercetarea nicotinei și tutunului.
3. Molyneux A. (2004) Terapia de substituție cu nicotină. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Tratamentul consumatorilor de tutun scuipat cu sistem transdermic de nicotină și snuff de mentă. Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate.
5. Hatsukami, D.K. și Severson, H. (1999) Tutun scuipat oral: dependență, prevenire și tratament. Cercetarea nicotinei și tutunului.