Combaterea anxietății necesită adesea schimbarea obiceiurilor, dintre care una dintre cele mai importante este dieta. Puteți controla această tulburare fără medicamente, deși va trebui să faceți mari schimbări în viața dumneavoastră.
În acest articol voi menționa 15 alimente pentru a reduce anxietatea, ieftin și pe care îl puteți găsi în orice supermarket. Prin ei înșiși nu o vor vindeca, deși vor aduce o mare contribuție la suma schimbărilor pe care le puteți face în viața voastră.
Înainte de a începe, rețineți că există mai multe tratamente pentru anxietate, care pot fi suplimentate cu alimente; practica sport, terapie psihologică, tehnici de relaxare și medicamente - pentru cazuri severe-.
Într-un studiu de la Universitatea din Ohio, participanții cărora li s-a administrat acid gras omega-3 au arătat cu 20% mai puțină anxietate comparativ cu cei cărora li s-a administrat placebo.
Sunt bogate în vitamine și fitonutrienți, conținând o mare varietate de antioxidanți importanți pentru reducerea stresului.
Mușețelul a fost folosit pentru proprietățile sale naturale de sute de ani, deși interesul său a fost reînnoit recent..
Un studiu din 2009 a constatat o mică îmbunătățire a anxietății generalizate la persoanele care au fost tratate cu extract de mușețel.
Alimentele din cereale integrale, cum ar fi amarantul, orzul sau orezul brun, au mai multe beneficii pentru anxietate:
Vizitați aici o listă de alimente bogate în serotonină.
Algele marine sunt o alternativă bună la cerealele integrale pentru persoanele sensibile la gluten..
Sunt bogate în substanțe nutritive și bogate în magneziu și triptofan.
Este un aliment foarte bogat în vitamina B6, potasiu și acid folic.
De asemenea, este bogat în triptofan, aminoacidul care se transformă în serotonină, un aminoacid care promovează relaxarea și bunăstarea..
Cercetările recente efectuate de o organizație caritabilă de sănătate mintală numită MIND au confirmat că persoanele cu depresie s-au simțit mai bine după ce au mâncat o banană.
De asemenea, îmbunătățește anemia și tensiunea arterială.
Alimentele bogate în vitamina B2 sau riboflavină, precum acest fruct uscat, sunt de asemenea utile pentru ameliorarea problemelor nervoase precum insomnia, anxietatea sau stresul.
De asemenea, au beneficii în oase, dinți, prevenirea cancerului, tensiunea arterială și ca produs cosmetic (ulei de migdale).
Ciocolata neagră - fără zaharuri adăugate sau lapte - este un aliment bun pentru a reduce anxietatea și stresul.
Reduce cortizolul, un hormon care provoacă simptome de anxietate și stres și îmbunătățește starea de spirit.
Bacteriile probiotice care trăiesc în intestine promovează funcția gastro-intestinală adecvată.
Într-un studiu din 2011, s-a constatat că hrănirea cu șoareci a alimentelor cu iaurt probiotic reduce comportamentele asociate cu stresul, anxietatea și depresia.
Celelalte sunt o modalitate bună de a crește nivelul de zinc..
Cercetările au legat un dezechilibru de zinc de anxietate.
Acest mineral este responsabil pentru o funcție adecvată de neurotransmițător în neuroni și pentru adaptarea la stres.
Beneficiul salatei în anxietate se datorează lactucinei, un compus care are un efect calmant și relaxant, ajutând și în cazurile de insomnie.
Se găsește în cantități mai mari în tulpina plantei și când sunt proaspete.
Creierul are nevoie de vitamina B pentru a funcționa corect. Când vă lipsește, este posibil să aveți confuzie, iritabilitate sau anxietate..
Pe lângă ouă, alte alimente bogate în vitamina B sunt carnea de porc sau carnea de vită.
Aminoacidul triptofan poate reduce anxietatea și poate promova un somn mai bun.
Exemple de alimente cu triptofan sunt: pui, brânză, produse din soia, ouă, tofu, curcan, nuci, lapte, semințe de dovleac, arahide, semințe de susan.
Pe lângă stimularea senzației de plenitudine, lintea are un conținut ridicat de magneziu și calciu, minerale care favorizează relaxarea.
Pe de altă parte, crește producția de serotonină, ceea ce reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea..
Carnea slabă (pui, curcan, iepure) este deosebit de bogată în triptofan, care este transformat în serotonină.
În plus, are glucide necesare creierului pentru a putea absorbi triptofanul.
Vitamina B combate anxietatea afectând producția de neurotransmițători din creier.
Unele surse de vitamina B sunt:
În cele din urmă, acordați atenție modului în care vă simt unele alimente. Efectul fiecărui aliment este diferit la fiecare persoană; cele care pot aduce beneficii unor persoane, vă pot face rău.
Dacă cu modificări ale obiceiurilor precum practicarea sportului, învățarea tehnicilor de relaxare sau schimbarea dietei, nu vă îmbunătățiți, poate fi necesar să mergeți la un profesionist pentru a vă evalua cazul.
Ce alimente ai folosit pentru anxietate? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumiri!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.