Motivele și scuzele pentru a nu face mișcare pot fi foarte variate. Iată 25 de motive pentru a vă ajuta să găsiți motivația de care aveți nevoie pentru a vă forma.
1. Ajută la scăderea colesterolului. Exercițiile fizice regulate scad nivelul așa-numitului „colesterol rău”, crescând în același timp „colesterolul bun”..
2. Îmbunătățiți somnul. Exercitiile fizice te pot ajuta sa dormi mai bine. Oamenii care fac sport în mod regulat tind să adoarmă mai repede decât cei care nu fac..
3. Îmbunătățiți stima de sine. Indiferent de aspectul fizic, exercitarea regulată vă va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.
4. Scade tensiunea arterială. Sportul nu numai că reduce tensiunea arterială, dar vă va ajuta și să preveniți patologiile asociate.
5. Reduceți durerile de spate. Sportul te ajută să crești forța musculară, rezistența, flexibilitatea și postura. Diverse studii arată cum o combinație a acestor factori este cel mai bun antidot pentru a evita durerile cronice de spate.
6. Reduce riscul de rănire. Atâta timp cât nu ești un profesionist în sport, a avea un corp puternic și în formă te va ajuta să reduci șansele de a suferi orice tip de leziune.
7. Previne cancerul. Unele studii arată că persoanele care practică sportul sunt cu 40% mai puțin susceptibile de a face cancer de colon. Șansele sunt, de asemenea, reduse pentru cancerul de sân.
8. Creșteți rata metabolică. Exercitarea regulată determină creșterea ratei metabolice. În acest fel, nu numai că vei arde mai multe calorii atunci când faci sport, dar vei continua să le arzi în timp ce te odihnești..
9. Măriți raza de mișcare. Flexibilitatea previne rigiditatea articulațiilor și, de asemenea, reduce durerea și inflamațiile asociate cu artrita.
10. Creșteți rezistența funcțională. De la ridicarea de pe scaun până la ridicarea unui obiect de pe podea. Când corpul tău este în formă, poate efectua activități zilnice mult mai repede și mai ușor.
11. Crește sensibilitatea la insulină. Exercițiile fizice regulate ajută mușchii să preia glucoza mult mai eficient. De asemenea, ajută la prevenirea diabetului de tip 2.
12. Îmbunătățiți sexul. A avea o circulație sanguină bună ajută la prevenirea disfuncției erectile și a impotenței (atunci când acestea nu sunt psihogene). În plus, ajută și la creșterea producției anumitor hormoni precum testosteronul..
13. Reduce riscul bolilor coronariene. Exercițiile fizice întăresc inima și îmbunătățesc funcția contractilă.
14. Este distractiv și plăcut. Există atât de multe posibilități de a face sport încât este foarte greu să nu existe niciuna care să fie pe placul tău. Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, puteți încerca să practicați un sport competițional sau chiar social pentru a-l putea practica într-un grup.
15. Extinde viața. Oamenii care practică sport în mod regulat tind să trăiască mai mult.
16. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea. „Conștiința kinestezică” este capacitatea de a percepe locul pe care îl ocupăm în spațiu. Prin practicarea sportului îmbunătățim acest tip de conștientizare și în acest fel evităm loviturile accidentale.
17. Reduce anxietatea și depresia. Exercitiile fizice iti imbunatatesc starea de spirit si previn anxietatea si depresia.
18. Îmbunătățește tranzitul gastro-intestinal. Exercitarea regulată ajută la prevenirea constipației.
19. Controlează-ți greutatea. Există unele discrepanțe între unele studii care spun că practicarea sportului crește pofta de mâncare, în timp ce altele explică faptul că aceasta o reduce. Din punctul meu de vedere, sportul îți crește pofta de mâncare pentru lucruri sănătoase și hrănitoare și, prin urmare, reduce greutatea. Aceasta este o teorie personală, dar cred că atunci când practici sport, îl transformi în corp și nu în mintea care cere mâncare. Când asculți corpul este imposibil să te îngrași.
20. Îmbunătățește arderea grăsimilor. Când faci mișcare, corpul tău generează energie din grăsime și glicogen stocate.
21. Întărește sistemul imunitar. Concediul de boală apare într-o proporție mult mai mare în rândul celor care nu practică sport. Personal, lucrez în compania mea din 2005 și nu am avut nevoie de o singură zi de concediu medical. Ultima dată când îmi amintesc că am avut febră a fost în 2004, când locuiam la Edinburgh.
22. Întărește oasele. Ridicarea moderată a greutăților ajută la prevenirea osteoporozei.
23. Îmbunătățește concentrarea. Practicarea sportului îmbunătățește capacitatea creierului tău de a te concentra, a-ți aminti, a vizualiza, a planifica și a rezolva problemele. Toate acestea se datorează faptului că un corp potrivit va furniza creierului o cantitate mai mare de oxigen..
24. Previne Alzheimer. Studii recente arată că exercițiile fizice pot ajuta creierul să-și mențină sănătatea până la bătrânețe.
25. Vă ajută să vă atingeți potențialul. Sportul te ajută să obții cea mai bună versiune fizică a ta. Iar această transformare fizică vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea mentală, emoțională și spirituală..
Ai nevoie doar de 3 sau 4 ore pe săptămână pentru a practica ceva sport și pentru a fi în formă. Într-o săptămână ai 168 de ore, chiar mai crezi că nu ai timp să faci nimic? Nu vă mai păcăliți și știți că timpul petrecut practicând sport este de fapt o investiție pe termen lung.
Pe lângă motivele de mai sus, iată 8 sfaturi care te vor motiva să faci mișcare și să realizezi forma dorită.
Sunteți unul dintre cei care intrați la sala de sport cu o dorință teribilă de a vă forma și de a pierde motivația după două zile? Sună „de luni încep să merg o oră” ca ceva pentru tine? Puteți găsi o mie de scuze pentru a nu continua cu provocările voastre: azi plouă, nu am chef, mâine devin serios, sunt obosit ... ?
Adevărul este că motivația este forța esențială care ne determină să facem ceva, dacă nu avem un motiv, oricât de mic ar fi, vom ajunge să ne abandonăm scopurile (atât în sport, cât și în orice altă activitate) Dacă avem un motiv pentru care ne exercităm zilnic, ne poate oferi satisfacție și mai multă dorință de a continua cu el.. Vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi care să vă ajute să vă mențineți motivația și dorința de a continua să practicați activitatea fizică pe care ați început-o sau veți începe.
1.- Fii realist. Stabilirea unor așteptări ridicate pe termen scurt poate fi dezamăgitor, cu consecința abandonului. De exemplu, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, nu puteți începe mergând 15 km într-o singură zi sau petrecând două ore într-o sală de sport. Trebuie să vă obișnuiți cu corpul dumneavoastră în doze mici, simțindu-vă bine și dorind să continuați a doua zi. În caz contrar, vei fi devastat și nu vei mai dori să continui.
2.- Stabiliți obiective mici. Stabiliți-vă obiective atractive și apropiate, pentru a nu vă dezamăgi. Pe măsură ce le vei depăși, vei fi mai motivat să le crești și să continui. Un sfat: dacă nu ați practicat niciodată sport, consultați-vă medicul și fiți sfătuiți de un antrenor personal.
3.- Dacă este posibil, mai bine dimineața. Cu un program complet, este mai mult decât probabil ca la sfârșitul zilei să fiți obosit și voința dvs. să fie la un nivel scăzut. Deci, mai bine să fie dimineața înainte de rutina de lucru. Chiar dacă te costă să te trezești devreme la început, atunci când simți beneficiile pe care ți le aduce, îl vei include ca un obicei în ziua ta.
4.- Gândește-te la beneficii. Cunoașterea beneficiilor exercițiului fizic, nu numai în sănătate, ci și în mintea noastră, este cea mai bună armă pentru a continua să o facem.
5.- Ascultă muzica ta preferată. Muzica este motivantă de la sine, ascultați melodia preferată în timp ce vă exercitați în ritmul său.
6.- Mențineți o dietă adecvată. Cu toți nutrienții necesari și suficientă odihnă pentru a vă simți bine.
7.- Țineți o evidență a progresului dvs.. De exemplu un pedometru. A vedea cum te îmbunătățești zi de zi are un efect psihologic pozitiv asupra ta. Vă veți simți mai mult decât mulțumit și doriți să vă îmbunătățiți data viitoare.
8.- Mai bine cu compania. Exercițiul cu alte persoane este mai puțin plictisitor și mai plăcut. Nu uitați că atingerea unor obiective mici este importantă, dar dacă le împărtășiți, ele sunt de două ori mai pline de satisfacții și mult mai distractive.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.