3 pași pentru a instala exerciții fizice în viața ta

Întâlnesc oameni care vor să înceapă să facă mișcare pentru că se simt ruginite în interior; alți oameni își doresc mai multă energie și bucurie în viața lor și știu că sportul îi ajută. Există oameni care doresc să arate mai bine, mai subțiri, mai musculoși; alții vor să învețe cum să joace sport.

Uneori experiențele sportive din trecut au reușit să ne „marcheze” și acest lucru dă naștere la credințe care ne limitează să descoperim și să practicăm un sport pozitiv și sănătos, acum în prezent și în viitor. De exemplu, există oameni care nu vor să știe nimic despre alergare din cauza memoriei pe care o au despre orele de educație fizică.

Cu toții auzim, cunoaștem și suntem conștienți de beneficiile practicii sportive obișnuite. Cu toate acestea, este dificil să fii constant și să rămâi motivat. Costă crearea unui obicei puternic și de durată care oferă doze mari de bunăstare și care ghidează persoana către creșterea lor deplină.

Vara poate fi un moment bun pentru a vă regândi relația cu sportul și a pune bazele unui obicei sportiv pozitiv și sănătos pentru tot anul..

Vă încurajez să urmați pașii următori:

1.- Descoperă-ți adevărata motivație de a face sport.

Ce vă conduce sau vă poate determina să vă exersați. „De ce” al practicii tale sportive.

• Ce vă aduce sportul?
• Pentru ce faci sau vrei să faci sport? Și de ce altceva?

2.- Definiți unde vă concentrați sportul

Beneficiile pe care practica regulată a exercițiului fizic le are asupra corpului, atât la nivel biologic, cât și psihologic, sunt numeroase și contrastate în numeroase studii..

La nivel biologic:

• ne îmbunătățește starea fizică,
• reglează cifrele tensiunii arteriale,
• crește sau menține densitatea osoasă,
• îmbunătățește rezistența la insulină,
• ajută la menținerea greutății corporale,
• crește tonusul muscular și forța,
• îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

La nivel psihologic:

• Reduce stresul- Exercițiul fizic crește producția de norepirinefrină (norepinefrină), o substanță chimică care poate modera răspunsul creierului la stres

• Îmbunătățiți-vă relațiile sociale: Pe măsură ce percepția dvs. despre dvs. și sănătatea emoțională se îmbunătățesc, relațiile dvs. sociale se pot îmbunătăți, de asemenea. Datorită încrederii în sine crescute, veți avea șanse mai mari de a ajunge la alții și, dacă participați la cursuri direcționate sau faceți sport de grup, este de așteptat să cunoașteți oameni noi

• Îmbunătățiți stima de sine: A arăta mai bine fizic te va face să te simți bine. Exercițiul continuu vă va îmbunătăți imaginea de sine și vă va îmbunătăți stima de sine. Indiferent de greutate, vârstă sau sex, exercițiul fizic poate crește percepția pozitivă a atractivității de sine și, prin urmare, te poate face să te prețuiești mai mult..

• • Ameliorează anxietatea: Neurotransmițătorii eliberați în timpul și după exerciții pot ajuta persoanele cu anxietate să se calmeze. O plimbare cu bicicleta sau un exercițiu aerob de intensitate medie sau mare poate reduce simptomele anxietății DACĂ adăugăm și componenta atenției și conștientizării a ceea ce se întâmplă în corpul nostru când facem sport, rezultatele sunt spectaculoase.

• Creșteți-vă capacitatea creierului: Când facem exerciții, creierul nostru produce mai mulți neuroni și mai multe conexiuni între ei, fenomen cunoscut sub numele de neurogeneză. Astfel, creierul își îmbunătățește și „fitness-ul!” Și îți mărește capacitatea de a învăța. Într-o investigație realizată de Vaynman, Ying și Gómez-Pinilla, s-a demonstrat că antrenamentul intens crește nivelurile unei proteine ​​numite BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) care se găsește în creier și influențează pozitiv luarea deciziilor și gândirea și învățarea.

• Ajută să fii mai productiv: O investigație a lui Schawarz și Hasson (2011) a concluzionat că lucrătorii care practică sport în mod regulat sunt mai productivi și au mai multă energie decât colegii lor sedentari. Exercițiile fizice înainte de a merge la serviciu sau în pauza de prânz ne vor ajuta să rămânem mai activi pe tot parcursul zilei, minimizând momentele de recesiune sau neatenție la locul de muncă.

Selectați unul sau două aspecte biologice și psihologice cu care vă identificați mai mult, unde credeți că sportul vă aduce mai multe beneficii, cu caracteristicile personale și cu modul de viață. Este vorba despre concentrare.

• Ce vrei să îmbunătățești cu sportul tău la nivel biologic?
• Ce vrei să îmbunătățești cu sportul tău la nivel psihologic?

3.- Începeți cu sportul dvs.

Odată ce ți-ai găsit adevărata motivație pentru sport și știi unde să-l abordezi atât la nivel biologic, cât și psihologic, este timpul să te apuci de treabă.

De ce ai nevoie pentru a începe? Ce dificultăți aveți pentru a face sport? Poate că trebuie să vă reorganizați lista de priorități și să încadrați sportul într-un loc proeminent al zilei. Poate nu știi de unde să începi sau de unde să te întorci. Poate ai nevoie de o motivație suplimentară pentru a clarifica această cale.

Scriu aceste sfaturi:

• Alege sportul care merge cu tine, care îți place și te apropie de ceea ce vrei să realizezi

• Rezervați un program pentru sportul tău. O rutină zilnică de 20-40 de minute sau de 3 ori pe săptămână de 30-60 de minute poate fi suficientă.

• Definiți un angajament cu sportul tău și îndeplinește-l. Aveți o strategie pregătită pentru momentele neprevăzute sau dificile care vă îndepărtează de angajamentul dvs. Poate vine lene sau gânduri care ne duc într-o altă direcție.

• Mergi la un profesionist dacă vrei să dezvolți pe deplin acest aspect al vieții tale, dacă crezi că este un aspect cheie pentru bunăstarea ta, pentru fericirea ta.

Pentru a termina, vă împărtășesc ceva ce am descoperit în experiența mea de viață sportivă marcată de cererea și dedicația ridicată pe care le necesită sportul la nivel înalt. Au fost 16 ani ca triatletă profesionistă și maraton în care am realizat vise pe care nu mi le-aș fi imaginat niciodată, unde am crescut ca atlet și mai presus de toate ca persoană.

Ceea ce descopăr este că sportul depășește cu mult efortul fizic pur, este o conexiune cu sine, un moment de dezvoltare a creativității, generare de idei noi, simțire liberă, împărtășirea efortului cu ceilalți, cunoașterea propriilor limite. Și este un puternic generator de încredere în sine și motivație care te conduce spre tot ceea ce vrei să realizezi.