Anxietatea este o stare de disconfort, angoasă și neliniște menținută în timp care este asociată, pe de o parte, la nivel psihologic cu stres, incertitudine și / sau griji și, pe de altă parte, la nivel emoțional, cu frică.
De aceea, aproape toate fobiile (tulburările de frică) se caracterizează prin prezentarea într-o măsură mai mare sau mai mică poze de anxietate înainte de obiectul sau situația corespunzătoare care ridică fobia însăși, deși pentru a fi stricți trebuie să facem diferența între o fobie și o tulburare de anxietate.
În orice caz, trebuie remarcat faptul că oferirea unei definiții generice a anxietății este o sarcină oarecum complexă, deoarece există diferite tipuri și, de asemenea, alte tulburări psihologice care sunt asociate cu aceasta, cu care și variantele sale sunt foarte numeroase..
Cu toate acestea, dacă există o caracteristică care pare să fie comună în orice proces de anxietate, este feedback-ul dintre mental, emoțional și fizic. Este o buclă foarte dăunătoare pentru individ în care un anumit gând (sub forma, de exemplu, de îngrijorare) generează un emoţie (de obicei frica) care la rândul său declanșează o anumită răspuns biologic (de exemplu, transpirație sau ritm cardiac crescut).
Această schimbare fizică, la rândul său, produce o creștere a fricii care, aproape automat, provoacă un grad mai mare de îngrijorare mentală, originând astfel această spirală a suferinței tot mai mari pe care o numim în cele din urmă anxietate și, din care, uneori, este foarte dificil de obținut afară.
O altă caracteristică pe care o putem găsi de obicei în tulburările de anxietate este faptul că sunt foarte des legate de acestea gânduri negative despre eventuale evenimente viitoare de consecințe, să le numim "catastrofal”Pentru persoana afectată. Această circumstanță duce persoana să experimenteze un fel de necesitate imperativă de control, uneori chiar dând naștere unor adevărate gânduri obsesive..
În acest articol aș dori să vă împărtășesc câteva chei generale care cred că vă pot ajuta atunci când vă confruntați cu un proces de anxietate.
Cu toate acestea, trebuie amintit încă o dată că uneori este foarte recomandat, aș spune aproape că este necesar, ai ajutor profesional întrucât de-a lungul vieții pot exista situații sau circumstanțe care ne depășesc, în fața cărora simțim că nu avem resursele necesare pentru a le oferi un răspuns și în care a avea sprijinul unui terapeut poate facilita foarte mult calea.
În orice caz, iată aceste cinci chei în cazul în care acestea pot fi utile:
În primul rând, este esențial să știm cum să oprim starea crescândă de nervozitate (care ne poate conduce fizic la un sentiment de agitație sau blocaj) rezultat din frică sau îngrijorare..
Aceasta, de la bun început, poate părea o sarcină foarte complicată și aproape dincolo de sfera voluntară a individului, deoarece persoana care este implicată în vâltoarea anxietății percepe de obicei că nu poate exercita niciun control asupra acesteia, deoarece, așa cum am făcut a spus, se pare incapabil să scape de rețeaua ta de gânduri și emoții.
Cu toate acestea, adevărul este că este posibil să ne influențăm pozitiv starea de spirit. Una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a-ți calma emoțiile și de a-ți calma mintea este prin corp.
Pentru a face acest lucru, o modalitate excelentă pe care o cunosc și o recomand este să o obțin păstrați-vă atenția asupra respirației încercând să mențină un ritm cât mai calm.
Pentru a realiza acest lucru, poate fi foarte util să folosiți suportul resurselor precum relaxări și / sau meditații ghidate, ușor accesibile pe internet. Cu toate acestea, există alte strategii variate care pot fi utilizate pentru a induce o stare de relaxare în corp, cum ar fi, de exemplu, prin practicarea unei activități fizice sau creative.
Al doilea pas, odată ce am atins o stare de calm mai mare, este cel al acceptarea propriei noastre experiențe prezente.
Renunțați la toate eforturile pentru a lupta împotriva anxietății, înțelegând că odată ce a fost declanșată, ea are loc deja. Cu care, toate eforturile noastre de a o evita vor fi infructuoase și chiar contraproductive.
În acest fel, dacă, de exemplu, simțim frica, oricât l-am nega voluntar, vom continua să o simțim. Și dacă ceva ne îngrijorează, același lucru va continua să ne îngrijoreze, oricât am încerca altfel..
De fapt, în mod paradoxal, se poate întâmpla ca cu cât încercăm mai mult să evităm să ne confruntăm cu anxietate din cauza „neacceptării”, atunci când crește cel mai mult în noi, întrucât neputând să ne atingem obiectivul, se poate întâmpla ca angoasa noastră să crească, până la acest tip de cerc vicios.
Astfel, tocmai în același timp în care abandonăm lupta noastră de a reprima anxietatea, începem să simțim că efectele acesteia se diminuează..
În acest fel, în loc să ne depunem tot efortul pentru a respinge ceea ce ni se întâmplă, trebuie să putem accepta ceea ce ni se intampla pentru a realiza o atitudine la dispoziția puterii de a o transcende.
Odată ce am reușit să fim mai relaxați și să acceptăm ceea ce ni se întâmplă, vine momentul înțelegerii. Înțelegeți că anxietatea este rezultatul unui mecanism natural de apărare al ființei umane.
Funcția esențială a anxietății este de a ne menține atenți la avertizarea unui anumit pericol. Acest nivel de înțelegere este important pentru a ne împiedica să credem că suntem „bug-uri ciudate” și, departe de asta, ne pedepsim pentru că simțim ceea ce simțim.
Astfel, la un nivel moderat, anxietatea nu trebuie evaluată ca fiind ceva negativ, departe de ea, deoarece ne ajută să luăm măsuri de precauție (problema este atunci când acest mecanism psihologic este dincolo de controlul nostru).
Acum, în același mod, trebuie să putem să mergem puțin mai departe și să știm cum să evaluăm dacă amenințarea în cauză este reală sau imaginară..
Înțelegere prin „real„Un pericol obiectiv cu un grad ridicat de probabilitate (de exemplu, dacă departamentul de resurse umane al companiei noastre a ridicat posibilitatea de a ne concedia imediat) și prin”imaginar”Un pericol subiectiv și mai mult sau mai puțin improbabil (de exemplu, dacă ne convingem că vom fi concediați de la muncă deoarece credem că nu vom putea realiza cu succes un nou proiect care nici măcar nu ne-a fost propus inca).
Este foarte important să știm cum să facem această distincție între real și imaginar, deoarece anxietatea este adesea declanșată de pericole imaginare (adică foarte puțin probabil). Înțelegerea acestui mecanism ne poate ajuta foarte mult să începem să punem lucrurile la locul lor și să le evaluăm în măsura corectă. Și, de asemenea, să acționeze într-un fel, dacă este cu adevărat convenabil.
Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, cazul în care anxietatea este declanșată fără ca noi să putem observa în mod specific vreun motiv..
Într-un astfel de caz, compresia în principiu ar trece pur și simplu prin aacceptarea propriilor emoții și a circumstanțelor prezente, permițându-ne să luăm spațiul necesar pentru a cultiva calmul și seninătatea. În orice caz, dacă vedem că acest tip de anxietate nespecifică și fără cauze aparente se activează în mod repetat în timp, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății, pentru a exclude alte posibile patologii.
Odată ce înțelegem ce se întâmplă cu noi, este timpul să ne relativizăm propriul punct de vedere, înțelegând că modul nostru de a gândi și a înțelege realitatea - și, prin urmare, și de a simți - este complet subiectiv și, prin urmare, susceptibil de a fi greșit sau, cel puțin , să comită erori de un fel (de apreciere, evaluare, interpretare, importanță etc.).
Acest pas poate fi relativ simplu de realizat dacă înainte am fost capabili să detectăm și să evaluăm în mod adecvat pericolul sau amenințarea care ne-a declanșat anxietatea, deoarece chiar dacă pericolul a fost „real”(Folosind clasificarea pe care am folosit-o în punctul anterior), adevărul este că practic nu suntem niciodată complet corecți cu privire la adevărata sa repercusiune.
De fapt, dacă depunem efortul de a ne aminti unele îngrijorări pe care le-am avut în trecut, putem verifica cu ușurință cât de aproape în cele din urmă temerile noastre nu s-au împlinit niciodată. Și dacă au avut loc, până la urmă nu s-au întâmplat așa cum ne-am imaginat. Și chiar și așa, de cele mai multe ori nu au dus la consecințe atât de dezastruoase pe cât ne-am imaginat inițial ...
Cu toate acestea, este important, de asemenea, să menționăm în acest moment că, din păcate, după cum știm, există momente în viață când trebuie să ne confruntăm cu evenimente tragice, dificile sau traumatice. Chiar și în acest context, modul în care suntem capabili să le înfruntăm, atitudinea față de „dialogul nostru intern”, este fundamentală..
În acest fel, dacă suntem capabili să ne punem la îndoială propriile gânduri, ne deschidem posibilitatea de a contempla lucrurile dintr-o perspectivă diferită, mult mai neutră și, prin urmare, fără a evoca atâta frică sau suferință..
În cele din urmă, ultima cheie pe care aș dori să o împărtășesc odată ce această călătorie a fost finalizată este să ne asumăm responsabilitatea pentru lucrurile care ni se întâmplă. Acest pas este cu siguranță cel mai important dintre toți și, poate, cel mai complicat. Responsabilitatea este direct legată de smerenie și încredere. Umilința în sensul înțelegerii și acceptării faptului că, indiferent cât de mult ne-am dori, nu suntem în stare să controlăm și să adăpostim certitudini absolute cu privire la viitor, că nu avem răspunsuri despre tot ce urmează să se întâmple și că lucrurile nu trebuie să se întâmple exact așa cum ne imaginăm (indiferent dacă ne place sau nu). Și încredere în cel mai existențial sens al expresiei, înțelegând că viața nu trebuie să meargă împotriva noastră ... De fapt, în multe ocazii suntem noi înșine (asta da, inconștient) singurii care merg împotriva noastră, punând obstacole inutile în mod propriu.
Astfel, responsabilitatea este de a înțelege că, atunci când va veni momentul (dacă va veni vreodată) vom putea acționa în cel mai bun mod posibil și că, între timp, noi înșine suntem singurii responsabili pentru a simți ceea ce simțim și a gândi ceea ce gândim, indiferent de orice alte considerații.
Și asta de multe ori, mult mai important decât lucrul în sine, este modul în care răspundem la el. De fapt, în orice circumstanță (chiar și cea mai negativă la care ne putem gândi), atitudinea cu care o confruntăm este fundamentală, deoarece este bine exprimată dintr-unul dintre cele mai importante principii budiste: "Durerea e inevitabila, suferinta e optionala".
Nimeni nu a comentat acest articol încă.