5 modalități eficiente de a nu mânca în exces

Imaginează-ți următoarele, ești la nunta celui mai bun prieten al tău. Te distrezi foarte bine. Mâncarea este delicioasă și v-a plăcut foarte mult. Tocmai ai mâncat felia de tort când mama miresei vine la tine cu o felie imensă de tort și spune:

-"Iată o felie suplimentară din acest tort delicios pentru domnișoara de onoare a nunții fiicei mele."

Vrei cu adevărat să eviți mâncarea excesivă, dar nici nu vrei să fii nepoliticos. Ce faci când te confrunți cu această dilemă??

Când cineva ne întreabă dacă mâncăm în exces. Răspunsul la sertar este: "nu". Credeți sau nu, situații precum cea anterioară se repetă de multe ori.

Iată exemple zilnice de supraalimentare:

• Ești într-o întâlnire de lucru și unul dintre colegii tăi cere sandvișuri dulci pentru cafea. Deoarece a comandat prea multe, le spune tuturor că oricine dorește poate avea mai multe sandvișuri. Ați prefera să mâncați doar una, dar ea insistă și vă spune că toată lumea mănâncă mai mult de una și că „dietele” nu se fac vinerea.
• Ieșiți să mâncați împreună cu prietenii și unul dintre ei întreabă dacă comandă un desert în plus pentru amândoi. De fapt, nu mai vrei să mănânci, dar se distrează atât de bine, te lași. Apoi vezi cum încep să te strângă pantalonii mai mult decât este necesar și regreti că ai mâncat acea porție suplimentară de desert.

Ești acasă și copilul tău nu vrea să mănânce în continuare. A lăsat foarte puțin în farfurie, așa că îți spui, bine mai bine o mănânc.

Pentru că nu-ți place să arunci mâncarea din mintea ta. Cu toate acestea, dacă vă gândiți câte porții suplimentare mici consumați pe săptămână, credeți-mă că ați fi surprins..

• Un alt exemplu tipic este atunci când plecăm în vacanță. Este timpul să vă relaxați și toată lumea vă împinge să mâncați excesiv. "Încearcă asta și mănâncă acum. Ești în vacanță, nu e nimic în neregulă, apoi vei reveni la greutatea ta".
• Dacă vă aflați într-un bufet unde puteți mânca într-un "nelimitat" Simți că trebuie să mănânci mult pentru a justifica ceea ce ai plătit. Și oaspeții tăi fac la fel, pentru că toți vor "scoate sucul din el" la bufet.

Adevărul este că este foarte greu să îți atingi greutatea ideală sau să rămâi acolo pe termen lung..

Cu toate acestea, există 5 modalități eficiente de a evita supraalimentarea fără a fi nepoliticos sau pretențios..

5 taste pentru a opri supraalimentarea

Un pic de umor

Când cineva îți oferă ceva de mâncare atunci când în realitate te simți deja mulțumit, poți folosi întotdeauna umorul. Dacă ai fi domnișoara de onoare în primul exemplu, ai putea răspunde mamei miresei după cum urmează:

"Tortul a fost pur și simplu delicios, acum, dacă mănânc o porție în plus, rochia mea va exploda și într-adevăr, ce păcat să fiu în fotografiile de genul asta".

În acest fel, cealaltă persoană nu va avea de ales decât să râdă cu tine și va înceta să mai insiste. Pe de o parte, i-ai pictat un zâmbet pe buze și, pe de altă parte, ai evitat să mănânci în exces.

O observație inteligentă

O altă modalitate de a arăta bine pentru tine și pentru ceilalți este să arăți pumnul celeilalte persoane și apoi să spui:

"Știai că mărimea stomacului este de mărimea acestui pumn. Este uimitor că vrem să mâncăm atât de mult când este atât de puțin spațiu, nu crezi?"

Această observație este reală și vă invită la restaurant reflectă asupra cantității de mâncare pe care o consumăm în fiecare zi.

Fii clar cu privire la limite

Oamenii „complăcuți” sau cei cărora le este greu să spună nu sunt pradă ușoară pentru a mânca în exces. Aici strategia este de a practica acasă, în fața unei oglinzi, diferite moduri de a spune: nu.

Dar, mai presus de toate, înțelegeți că, dacă nu vă marcați clar limitele, va exista întotdeauna cineva care dorește să le depășească. Chiar și pe tema alimentelor. A spune nu nu este a fi nepoliticos, este a fi conștient de nevoile tale interne și a fi consecvent cu ele.

Este foarte important să fii conectat cu propriul tău corp. Adică, știind cât de departe trebuie să mănânci pentru a experimenta plăcere și satisfacție, fără a cădea în excese..

Când vă aflați într-un bufet amintiți-vă că, dacă sunteți acolo, cu siguranță nu va fi ultima dată când mergeți. Încearcă să scoți din tine senzația de lipsă. Ori de câte ori doriți, vă puteți întoarce, prin urmare, nu trebuie să mâncați până nu vă amețiți.

În ceea ce privește resturile copiilor tăi, nu trebuie să le arunci, cu atât mai puțin să devii coșul de gunoi al copiilor tăi. Există întotdeauna alternative inteligente de utilizat în alte feluri de mâncare.

Nu vă lăsați influențați

Știați că există mulți oameni care doresc să mănânce mult mai mult, dar când văd că în mediul lor poate nimeni nu își urmează pasul, încep să insiste ca alții să mănânce?

De fapt, ceea ce fac ei este proiectați-vă dorințele interioare asupra celorlalți. În acest fel, când celălalt mănâncă cu ei, ei simt „justificat” să mănânc în continuare. Învață să distingi cine se proiectează asupra ta și întrerupe intenția dintr-o dată, mâncând numai până când ești mulțumit.

Schimba subiectul

O altă strategie pe care o iubesc este schimbarea rapidă a subiectului. Imaginați-vă că sunteți la o petrecere și ați mâncat deja suficient. Gazda vine și îți spune dacă vrei o porție în plus de lasagna. În loc să spui doar „nu”. Ai putea spune următoarele:

"Lasagna a fost grozavă, mi-a plăcut foarte mult. De fapt, am vrut să vă cer rețeta pentru a o face acasă. În acest moment nu mai intră nimic în stomacul meu. Dar este un fel de mâncare pe care cu siguranță vreau să-l mănânc din nou. ai făcut sosul de roșii? "

În acest fel, gazda dvs. se va simți foarte flatată și, în loc să insiste să continuați să mâncați, va începe să vă spună cum să faceți lasagna..

rezumând

După cum puteți vedea, aveți la dispoziție multe opțiuni în funcție de ocazie și de persoana cu care aveți de-a face..

Evitarea consumului excesiv de activități sociale este una dintre pilonii alimentației conștiente.

Suntem ființe sociale, suntem într-o interacțiune constantă cu ceilalți, așa că trebuie să fim pregătiți pentru când mergem să mâncăm într-un grup, să răspundem cererilor celorlalți fără să ne amestecăm intenționează să mănânci inteligent și sănătos.