Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) consideră dependența de jocuri video ca o problemă de sănătate mintală, deși nu a luat aceeași decizie cu utilizarea excesivă a rețelelor sociale. Acest lucru a provocat o oarecare îngrijorare în rândul celor care studiază comportamentul oamenilor care petrec prea mult timp asupra lor.
Experți precum psihologul Mark Griffiths, profesor la Universitatea Nottingham Trent (Regatul Unit), au indicat că Dependența de rețelele sociale are manifestări comportamentale similare cu cele cauzate de dependențe chimice precum alcoolism sau fumat.
În plus, specialiștii raportează că potențialul de dependență de rețelele sociale nu depinde atât de mult de timpul petrecut în ele, ci de efectul pe care îl poate avea asupra unui utilizator. Cheia stă în impact că atunci poate provoca în alte domenii ale vieții persoanei.
Pentru cei care suferă de această dependență, este recomandabil să urmați următoarele sfaturi:
1. Petreceți câteva minute fără tehnologie. Multor oameni le este greu să meargă câteva minute fără să se uite la un ecran. O fac chiar impulsiv. Pentru ei, un prim pas este alocarea 15 minute pe zi fără tehnologie. Trebuie să te obișnuiești să petreci câteva ore fără să fii conectat. Este primul pas pentru a-ți schimba obiceiul.
2. Nu utilizați telefonul ca ceas cu alarmă. Ne va permite să reducem anxietate cu privire la verificarea rețelelor sociale la culcare. În plus, prin propriul design, aceste dispozitive sporesc dificultatea de a adormi, spune jurnalista Zonatech, Núria Vila. „Lumina albă emisă de smartphone-uri poate îngreuna somnul. Acest lucru se datorează faptului că emisia de lumină la intervale scurte de timp reduce hormonul care reglează somnul ”, spune specialistul.
3. Răspundeți la mesaje la anumite ore. Dezactivarea notificărilor push sau modificarea setărilor de volum în silențios ne vor reduce nevoia de a verifica în permanență dispozitivele.. Vedeți notificările numai de trei ori pe zi ne va permite să economisim timp pentru a desfășura alte activități.
4. Setați momente fără ecran pe zi. Este important să stabiliți anumite ore fără tehnologie, de exemplu, în timpul meselor. O altă opțiune este organizarea și setați o zi întreagă fără ecrane, cu excepția televiziunii. În acest fel ne vom bucura și de momente cu membrii familiei noastre.
5. Purtați un ceas de mână. La fel cum mulți oameni își folosesc telefonul ca ceas cu alarmă, îl verifică și pentru a verifica ora conștient sau inconștient. La pornirea ecranului, ei simt nevoia să verifice notificările din rețelele sociale, să trimită e-mail sau să deschidă alte aplicații. Purtarea unui ceas de mână în schimb va reduce timpul de expunere.
O altă recomandare este reducerea listelor de contacte. Părăsiți grupurile WhatsApp neimportant și ștergeți aplicațiile pe care nu le folosim ne va ajuta să reducem notificările.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.