Anxietate, un rău al timpului nostru? Cum să-l lupți

3113
Abraham McLaughlin
Anxietate, un rău al timpului nostru? Cum să-l lupți

Cererea actuală prezentată de mulți pacienți relevă obiceiul de a-și îndrepta marea majoritate a gândurilor și comportamentelor către exterior.

Ceea ce fac de obicei este să creeze o întreagă furtună de gânduri și imagini care acționează adăugând și mai mult stres, încercând în mod constant să găsească soluții care nu sunt suficiente și înainte de impotența de a avea gânduri intruzive, recurente și persistente, care produc neliniște și comportamente repetitive, numite compulsii care vizează reducerea anxietății asociate.

Ruminația și relația ei cu anxietatea

Cu toate acestea, lucrurile nu sunt așa cum par, acest comportament nu este o boală a timpurilor moderne. Este o problemă care vine de departe. Trebuie să găsim modalități care distrag mintea de la căutarea obsesivă a soluțiilor la durere și sentimentul de amenințare.

Putem petrece ani rumegând cu gânduri și imagini ale unui fost partener, concentrându-ne pe „acele momente frumoase” trăite în primele două luni, în ciuda faptului că celălalt a format deja o nouă familie.

Voi folosi o poveste pentru a explica rezonanțele pe care le am în practica clinică:

Ei spun că elevul și-a întrebat profesorul: „Învățător, simt în mine doi lupi luptându-se. Unul mă conduce la idei, sentimente și acțiuni pozitive, iar celălalt este rău, negativ, violent. De unde să știu care dintre cele două va câștiga? "

Iar profesorul a răspuns: „Este ușor. Cel pe care îl hrănești va câștiga ”.

Acele gânduri, idei, sentimente și chiar acțiuni pe care le cultivăm, cele pe care le „hrănim”, sunt cele care vor prevala în noi în cele din urmă..

Nu putem să nu simțim sau să gândim anumite lucruri. Amândoi suntem acel lup bun, cu ideile și sentimentele sale bune, și lupul rău cu emoțiile sale negative. Această dualitate este în noi. Nu o putem evita. Dar suntem, de asemenea, acea parte terță care observă lupii, care îi identifică și care poate decide pe care dintre cei doi să-i hrănească, pe care vor să-i hrănească. Există întotdeauna o parte (mai mult sau mai puțin) de voluntariat în ceea ce putem gândi și chiar simți.

Imaginați-vă că avem un gând obsesiv, pe care nu îl dorim, dar nu îl putem evita. Doar ne scurge și ne îndepărtează energia și nu o vrem.

Sfaturi pentru a scăpa de gândurile intruzive

În toate aceste circumstanțe putem face ceva pentru a-l minimiza:

  1. Ia distanță de el. Uită-te la el din exterior, de parcă ar fi acel lup. Scapă de el. Nu lupta. Ei bine, a venit, a venit din nou aici. Nu se întâmplă nimic, nu este voia mea. Nu sunt eu, pentru că nu vreau cu mine.
  2. Fiți conștienți că nu vă va fi pentru totdeauna. Orice se întâmplă mai devreme sau mai târziu va dispărea. Va dura mai mult sau mai puțin, dar va dispărea.
  3. Și acum puteți începe să faceți ceva. În primul rând, nu-i acorda atenția, nu intra în ea, nu-i da energia mentală. Nu-l mai explorați, toate drumurile sunt acoperite acolo. S-ar putea să nu plece chiar acum, dar cât timp este acolo, nu îl voi lua în seamă.
  4. Folosește STOP-ul gândului. Este o tehnică foarte utilă: opriți activ și voluntar acel gând și puneți altul în minte. Forțează-te să o faci. Încercați voluntar să vă gândiți la altceva.
  5. Dacă dintr-o dată vezi că gândul s-a întors, aproape fără să-ți dai seama, nu renunța și repetă secvența. Repetați repetat procesul de împingere și gândire la altceva. Vei vedea că, de câte ori o faci, cu atât îți este mai ușor.
  6. Dacă este vorba de o gândire de-a dreptul obsesivă, este posibil să nu reușiți să eliminați totul chiar și cu aceste tehnici. Este normal, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Dar tot efortul pe care îl depui pentru a-l împinge și a nu-i acorda atenție, pentru a-l observa din „afară” și a nu-l hrăni, este cu adevărat util. Nu cade pe urechi surde.
  7. Uneori reușești să faci alte lucruri, dar simți că o parte din acel gând continuă într-un spațiu al minții tale, cu mai puțină intensitate. Bine, evită din nou să fii atras de el. Continuă cu lucrurile tale și lasă-le să se estompeze puțin câte puțin. Mai presus de toate, nu-l hrăni ...
  8. Unii oameni consideră că este util să se uite la acel „parazit” care ne este străin și să-și imagineze cum vântul îl deplasează și îl mătură, ca un nor rău pe cer..

Aceste tehnici ne servesc atât pentru gânduri obsesive, cât și pentru când ne găsim rumegând în mod repetat în mintea noastră ceva la care nu vrem să acordăm mai multă atenție și care ne uzează. Dacă îl practicăm, vom vedea cum este util în multe cazuri.

Dacă vă recunoașteți cu acest tip de gândire persistentă și dureroasă, aveți nevoie de ajutor profesional. Este timpul să ne consultăm, fără teamă sau rușine. Uneori, unele medicamente sunt, de asemenea, necesare pentru a gestiona mai bine stările de anxietate.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.