Caracteristici, teorii și activități de atenție susținute

1436
Philip Kelley

 atenție susținută Este capacitatea care ne permite să ne concentrăm pe o singură activitate sau stimul pentru o anumită perioadă de timp. Este strâns legat de concentrare, deoarece ne permite să blocăm posibilele distrageri externe pentru a ne concentra asupra unui singur lucru.

De fapt, atunci când vorbim despre o atenție susținută, sunt menționate de obicei două elemente la fel de importante: vigilența, care ne permite să detectăm apariția unui stimul relevant și concentrarea, care ne permite să eliminăm distracțiile pentru a ne concentra asupra subiectului. stimul sau activitate care ne interesează.

Sursa: pixabay.com

Atenția susținută este o abilitate fundamentală pentru majoritatea domeniilor vieții noastre. Fără aceasta, nu am fi capabili să îndeplinim practic niciun tip de sarcină, să ne atingem obiectivele sau să evităm distragerile care ni se prezintă. Prin urmare, studiul său este foarte important în domeniul psihologiei..

În acest articol vom vorbi despre toate caracteristicile acestui tip de îngrijire, precum și despre principalele teorii care încearcă să explice cum funcționează. În plus, vom vedea câteva modalități de a consolida această abilitate și de a vă evalua nivelul de calificare cu aceasta..

Indice articol

  • 1 Caracteristici
    • 1.1 Este greu de susținut în timp
    • 1.2 Este un proces foarte solicitant
    • 1.3 Poate antrena sau atrofia
  • 2 teorii
    • 2.1 Teoria activării
    • 2.2 Teoria detectării semnalului
    • 2.3 Teoria obiceiurilor
    • 2.4 Teoria așteptărilor
  • 3 teste
    • 3.1 Test de atenție continuă
    • 3.2 SDMT
  • 4 Activități pentru îmbunătățirea atenției susținute
    • 4.1 Lectură
    • 4.2 Meditație
    • 4.3 Deconectați-vă de la tehnologie
  • 5 Referințe

Caracteristici

Atenția susținută este capacitatea unui organism de a menține focalizarea atenției pentru o perioadă mai mult sau mai puțin lungă de timp, rămânând totuși atent la posibila prezență a anumitor tipuri de stimuli.

În general, am putea spune că atenția susținută echivalează cu persistența atenției în timp.

Acest proces cognitiv are o serie de caracteristici pe care este necesar să le cunoaștem pentru a profita la maximum de el și pentru a ne dezvolta capacitatea cu el. În continuare vom vedea unele dintre cele mai importante.

Este greu de susținut în timp

Atenția este un proces care, din cauza modului în care funcționează, este foarte greu de întreținut în timp. Aceasta înseamnă că, de obicei, ne putem concentra asupra unei sarcini doar pentru o anumită perioadă de timp, iar apoi va trebui să ne odihnim înainte de a putea încerca din nou..

Studiile privind pierderea concentrării au arătat că există în principal două moduri în care atenția noastră susținută scade după ce o ținem o vreme. Aceste două moduri sunt distragerea atenției și atenția pierde..

Distractibilitatea este un proces prin care persoana începe să aibă din ce în ce mai multe probleme la filtrarea stimulilor neinteresanți și concentrarea asupra sarcinii la îndemână. Cu cât crește mai multă distragere a atenției, cu atât este mai dificil să eviți să fii purtat de elementele din mediu.

Decăderile de atenție, pe de altă parte, au mai mult de-a face cu intensitatea atenției individului. Este posibil ca persoana să rămână în așteptarea sarcinii sale, dar nivelul său de activare este mai mic.

Prin urmare, devii mai puțin eficient și ai probleme mai mari pentru a face față activității pe care vrei să o faci..

Este un proces foarte solicitant

La nivel cognitiv, atenția susținută folosește o mulțime de resurse mentale. Din această cauză, există tot felul de factori care influențează timpul pe care îl putem concentra asupra unei singure sarcini..

Există un fenomen psihologic, cunoscut sub numele de „epuizare a ego-ului”, care constă în următoarele: atunci când realizăm o sarcină complexă care necesită o concentrare mare sau efort considerabil, capacitatea noastră de a ne menține atenția susținută scade.

De exemplu, un student care este foarte atent la explicațiile profesorului său la prima oră dimineața va avea dificultăți mai mari în menținerea concentrării sale restul zilei decât cel care nu și-a folosit atenția susținută atât de intens..

Poate antrena sau atrofia

Cantitatea de atenție susținută pe care o putem exercita în timpul unei zile nu este fixă. Dimpotrivă, depinde de o multitudine de factori, cum ar fi utilizarea pe care o acordăm în mod obișnuit acestei abilități, stilul de viață pe care îl conducem sau sarcinile pe care le îndeplinim adesea care necesită utilizarea acestei abilități..

Astfel, de exemplu, s-a dovedit că a dormi bine, a mânca o dietă echilibrată și a face exerciții fizice sunt rutine care pot crește semnificativ cantitatea de atenție susținută pe care o putem folosi într-o singură zi.

Dimpotrivă, dacă mâncăm prost, nu ne odihnim și suntem sedentari, capacitatea noastră de concentrare va scădea.

De asemenea, în funcție de modul în care ne folosim atenția susținută, cantitatea pe care o putem folosi într-o zi va crește sau scădea în timp..

În acest sens, această abilitate seamănă cu un mușchi: dacă ne concentrăm pe o sarcină solicitantă, după un timp ne va deveni mai ușor să o facem din nou..

Dimpotrivă, dacă ne lăsăm distrași de tot felul de stimuli și îndeplinim doar sarcini simple care nu necesită concentrarea noastră, în timp această abilitate se va atrofia și ne va fi mai dificil să ne concentrăm pe un singur lucru..

Teorii

Există în principal patru teorii care încearcă să explice ce este și cum funcționează atenția susținută: teoria activării, teoria detectării semnalului, teoria obișnuinței și teoria așteptărilor. În continuare vom vedea în ce constă fiecare dintre ele.

Este important să subliniem că este foarte posibil ca cele patru teorii să fie parțial corecte. Procesul prin care suntem capabili să ne susținem atenția este foarte complex, deci nu există o singură explicație simplă care să ne permită să o înțelegem pe deplin..

Teoria activării

Teoria activării, cunoscută și sub numele de teoria activării excitare, afirmă că avem nevoie de un nivel specific de stimulare pentru a ne putea concentra asupra unei sarcini.

Dacă activarea noastră este prea mică, ne vom plictisi și nu ne vom putea concentra; Dar dacă este prea mare, vom fi stresați sau distrasați.

Astfel, pentru fiecare sarcină există un punct optim de excitare care ne permite să ne menținem atenția cât mai mult timp posibil.

Problema este că multe dintre sarcinile care necesită concentrare sunt plictisitoare, așa că nu reușesc să ne activeze și este dificil pentru noi să evităm distragerea atenției și să fim lăsați purtați de stimuli externi.

De exemplu, un student care încearcă să memoreze un text despre un subiect care nu-i place s-ar plictisi și, prin urmare, și-ar pierde concentrarea.

În schimb, același tânăr care încearcă să învețe versurile melodiei sale preferate nu ar avea probleme să-și păstreze atenția asupra ei..

Teoria detectării semnalului

Această a doua teorie a atenției susținute afirmă că capacitatea noastră de a detecta semnale sau stimuli specifici scade odată cu creșterea oboselii noastre..

Astfel, la începutul îndeplinirii unei sarcini, ne-ar fi ușor să ne menținem concentrarea fixă, dar în timp acest lucru se va complica din ce în ce mai mult.

Acest proces a fost testat în mod repetat într-un mediu de laborator. De exemplu, într-un experiment, participanților li s-a cerut să apese un buton când au văzut un anumit tip de stimul apărând pe ecran..

Deoarece au existat și multe distrageri, acest lucru a necesitat o mare concentrare din partea lor..

Când au început să îndeplinească sarcina, participanții au reușit să o facă corect de cele mai multe ori fără nicio problemă. Cu toate acestea, după un timp, au crescut atât falsurile pozitive (apăsarea când stimulul nu era prezent), cât și falsele negative (nu apăsarea când a fost)..

Teoria obiceiurilor

Ideea din spatele teoriei obișnuinței este foarte simplă: prin îndeplinirea repetată a unei sarcini repetate, ea încetează să ne stimuleze..

Prin urmare, ne este din ce în ce mai dificil să ne concentrăm asupra ei, iar alți stimuli mai noi sunt capabili să ne atragă atenția mai ușor..

Teoria așteptărilor

Teoria așteptărilor afirmă că atunci când așteptăm să se întâmple ceva important, ne este mai ușor să ne menținem atenția susținută. De exemplu, un agent de securitate care crede că se va întâmpla ceva în timpul schimbului său va fi mai ușor să fie conștient de împrejurimile sale..

Pe de altă parte, dacă așteptările noastre de a se întâmpla ceva important sunt scăzute, este mult mai dificil pentru noi să ne menținem concentrarea. Problema este că, atunci când îndeplinim multe dintre sarcinile care necesită o atenție susținută, nu ne așteptăm să se întâmple ceva interesant..

Teste

După cum putem vedea, durata noastră de atenție susținută nu este concepută pentru a fi utilizată pentru tipurile de sarcini pentru care în mod normal avem nevoie..

Cu toate acestea, fiecare persoană are o capacitate diferită de concentrare: unii indivizi nu au probleme în acest domeniu, în timp ce altora le este greu să se concentreze..

Prin urmare, înainte de a începe să desfășurăm orice activitate cu scopul de a îmbunătăți capacitatea de concentrare într-un mod susținut, este necesar să descoperim din ce bază pornim. Pentru aceasta, de-a lungul anilor au fost dezvoltate o multitudine de teste și teste care ne permit să evaluăm această abilitate..

Cele mai cunoscute sunt testul de execuție continuă (CPT) și SMDT. În continuare vom vedea în ce constă fiecare dintre ele.

Test de atenție continuă

O mare parte din testele de atenție susținută pot fi, de asemenea, utilizate pentru a evalua atenția selectivă. Principala diferență în modul de măsurare a ambelor este dificultatea sarcinii: atenția selectivă ar fi mai mult legată de sarcinile simple și de concentrare, de cele care necesită o utilizare mai mare a resurselor mentale..

Testul de atenție continuă este unul dintre testele care, modificate, pot fi utilizate pentru a evalua atenția susținută. Există multe versiuni diferite, dar toate sunt de tipul „du-te / nu du-te”; adică persoana trebuie să ia măsuri atunci când se întâlnește o anumită situație.

De exemplu, într-o variantă a testului de atenție susținută cunoscută sub numele de "SART", participantul trebuie să se uite la o listă de numere.

Când cel pe care îl vedeți pe ecran este numărul 3, trebuie să fiți tăcut; dar când este orice alt număr între 1 și 9, trebuie să spuneți dacă este impar sau par. Această sarcină se repetă de un număr specificat de ori.

O altă variantă binecunoscută este „Testul A”. Participantul aude o listă aleatorie de litere și trebuie să atingă când aude litera A..

Literele sunt citite destul de repede (una pe secundă); și apar adesea tot felul de eșecuri care ajută la evaluarea duratei de atenție a persoanei.

SDMT

SDMT este un test care evaluează atât atenția susținută, cât și viteza de procesare a persoanei. Timp de 90 de secunde, participantul vede o imagine în care simbolurile abstracte sunt legate de numere; și în acest timp, trebuie să traduceți serii de numere folosind această tastă.

La sfârșitul testului, cheia este retrasă, iar persoana trebuie să încerce să reproducă seria din memorie pentru a evalua ceea ce a învățat în proces..

Activități pentru îmbunătățirea atenției susținute

Conform multor studii, majoritatea locuitorilor din lumea occidentală au o capacitate de concentrare din ce în ce mai slabă. Experții cred că acest lucru se datorează excesului de informații pe care îl avem, creșterii smartphone-uri și tehnologii de comunicare instantanee și stilul de viață pe care îl ducem.

Din acest motiv, în ultimii ani au existat încercări de a dezvolta activități și programe care ajută la îmbunătățirea capacității de atenție susținută. În continuare vom vedea un scurt rezumat al celor mai utile.

Citind

Numeroase studii leagă citirea tradițională de capacitatea crescută de concentrare pe termen lung. Dimpotrivă, citirea articolelor din pagini web sau mesaje text pare să înrăutățească această capacitate..

Din acest motiv, tot mai mulți experți recomandă schimbul de tehnologie digitală pentru o carte bună. Consensul este că, doar citind o oră pe zi neîntrerupt, vom vedea o îmbunătățire semnificativă a atenției noastre susținute.

Meditaţie

Meditația este o disciplină tradițională care are din ce în ce mai mulți adepți în Occident. Cei care o practică spun că capacitatea lor de concentrare este mult îmbunătățită și că au mai puține probleme, evitând distracțiile de tot felul. În ultimii ani, sute de experimente par să confirme acest efect..

În mod tradițional, se spune că, doar meditând aproximativ cincisprezece minute pe zi, poate începe să experimenteze îmbunătățiri legate de atenția susținută.

Cu toate acestea, beneficiile pot dura ceva timp pentru a apărea, deci este necesar să perseverăm în practicarea acestei discipline.

Deconectează-te de la tehnologie

După cum am menționat anterior, tot mai mulți experți asociază utilizarea dispozitivelor mobile, mesageria instantanee și rețelele sociale cu probleme de concentrare.

Aparent, primirea constantă de notificări care ne îndepărtează de sarcinile noastre înrăutățește semnificativ atenția noastră susținută..

Din acest motiv, mulți oameni care doresc să se îmbunătățească în acest domeniu fac ceea ce este cunoscut ca „detoxifiere digital ”. Această practică constă în evitarea utilizării tuturor tipurilor de dispozitive electronice pentru o anumită perioadă (de obicei 24 de ore).

Acest lucru poate fi dificil de realizat, dar ne ridică semnificativ atenția susținută..

Referințe

  1. „Atenție susținută: concept și teorii” în: Mintea este minunată. Adus pe: 15 decembrie 2018 din The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. „Atenție susținută” în: CogniFit. Adus pe: 15 decembrie 2018 de pe CogniFit: cognifit.com.
  3. „Atenție susținută: definiție și teorii” în: PsicoCode. Adus pe: 15 decembrie 2018 de la PsicoCode: psicocode.com.
  4. „Atenție” în: Neuron Up. Adus pe: 15 decembrie 2018 din Neuron Up: neuronup.com.
  5. „Atenție” în: Wikipedia. Adus la: 15 decembrie 2018 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.

Nimeni nu a comentat acest articol încă.