1. Faceți sport 30 de minute în fiecare zi.
Mai ales dacă aveți un loc de muncă în care practic nu vă mișcați, cum este cazul meu. 30 de minute este minimul recomandat pentru a asigura o sănătate bună pe termen lung. Nu vă mai scuzați, toată lumea poate găsi un slot de 30 de minute pe zi în programul lor.
2. Mâncați micul dejun în fiecare zi.
În caz că cineva este curios, micul dejun de 2 ani constă în lapte de soia fierbinte cu o lingură de sirop de trestie și Nescafé. La această potingă adaug două linguri de fibre și 100 de grame de ovăz laminat.
De asemenea, am obiceiul să iau mereu micul dejun acasă pentru că nu vreau să-mi imaginez fața chelnerului dacă îi cer un astfel de amestec. Dacă cineva vrea să experimenteze, toate ingredientele pot fi găsite în Mercadona.3. Dormi 8 ore.
Mai degrabă aș spune că între 6 și 8 ore este intervalul adecvat în funcție de fiecare. Personal, dacă dorm mai puțin de 6 ore, nu sunt o persoană. În plus, puiurile nu trebuie să depășească 20 de minute.
4. Evitați gustarea între mese.
Gustarea dintre mese este cel mai bun mod de a te ingrasa. Dacă ți-e foame, mănâncă ceva anume, dar nu pune prima porcărie care îți vine în gură. Aducerea fructelor cu tine este o soluție bună. Port fructe peste tot.
În mod normal, am rezervări în frigider la serviciu, dar dacă trebuie să ies într-o dimineață să înregistrez videoclip sau orice altceva, port mereu o pungă cu 2 sau 3 bucăți de fructe..
5. Mănâncă 5 bucăți de fructe și legume în fiecare zi.
Acest punct este strâns legat de cel precedent. Atât corpul nostru, cât și creierul nostru adoră fructele și legumele. 5 bucăți este cantitatea zilnică recomandată de Organizația Mondială a Sănătății. Nu cred că se va întâmpla nimic pentru a crește această cifră, de fapt o depășesc cu mult.
6. Mănâncă pește.
Peștele este bogat în Omega 3 și multe alte elemente sănătoase. Se recomandă minimum o bucată de pește pe săptămână pentru a ne asigura că dobândim toți acești nutrienți. Peștele meu preferat personal este somonul.
7. Evitați băuturile gazoase.
Băuturile precum Fanta și Coca Cola nu sunt decât sănătoase. Evitați-le cât mai mult posibil. O bere națională bună San Miguel poate deveni o alternativă excelentă.
8. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești.
Când te trezești, corpul tău este deshidratat și are nevoie de lichide. Din moment ce am memorie, dorm cu o sticlă de apă lângă mine.
9. Păstrați-vă corpul curat.
Nu este vorba de a deveni metrosexual dacă ești bărbat sau de a purta oglinda dacă ești femeie. Dar puțină îngrijire personală și igienă nu doare niciodată. Tu și cei din jur vă veți simți mai bine.
10. Nu mai fuma.
Dacă fumezi, renunță. Inutil să spun mai multe. Când eram un pic mai tânăr fumam câte un pachet pe săptămână. Nu a fost mult, dar începi cu ceva. Într-o zi, vorbind cu un prieten cu care am împărtășit un apartament studențesc, i-am spus că poate renunța la fumat oricând dorește. Și el mi-a răspuns că nu crede. Riscăm să spălăm vasele o săptămână, fiecare păstrându-și poziția. Am câștigat pariul. De atunci nu am mai fumat.
11. Nu mai beți alcool.
Consumul de alcool nu poate deveni un obicei zilnic. Sunt primul căruia îi place să-și bea berile la prânz sau la cină în weekend. Chiar și niște gin tonic după cină ... dar în timpul săptămânii trebuie să revii la ritmul obișnuit. De asemenea, dacă întâlnești punctul 1 în ceea ce privește sportul, vei vedea că, dacă într-o zi te duci peste bord cu alcool, a doua zi nu vei mai putea face sport.
12. Urcă scările.
Scările sunt o ocazie excelentă de a face mișcare când vremea este rea..
13. Ia notițe.
Ar trebui să te obișnuiești să notezi toate ideile care îți vin în minte. Obișnuiește-te să ai un caiet sau un jurnal lângă tine și profită de el. În funcție de domeniul în care te dezvolți profesional, vei scrie un tip de lucru sau altul. Personal am un caiet în care notez idei de scris pe blog. Dacă nu le notez imediat, riscă să le uit.
14. Stabiliți prioritățile.
Acest punct ar putea da un articol întreg, deoarece există oameni nefasti care să stabilească priorități. Puneți-vă următoarea întrebare: dacă ați putea termina un singur lucru astăzi, care ar fi acesta? Există multe instrumente informatice gratuite care vă pot ajuta să acordați prioritate.
15. Planificați pe termen scurt.
Planificarea este importantă, dar eu personal nu planific mai mult de o săptămână. Desigur, este necesar să avem o strategie pe termen mediu / lung, dar nu putem pierde timpul evaluând și planificând fiecare dintre acele zile care încă aparțin pe termen lung. Luni dimineață ar trebui să știi tot ce trebuie să finalizezi până vineri. Când vine vinerea, veți planifica săptămâna următoare.
16. Dimineața devreme.
Știți zicala: Dumnezeu îi ajută pe cei care se trezesc devreme. Și majoritatea zicalelor conțin un mare adevăr. Eu, care am convingerile mele particulare, cred că cei care se trezesc devreme se ajută singuri. Dacă te trezești și tu devreme pentru a face sport, mult mai bine.
17. Verificați-vă e-mailul doar de 2 ori pe zi.
Este posibil să fie necesar să vă verificați e-mailul de mai multe ori pe zi din motive de serviciu. Trebuie să rețineți că pentru lucruri cu adevărat urgente, oamenii folosesc de obicei telefonul. Încercați să găsiți cele 2 momente cheie ale zilei în care va fi cel mai productiv să vă verificați e-mailul și să respectați acele ore. A avea poștă deschisă și a suferi întreruperi de fiecare dată când cineva vrea să-ți scrie orice aiurea, este ceva care îți consumă o mare parte din timp și, mai presus de toate, îți subminează atenția.
18. Eliminați sarcinile neimportante.
A fi ocupat toată ziua nu înseamnă că faci ceea ce este cu adevărat important. Eliminați tot ceea ce este de prisos din lista de sarcini și concentrați-vă asupra a ceea ce este important. Dacă vrei să faci ceva de mult timp care nu este cu adevărat important și nu găsești niciodată timpul, cel mai probabil nu merită să o faci. Scoateți-l.
19. Curățați-vă camera și biroul.
Vă va ajuta să vă concentrați și să vă sporiți creativitatea.
20. Automatizează.
Există multe sarcini pe care trebuie să le faci în fiecare zi și sunt foarte repetitive. Încercați să găsiți o modalitate de a le automatiza.
21. Stabiliți termene stricte.
Când începeți să faceți ceva, decideți din timp când veți opri. Există o regulă care spune că veți folosi tot timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a îndeplini o sarcină. Prin urmare, singura modalitate de a ști cât timp aveți la dispoziție este să marcați o dată de încheiere. În caz contrar, data va rămâne deschisă și nu veți profita la maximum de timp.
22. Relaxați-vă pentru weekend.
Dacă ați muncit din greu în timpul săptămânii, weekendul este inventat pentru relaxare și relaxare. Încercați să vă deconectați de la muncă cât mai mult posibil. Și, bineînțeles, faceți tot posibilul pentru a nu fi nevoit să luați munca acasă cu voi. De obicei nu respect această regulă până la scrisoare ... prietena mea o atestă.
23. Citește o carte pe săptămână.
Cititul este o modalitate excelentă de a vă menține creierul activ și tânăr. Cu 30 de minute pe zi puteți citi cu ușurință 1 carte pe săptămână sau, la fel, 50 de cărți pe an. Eu personal nu pot adormi fără să fi citit ceva înainte în pat.
24. Joacă jocuri de societate.
Este o modalitate excelentă de a socializa, de a petrece timp cu familia și de a-i distra pe copii. Dacă nu aveți încă Trivia sau petrecerea, rugați pe cineva să vi-l dea pentru următoarea dvs. aniversare. Puzzle-urile sunt, de asemenea, o opțiune foarte distractivă.
25. Gândește-te pozitiv.
Esti ceea ce gandesti. Pentru totdeauna. Oricând. Nu uita.
26. Luați decizii rapide.
În loc să te gândești 1 oră dacă să faci sau nu ceva. Încercați să luați decizia cât mai repede posibil, dacă puteți în mai puțin de 1 minut. Evident, acest obicei trebuie folosit exclusiv pentru decizii de prisos, nu pentru decizii importante..
27. Așteptați înainte de a cumpăra ceva.
Așteptați 48 de ore înainte de a cumpăra ceva de la dvs. este un mod incredibil de a economisi bani. Incearca-l.
28. Meditează 30 de minute în fiecare zi.
Meditația vă va ajuta să aveți claritate și liniște sufletească. Trebuie să recunosc că nu am încercat niciodată și nu cunosc tehnicile pentru ao face. După cum am comentat deja cu o anumită ocazie, meditația mea specială funcționează.
29. Creați un blog.
Crearea unui blog este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni și de a vă împărtăși preocupările. Tema blogului poate fi profesională pe baza experienței dvs. de lucru sau a cunoștințelor dvs. academice sau, dimpotrivă, poate fi un blog personal. De asemenea, puteți crea un amestec de ambele (personal și profesional), așa cum este cazul PSICOCODE
30. Nu urmăriți programe nedorite.
Programele junk fac creierului tău același lucru pe care îl fac băuturile răcoritoare corpului tău. Dacă nu ai 30 de minute să citești, să meditezi sau să faci sport, bineînțeles că nici nu ai timp să urmărești emisiuni nedorite..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.