oboseala mintala sau epuizarea mentală este scăderea eficienței funcționale mentale și fizice într-o anumită perioadă de timp. Când persoana este obosită mental, capacitatea sa de a face față cerințelor cognitive ale mediului sau sarcinii, intensității sau duratei este diminuată.
Oboseala mentală este rezultatul interacțiunii dintre persoană și munca pe care o desfășoară, înțelegând ca muncă atât sarcina pe care o realizează, cât și condițiile în care persoana o face.
Oboseala mentală se datorează în principal cerințelor pe care persoana le depune la locul de muncă, în principal celor mentale, deși este însoțită de cerințe fizice care sunt de obicei sedentare. Sarcini cu funcții cognitive variabile (unde trebuie să înțelegeți, să raționați, să rezolvați probleme, să mobilizați resurse precum concentrarea, atenția și memoria.
Această epuizare apare atunci când persoana are o sarcină mentală mare la locul de muncă. Sarcina mentală poate fi definită ca cantitatea de efort mental pe care o persoană trebuie să îl facă pentru a atinge un obiectiv.
O persoană prezintă un exces de încărcare mentală atunci când cerințele sarcinii în munca care trebuie îndeplinită, ritmul pe care persoana trebuie să îl ducă, tensiunea pe care o susține sau atenția continuă sunt mai mari decât cele cu care se poate confrunta.
Trebuie să fim clari, în orice caz, că oboseala mentală nu este întotdeauna cauzată de muncă și în niciun caz nu se datorează exclusiv muncii, deoarece influențează și obiceiurile de viață ale persoanei, modul său de a face față situațiilor, circumstanțele personale etc. Și toate acestea sunt importante pentru prevenire și intervenție.
Indice articol
Oboseala mentală afectează întregul corp, atât fizic, cât și mental. Printre simptomele asociate cu oboseala mintală, găsim:
- Pierderea concentrării.
- Atenție scăzută.
- Scăderea motivației.
- Capacitate mai mică de asimilare și păstrare a informațiilor.
- Creșterea erorilor.
- Tulburari de somn.
- Oboseala ochilor.
- Senzație de oboseală.
- Ameţeală.
- Dureri de cap.
- Parestezii (amorțeală).
- Iritabilitate, în general instabilitate emoțională.
- Cea mai proastă relație dintre efort și rezultatul obținut.
- Tulburări digestive.
- Dureri musculo-scheletice.
- Tulburări psihosomatice.
Senzația de oboseală și epuizare care apare face parte dintr-un mecanism de adaptare și echilibru din partea corpului, deoarece apare astfel încât să se poată adapta, dând semnale despre nevoia de odihnă..
Sentimentul de monotonie, vigilența scăzută sau „saturarea” sunt stări care seamănă cu oboseala mentală.
În primul rând, trebuie clarificat faptul că, deși există mai mulți factori care contribuie la apariția oboselii mintale, este un fenomen multicausal. Factorii de risc pentru oboseala mentală includ:
Includem aici sarcini care necesită responsabilitate, o atenție ridicată susținută, activități periculoase. De asemenea, trebuie luată în considerare durata activității și conținutul acesteia..
Ne referim la sarcini complexe sau cu un nivel ridicat de concentrare sau la acele sarcini meticuloase care necesită mai multă atenție și fixare vizuală.
Aici includem iluminatul, temperatura, mirosul sau zgomotul, toate acestea putând afecta și oboseala mentală.
De asemenea, influențează tipul de organizație și climatul și cultura organizațională, grupul și conflictele care au loc. Relațiile de muncă, cum ar fi cele care implică lucrători sau cu conducerea, pot influența, de asemenea.
Vârsta persoanei, pregătirea, atitudinea pe care o au, personalitatea, starea de sănătate, experiența ...
Trebuie să se țină seama de timpul în care lucrătorul trebuie să acorde atenție sarcinii și timpul disponibil pentru efectuarea lucrării.
În munca lor, atât în cantitate (dacă este o mulțime de informații sau mai puțin), cât și în complexitate (dacă gradul de complexitate al acestora variază).
Oboseala mentală poate apărea în acele locuri de muncă în care există o implicare emoțională puternică din partea lucrătorului. De asemenea, în locuri de muncă cu o mare cerere intelectuală sau în cele care, deși simple, sunt monotone.
Oboseala mentală are consecințe diferite, nu numai la nivel fizic și psihologic, pe care le-am văzut deja în secțiunea anterioară, ci și la nivel organizațional..
Oboseala mentală are consecințe la nivel personal, financiar și material.
O persoană cu oboseală mentală va avea o performanță mai slabă, pe lângă un număr mai mare de erori la locul de muncă. Poate afecta analiza datelor și luarea deciziilor la locul de muncă.
Datorită epuizării mentale, pot apărea accidente de muncă care ar putea fi evitate prin atenția la efectele epuizării mentale..
În plus, oboseala mentală are și efecte asupra motivației oamenilor, astfel încât, cu cât oboseala este mai mare, cu atât este mai mică motivația persoanei.
Oboseala mentală este, de asemenea, legată de absenteismul de la locul de muncă, în special absenteismul pe termen scurt (lipsă câteva ore sau zile de la locul de muncă fără nicio patologie fizică).
Unul dintre sfaturile fundamentale pentru a face față oboselii mintale, atât pentru a interveni atunci când s-a întâmplat deja, cât și pentru a preveni aceasta, este să faci pauze.
Orele sunt deseori stabilite de companie, cu toate acestea, este esențial să faceți pauze sau pauze scurte în timpul zilei de lucru.
Cel mai potrivit lucru ar fi că ai putea alege acele pauze în funcție de nevoile tale și că în acest timp te poți deconecta cu adevărat de la muncă și rutină. Așa va fi cu adevărat eficient.
Rețineți că „a merge la baie” sau a sta în așteptarea unui apel telefonic de la serviciu, de exemplu, nu trebuie considerat o pauză de la serviciu. Aceasta face parte din nevoile sau munca ta de bază.
Pauzele ar trebui să fie timpul în care te poți deconecta cu adevărat și unde îl poți petrece odihnindu-te sau făcând ceva care te face să te simți bine.
Lucrul potrivit ar fi să stabilească perioade de odihnă de aproximativ 10 minute la fiecare aproximativ 90 de minute de muncă, în funcție de tipul de sarcină pe care persoana o îndeplinește..
De multe ori se fac pauze când a apărut deja oboseala. O alternativă bună este prevenirea acestora cu pauze înainte de a apărea.
Un alt factor care ar trebui abordat pentru a face față oboselii mintale este o dietă bună.
Rolul alimentelor este cu adevărat important. Când mâncăm alimente într-un mod dezordonat sau nu mâncăm o dietă echilibrată, acest lucru ne poate afecta negativ corpul și mintea.
Organismul nostru încetinește atunci când observă deficiențe de substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare și pierde puterea, simțindu-se obosit și leșinat.
Nu numai ceea ce mănânci este important, ci și vremurile și modul în care o faci. A mânca neregulat sau a nu mesteca bine alimentele te poate afecta și tu: de exemplu, digestii grele.
Exercițiul fizic regulat și moderat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii. Faptul de a avea o viață activă și non-sedentară este o recomandare pentru oricine. Cu toate acestea, atunci când munca este sedentară, recomandarea este și mai importantă.
Când persoana nu efectuează exerciții fizice, mușchii își pierd puterea și persoana se simte mai obosită. Când faci exerciții fizice, acesta îți afectează energia.
Exercițiul fizic nu este benefic doar la nivel fizic, ci și la nivel emoțional. Exercițiile fizice ajută la depășirea dificultăților zilnice.
Atât modul în care mâncăm și ne odihnim, somnul, cât și exercițiile fizice regulate sunt factori care ne pot ajuta să ne consolidăm rezistența. Dacă nu le acordăm atenție, ne putem simți obosiți.
Este necesar să vă odihniți și să dormiți un număr adecvat de ore, în jur de 7 sau 8 ore, deși există diferențe individuale, deoarece unele persoane se pot simți bine cu un număr mai mic de ore, iar altele pot avea nevoie de câteva ore..
Există diferite tehnici de relaxare care vă pot ajuta să faceți față oboselii mintale.
Tehnicile de relaxare sunt metode care pot ajuta persoana să reducă tensiunea fizică și mentală, astfel încât să ajungă la o situație de liniște și calm prin controlul anxietății și stresului.
Pentru a realiza acest lucru este necesară pregătirea, dar cu timpul pe zi se pot observa rezultate satisfăcătoare.
Există diferite tehnici pentru aceasta, una dintre cele mai cunoscute la nivel mondial este tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson, care se propune alternând tensiunea cu distensia.
În acest fel, se intenționează ca persoana să poată recunoaște tensiunea pentru a o relaxa și a ajunge să se simtă mai bine.
Dedicarea timpului pentru tine în cadrul rutinei zilnice este ceva necesar care crește bunăstarea persoanei. Petrecem cea mai mare parte a zilei la serviciu și asta generează stres și uneori îndeplinirea unor sarcini care nu produc bunăstare în persoană.
Petrecerea timpului pe zi făcând activități plăcute: ascultarea de muzică, citirea unei cărți, contactul cu natura, un hobby, statul cu familia sau prietenii ... Toate acestea pot ajuta la a face față oboselii și a oferi bunăstare mentală.
Mindfulness sau mindfulness este să acorde atenție cu deplină conștientizare momentului prezent. Gândirea la „tot ce mai ai de făcut”, că „nu ai timp” sau „nu ajungi la toate”, de exemplu, îți poate influența oboseala mentală sau epuizarea..
Exercițiile de atenție vă vor ocupa doar câteva minute pe zi și ar fi recomandat să încercați să le faceți de mai multe ori pe zi. O poți face chiar și la locul de muncă, în acele momente pe care le petreci pentru odihnă.
Prin mindfulness se intenționează să înveți să devii conștient de momentul prezent, fără a trăi în trecut sau în viitor. Dacă le practici, acordând atenție și respirației, vei obține de fiecare dată o stare de bine care te poate ajuta să te simți mai bine..
Planificarea și organizarea sarcinilor pot fi foarte benefice în prevenirea oboselii mintale.
De multe ori apare oboseala mintală datorită stresului generat de muncă și de la o zi la alta. Pentru a face acest lucru, deși la timpul de lucru și obiectivele sunt stabilite care trebuie îndeplinite, persoana are întotdeauna o anumită marjă de manevră.
Pentru a face acest lucru, utilizați agenda și stabiliți obiective parțiale, pe termen scurt, ușor de îndeplinit, astfel încât să puteți obține feedback rapid cu privire la munca dvs. care să vă ajute să vă simțiți mai bine..
Organizarea și planificarea permit persoanei să împiedice acumularea sarcinilor, ceea ce poate duce apoi la munca excesivă și la niveluri ridicate de stres.
Ceva la fel de simplu ca iluminatul sau zgomotul poate ajuta la apariția oboselii mintale.
Din acest motiv, este important să aveți grijă de condițiile în care lucrați. Că veți fi atenți la zgomot, iluminat, temperatură ... și veți adapta, pe cât posibil, locul de muncă astfel încât să fie benefic pentru dvs. și să nu vă împiedice munca.
Este necesar să folosiți iluminare adecvată și să faceți pauze de pe ecrane precum computerele.
În plus, trebuie să participați și la zgomot, încercând să evitați să faceți sarcini solicitante mental în locuri cu zgomot excesiv. Dacă este necesar, ar trebui să se poarte protecții auditive (de exemplu, dopuri pentru urechi).
De asemenea, este important ca pe ecranele de lucru, unghiurile de poziționare și mobilierul să fie potrivite.
De exemplu, acordați atenție distanței de lucru, orientați bine ecranul, setați un unghi de 60 de grade pentru a lucra atunci când stați.
Un aspect important la care trebuie să participi este restul ochilor. De exemplu, când terminați ziua, dedicați-i un timp exclusiv. Faceți mici masaje, apăsând sprâncenele cu degetele arătătoare și degetul mare cu ochii închiși.
Oboseala vizuală este, de asemenea, ceva destul de comun și care însoțește oboseala mentală. Este răspunsul pe care îl au ochii datorită efortului excesiv pe care îl fac și pot fi simptome oculare precum tensiune și greutate, mâncărime sau roșeață a ochilor și, de asemenea, simptome vizuale, cum ar fi vederea încețoșată, văzând umbre negre etc..
În multe ocazii, acest sfat nu poate fi realizat, dar este posibil ca în unele locuri de muncă să fie posibil. Rotirea locurilor de muncă și extinderea sarcinilor pentru a sparge monotonia muncii ar fi o soluție benefică.
Deoarece în unele ocazii acest lucru nu va fi posibil, persoana însuși poate alterna între diferitele sarcini pe care trebuie să le îndeplinească pe parcursul întregii zile de lucru.
Am pus odihna ca una dintre condițiile esențiale pentru prevenirea și tratarea oboselii mintale.
Cu toate acestea, alte alternative care pot fi, de asemenea, luate în considerare este adaptarea ritmului de lucru. În unele ocazii este posibil să nu fie posibil, deoarece presiunea de timp pentru a livra lucrarea este prea mare.
Cu toate acestea, alteori poate fi realizat. De exemplu, puteți verifica mai detaliat munca pe care o faceți pentru a preveni erorile, pentru a descărca memoria, utilizați calendarul, alarmele sau orice alt ajutor extern care vă ajută să îl eliminați din cap.
De asemenea, puteți amâna acele sarcini mai critice, fie pentru că sunt necesare multe resurse cognitive, fie pentru că vă demotivează foarte mult și le alegeți pe cele care vă sunt mai plăcute sau mai simple..
Și ce faci pentru a te odihni când te găsești obosit mental?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.