Cei mai mulți dintre noi cred că există o singură modalitate de a dormi: ne culcăm noaptea pentru un interval de 6 până la 8 ore, apoi ne ridicăm și stăm treji aproximativ 16 ore. Când vine noaptea, repetăm din nou procesul. Acest ciclu se numește "somn monofazat" și este doar 1 din cele 5 cicluri de somn care au fost practicate de-a lungul istoriei de către oameni. Celelalte 4 moduri de a dormi sunt numite „cicluri polifazice” din cauza multiplelor ori trebuie să faci un pui de somn pe tot parcursul zilei.
Vă veți întreba cum toate acestea sunt posibile și dacă sunt cu adevărat bune pentru sănătatea dumneavoastră. Știința din spatele teoriei explică faptul că cel mai important lucru din fiecare ciclu este faza de somn REM. Aproximativ spus, în această fază creierul nostru se odihnește cu adevărat și se recuperează.
Dacă urmăm un ciclu monofazic (așa cum este cazul meu și probabil al dvs.) este nevoie de 45 până la 75 de minute în fiecare noapte pentru a ajunge la faza REM. Cu toate acestea, dacă trecem la un ciclu de somn polifazic, corpul nostru veți intra imediat în faza REM fără a fi nevoie să așteptați acele 45-75 de minute pe care le-ați menționat anterior.
În consecință, creierul nostru reușește să se odihnească și să se recupereze aproape 100% din timpul în care rămâne adormit. Mai jos voi încerca să explic fiecare dintre cele 4 forme polifazice cunoscute de somn:
Se compune din mici pui de somn de 20-30 de minute la fiecare 4 ore. În total, există 6 pui de somn pe zi, cu un număr total de timp de somn zilnic de 2 până la 3 ore.
Oamenii care practică acest ciclu susțin că este unul dintre cele mai eficiente. Oferă un nivel ridicat de energie la trezire și favorizează, de asemenea, apariția viselor lucide. În schimb, are un program foarte strict care, în cazul nerespectării acestuia, ne va face să ne simțim teribil de obosiți și cu puțină energie..
Prima dată când am fost conștient de acest ciclu l-am citit pe Steve Pavlina. Acest blogger practica ciclul Uberman timp de 5 luni. În tot acest timp, el și-a povestit zilnic toate experiențele pe blogul său. În cele din urmă a luat decizia de a reveni la somnul monofazic pentru singurul motiv de a coincide cu ciclul soției și al copiilor săi..
Dacă nu aveți probleme cu limba engleză și sunteți curioși de experiența Pavlinei, puteți citi articolele ei despre somnul polifazic pe blogul ei..
Este format dintr-un pui de somn lung însoțit de 3 pui de somn scurte pe tot parcursul zilei. Pot exista două variante:
A) 1 pui de somn lung de 3 ore + 3 pui de somn scurte de 20 de minute - Timp de somn zilnic: 4 ore
B) 1 pui de somn lung de 1,5 ore + 4/5 pui de somn scurte de 20 de minute - Timp de somn zilnic: 3-4 ore
Ciclul Everyman este mai ușor de programat decât ciclul Uberman, deoarece oferă o flexibilitate mai mare în timpul somnurilor noastre și ne permite, de asemenea, să „sărim” un pui de somn atunci când ne este imposibil să îl luăm..
Se compune din 30 de pui de somn la fiecare 6 ore. Este cel mai extrem ciclu dintre toate, deoarece oferă doar 2 ore de somn pe zi.
Acest ciclu este cel mai ușor de înțeles. Este vorba pur și simplu de a dormi 4 până la 5 ore noaptea și apoi de a face pui de somn după ce ați mâncat timp de 1,5 până la 2 ore pentru a vă recupera din lipsa somnului nocturn.. Mulți dintre noi, mai ales în timpul examenului, practică inconștient ciclul bifazic.
Nimeni nu va rata că, cu orele de lucru pe care le avem, este aproape imposibil să practicăm cicluri polifazice. Majoritatea mărturiilor pe care le-am citit provin de la lucrători independenți, pensionari sau profesioniști independenți. Dacă aveți și taxe de familie, lucrurile se complică. Oamenii care practică cicluri polifazice caută să aibă mai multe ore pe zi pentru a îndeplini sarcinile la îndemână și să fie mai productivi. Trebuie să recunosc că sunt oarecum curios să practic oricare dintre aceste cicluri, dar până acum mi-a fost imposibil.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.