Sunteți în mijlocul unui blocaj de trafic și nu aveți timp să ajungeți la acea întâlnire importantă, dar veți întârzia, de asemenea, la prânz și toată munca de după-amiază va întârzia. Lucrurile se acumulează pentru el, îi lipsește timpul și abia se odihnește. Aleargă dintr-un loc în altul, debordând de activitate, dar corpul său începe să se plângă. Se simte copleșit, nervos, suprasolicitat, pe drumul spre epuizare și, pe lângă asta, are o eczemă urâtă pe față. Este clar, suferă răul zilelor noastre, suferă de stres.
Deși se spune multe despre asta, rareori punem în practică unele metode care ne pot ajuta să facem față mai bine acestei stări de suferință care ne face viața să nu fie atât de relaxată pe cât ar putea fi. Îngrijorările de mâine, ritmul vieții sau o dietă proastă, ne influențează direct sau indirect bunăstarea, reducând astfel calitatea vieții noastre. Este adevărat că suntem din ce în ce mai informați și conștienți de existența sa, cu toate acestea, dacă există ceva ce ar trebui să știm este că îl putem combate de multe ori cu obiceiuri care, deși pot părea de rutină, ne vor aduce beneficii.
Știm deja că calitatea vieții noastre depinde de mulți factori, dar mai ales depinde de atitudinea noastră față de circumstanțele pe care ni le prezintă viața.
Cuprins
Canon a fost primul care a folosit termenul de stres, în raport cu homeostazia, care se referă la echilibrul unui organism, în așa fel încât, atunci când este descompensat de un agent extern, tinde imediat să-și recupereze situația anterioară. Selye descrie sindromul general de adaptare, care constă dintr-un set de reacții fiziologice coordonate cu care organismul răspunde la orice agent din exterior (factor de stres). Acest răspuns are trei faze, faza de alarmă în care sunt mobilizate apărările corpului (se activează axa hormonală hipotalamo-hipofizo-suprarenală); faza de adaptare, în care corpul se angajează și hormonii eliberați (corticosteroizi) revin la normal.
Dacă adaptarea nu are loc și stresorul continuă să acționeze, se introduce faza de epuizare, care, pe termen lung, poate duce la moarte. Perspectiva psihologică vorbește despre stresul vital ca un răspuns specific uman la diferitele tipuri de agenți dăunători și amenințări care provin din mediul social al subiectului..
Stresul este un proces complex care variază de la stimuli stresanți la răspunsul corpului prin procese psihologice și biologice intermediare. Sentimentul de amenințare este cel care declanșează răspunsul psihobiologic și care trebuie cunoscut anterior de subiect.
Plecând de la sentimentul de amenințare, există o serie de reacții sau răspunsuri la stres care se manifestă în patru aspecte:
Persoana stresată își explică de obicei starea sufletească ca „sunt nervos”, „trist”, „iritat”, „mă simt rău”, „nu mai pot suporta”.
Stresul poate îmbunătăți performanța cognitivă prin creșterea atenției și conștientizării. Dar cel mai adesea, în fața acestei situații prelungite, tot felul de activități intelectuale, raționamente, judecăți, relații sociale etc..
Expresii ale feței sau schimbării locului de muncă sau ale locului de reședință.
Întreaga structură neuroendocrină suferă modificări, în special axa hipotalamo-suprarenală hipofizară și sistemul vegetativ. Hipotalamusul stimulează glanda pituitară, iar glanda pituitară stimulează suprarenalele, care eliberează corticosteroizi în sânge și își exercită efectul pe tot corpul (modifică producția de insulină, facilitează ulcerul gastroduodenal, provoacă pierderea calciului din oase, duc la nereguli menstruale și induc hipertensiune arterială Sistemul nervos vegetativ răspunde cu stimularea simpatică și eliberarea de catecolamine, cum ar fi adrenalina, care modifică tensiunea arterială, hormonii sexuali și tiroida, printre altele.
Este clar că atunci când se confruntă cu stresul, corpul în ansamblu reacționează atât în aspectul biologic sau corporal, cât și în cel psihologic. În consecință, acționează ca un factor declanșator în special pentru sistemul imunitar, cardiovascular, gastro-intestinal și psihosomatic. Hipertensiunea, ulcerul gastroduodenal, tulburările de ritm intestinal (constipație și diaree), infarct, scăderea apărării și susceptibilitatea la infecții, tensiunea premenstruală, tot felul de tulburări psihosomatice și chiar cancerul sunt strâns legate de stres. Stresul susținut provoacă epuizare fizică și oboseală psihologică. Cheltuirea energiei slăbește forțele organismului și se simte obosit; dar slăbirea psihologică este originea unor situații de epuizare totală chiar dacă nu s-a făcut nimic, deoarece oboseala este psihică.
Nu toți oamenii răspund la fel la stres, fiecare reacție depinzând de personalitatea individuală, de mecanismele de apărare care sunt puse în aplicare, de stilul de coping al fiecărei persoane și de circumstanțele socio-ecologice care apar în orice moment. De exemplu, o femeie singură nu are o sarcină în același mod ca o femeie căsătorită care a așteptat trei ani un copil sau una care are deja alți doi. Există persoane mai predispuse să sufere de stres, precum cei care își schimbă reședința sau locul de muncă, cei care au puține resurse financiare sau nu au un echilibru afectiv și emoțional.
Practic, toți oamenii, fiecare în mijlocul lor, sunt supuși stresului, unii se apără adecvat, iar alții se prăbușesc. Pentru a face față, trebuie să fie structurat un întreg plan care să fie susținut de următoarele măsuri:
1. Acceptă realitatea. Nu vă stresați și nu vă uitați, dorind ca lucrurile să fie diferite de ceea ce sunt deja. Niciun gând nu poate schimba ceea ce sa întâmplat deja.
2. Concentrează-te asupra afacerilor tale. Potrivit lui Byron Katie, există 3 tipuri de lucruri. A mea, a ta și a lui Dumnezeu și el ne spune „Gândirea mentală a treburilor tale mă împiedică să fiu prezentă în a mea. Mă despart și mă întreb de ce viața mea nu funcționează ". Când te simți stresat sau singur, întreabă-te, în afacerile în care te afli? Și întoarce-te la a ta.
3. Reinterpretează ceea ce trăiești. „Dacă te întristezi pentru o cauză externă, nu ea te deranjează, ci judecata ta despre ea. Și șterge această judecată, depinde de tine ". Marco Aurelio. Așadar, căutați binele în tot ceea ce trăiți. Dacă trebuie să alegeți între o interpretare negativă sau una pozitivă, de ce să o alegeți pe cea negativă??.
4. Dă drumul la așteptări. Faceți tot ce puteți și publicați rezultatele, deoarece acestea nu sunt în controlul dvs. Atunci când nu aveți atașament la rezultatul situațiilor pe care le trăiți sau la acțiunile pe care le efectuați, atunci sunteți liber.
5. Trăiește în prezent. „Eu, nu evenimentele, am puterea să mă fac fericit sau nefericit astăzi. Pot alege care va fi. Ieri este mort, mâine încă nu a venit. Astăzi am o singură zi și voi fi fericită în ea. Groucho Marx
6. Dacă crezi că ai multe de făcut. Amintiți-vă că puteți face cu adevărat una câte una, așa că concentrați-vă pe sarcina din fața dvs. și uitați de listă. Repetarea mentală a tot ceea ce trebuie să faci nu te va ajuta să avansezi mai departe și te va face să te simți copleșit..
7. Bucurați-vă de propria companie. Pentru că este singura companie pe care veți conta întotdeauna.
8. Nu mai căuta aprobarea altora. Din moment ce asta te conduce să trăiești conform așteptărilor celorlalți, transformându-te ca un cameleon și acceptând lucruri pe care nu le dorești, iar acest lucru nu se simte bine..
9. Nu mai doriți să controlați viața și viitorul, deoarece acestea nu sunt sub controlul vostru. Așa cum spunea John Lenon „Viața este ceea ce se întâmplă în timp ce suntem prea ocupați cu planurile”.
10. Ai încredere în viață și că ceea ce se întâmplă este întotdeauna cel mai bun pentru tine. „Totul mi se întâmplă în locul meu”. Byron Katie
11. Acceptă-ți emoțiile, pierde-ți frica, simte-le. Pur și simplu energia care trece prin corpul vostru. Când simțiți o emoție, observați-o. Unde o simțiți? În stomac, în gât, în piept? E frig, cald? Este ca un nod, ca o contracție? Când îi acordați atenție și încetați să luptați împotriva lor, veți vedea cum se disipează acea senzație corporală și vă simțiți mai bine..
12. Faceți ceva frumos pentru altcineva astăzi fără ca cineva să observe. Încercați și vedeți că vă face să vă simțiți bine.
13. Nu mai judeca și critica pe ceilalți. „Dacă judeci oamenii, nu ai timp să-i iubești” Maica Tereza din Calcutta. Și să o iubești te va face să te simți mai bine ...
14. Iartă-mă, fă-o pentru tine ... „A ierta înseamnă a elibera un prizonier și a descoperi că prizonierul erai tu” Lewis B. Smedes.
15. Acceptă moartea ca parte a vieții. Moartea este una dintre marile noastre frici și trăim cu frică, dorind să o controlăm și să o evităm cu orice preț și această preocupare ne împiedică să ne bucurăm de viața pe care o avem acum. „Primește moartea cu bucurie, ca unul dintre lucrurile pe care natura le dorește”. Marcus Aurelius.
16. Fii tu însuți. Nu te compara cu alții. Să nu te supraestimezi pentru că te separă de oameni sau să te subestimezi pentru că te vei face să te simți prost. Nicio persoană nu are mai multă valoare decât alta.
17. Acordați-vă lucrurile și atenția pe care vă așteptați să vi le acorde alți oameni. În acest fel, vă veți asigura că le primiți!.
18. Nu mai căutați securitate în exterior, deoarece este o sursă sigură de stres. Externa se schimbă constant și este dincolo de controlul nostru. Căutați-vă pacea în voi, deoarece nu puteți controla ceea ce se întâmplă în jurul vostru, dar puteți controla modul în care vă simțiți. „Adevărata fericire este întotdeauna independentă de condițiile externe”. Epitet.
19. Lasă resentimentele. Credem că alții merită supărarea și furia noastră, dar cum te face să te simți supărat sau supărat? Pe cine pedepsești cu adevărat cu asta? Pentru tine! Așa cum spune Larry Crane „E ca și cum ai lua otravă și ai aștepta ca cealaltă persoană să moară”.
20. Iubește necondiționat, chiar dacă nu ești plătit. Pentru că singura iubire pe care o poți simți este cea din interiorul tău, nu cea pe care o simt alții ... Deci, nu te mai concentra pe a fi iubit și concentrează-te pe iubirea.
21. Apreciază și fii recunoscător pentru ceea ce ai acum în loc să te uiți la ceea ce „crezi” că îți lipsește. „Un om înțelept este cel care nu se plânge de lucrurile pe care nu le are, dar se bucură de lucrurile pe care le face” Epícteto.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.