bufeuri sunt cel mai cunoscut simptom al menopauzei și al tranziției la aceasta. Dar multe femei cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani se întâlnesc probleme de insomnie, iritabilitate și puțină rezistență, furie și furie, anxietate, reticență și tristețe, probleme de concentrare pe sarcini simple sau amintirea faptelor simple, lipsa dorinței și plăcerii sexuale, oboseală mentală și fizică, și nu știu că acestea sunt adesea celelalte simptome ale perimenopauză, timpul înainte, în timpul și la scurt timp după menopauză.
Menopauza este definită ca întreruperea permanentă a ciclului menstrual pentru mai mult de douăsprezece luni, secundară pierderii activității hormonale în ovar.
Etapa de tranziție la menopauză sau premenopauză, Se caracterizează printr-o intensă variabilitate a concentrațiilor acestor hormoni, care poate provoca apariția simptomelor neuropsihologice. Cele mai importante dintre acestea sunt:
Toată această simptomatologie este direct legată de modificările hormonale, adică are o bază organică. Cu toate acestea, apariția oricăruia dintre aceste simptome variază foarte mult între femei, la fel și intensitatea lor odată ce acestea apar..
Deși produsă din cauze organice, impactul său poate fi crescut și de factori psihosociali specifici acestei etape a vieții, precum schimbări în munca femeii sau în rolurile familiale.
Aceasta este etapa care în engleză a fost numită etapa „sandviș” și este atunci când femeia mai are copii acasă sau în grija ei, în timp ce începe, de asemenea, să aibă grijă de părinții mai în vârstă, de multe ori continuând să lucreze în afara casei.. Nivelul oboselii fizice și stresul care însoțește această situație pot intensifica și complica simptomele perimenopauzei..
În același mod, dacă femeia este expusă în același timp la o mulțime de stres din cauza altor circumstanțe vitale, cum ar fi propria boală sau a unei rude sau aflată în șomaj, ea suferă aceste simptome mai intens..
Și, în cele din urmă, ignorarea originii organice a acestui tip de simptomatologie poate crește intensitatea și impactul acesteia asupra calității vieții femeilor. Necunoscând originea, femeia caută motive psihologice și interpersonale pentru a-și explica disconfortul, producând deseori probleme în relațiile și agravarea nivelului de stimă de sine și a imaginii corpului.
Fiecare femeie este diferită și ceea ce ajută o persoană nu aduce beneficii celeilalte. Unele sugestii pentru a încerca să remediați aceste simptome neuropsihologice sunt următoarele:
Învățarea și înțelegerea din punct de vedere biologic a proceselor perimenopauzei și a schimbărilor din propriul corp, vă permite să luați măsurile adecvate pe de o parte și vă ajută să mențineți un cea mai potrivită perspectivă psihologică pentru celălalt.
Mențineți nivelul zahărului din sânge constant consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi orez și paste din cereale integrale, fulgi de ovăz și leguminoase și combinarea acestora cu unele proteine. Tepele de zahăr pot influența drastic starea de spirit, cu cât nivelul zahărului este mai neregulat, cu atât starea de spirit este mai variabilă
Mănâncă pește gras, cereale și nuci. Acizii grași omega-3 găsiți în aceste alimente ajută la buna funcționare a creierului și s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea dispoziției.
Creșteți aportul de magneziu și vitamine B, care pot ajuta la combaterea stării de spirit și a anxietății scăzute, consumând legume cu frunze verzi, leguminoase și nuci
Consumați alimente bogate în fitoestrogeni precum tofu, edamame, lapte de soia, naut și alte leguminoase
Exercițiu zilnic arde substanțele chimice de stres, pot ajuta la echilibrarea hormonilor și pot îmbunătăți starea de spirit provocând eliberarea de endorfine și encefaline
Faceți yoga și meditație poate ajuta la un control mai bun al stresului, precum și la practicarea tehnicilor de mindfulness.
Rearanjați-vă timpul, prioritizarea sarcinilor și delegarea către alții sunt linii directoare care ajută la reducerea stresului
Luați în considerare HRT, terapie de înlocuire a hormonilor. Pe lângă calmarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne, acest tip de tratament poate proteja împotriva schimbărilor bruște ale dispoziției și a simptomelor de anxietate. Consultați-vă medicul dacă există o indicație în cazul dumneavoastră
Psihoterapie individuală poate ajuta la gestionarea mai bună a schimbărilor de dispoziție, anxietății și a altor simptome ale perimenopauzei, precum și la evitarea sau moderarea consecințelor acestora asupra calității vieții unei femei.
S-a constatat că tratament antidepresiv este eficient în multe cazuri pentru a remedia anxietatea și simptomele depresive, pe lângă simptomele cognitive ale dificultății de concentrare și memorie și, în anumite cazuri, ajută la bufeuri.
De ce unele femei trec prin menopauză fără probleme și altele suferă atât de mult? Diferența constă în sensibilitatea genetică a fiecăruia la fluctuațiile normale ale nivelului hormonal. Dacă o femeie a suferit de sindrom premenstrual sau depresie postpartum, este mai probabil să experimenteze schimbări de dispoziție și cu menopauză..
estrogen crește în mod normal nivelul serotoninei, ceea ce îmbunătățește starea de spirit, iar progesteronul crește substanța GABA din creier, care are efecte calmante. Deci, scăderea nivelului de estrogen și progesteron provoacă simptome anxio-depresive. progesteron și estrogen ajută și la somn, iar atunci când nivelul tău scade în timpul ciclului menstrual sau al menopauzei, calitatea somnului se înrăutățește, fapt care afectează și starea ta de spirit.
Stresul poate agrava totul. Nu numai că mărește percepția simptomelor, ci crește, de asemenea, nivelurile hormonilor adrenalină și norepinefrină, care la rândul lor cresc anxietatea. Stresul poate afecta direct nivelul serotoninei din creier. Deci, a fi stresat în momentul unei schimbări hormonale face schimbarea stării de spirit mai vizibilă.
În cele din urmă, testosteron Fabricat în cantități mici de ovare, este important pentru libidou, dispoziție și pentru mușchii și oasele puternice. În timp ce estrogenul este responsabil de lubrifiere și lipsa acestuia face dificilă actul sexual, testosteronul stă în spatele dorinței sexuale și atunci când nivelurile sale încep să scadă, este ușor ca libidoul să scadă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.