Controlul stresului este important să aveți bunăstare, liniște și chiar sănătate fizică în viața voastră. Stresul nu numai că provoacă disconfort și sentimente de neliniște; efectele sale se acumulează și pot provoca diverse boli.
Stresul este o reacție fiziologică a corpului și îl simți atunci când percepi că solicitările tale (ceea ce trebuie să faci, obligațiile tale) îți depășesc resursele (lucrurile pe care le ai de-a face cu viața de zi cu zi).
Subliniez „percepe”. De exemplu, înainte de un test de matematică, o fată se poate simți foarte calmă, deoarece nu o percepe ca o amenințare, iar prietena ei se simte stresată, deoarece crede că va eșua..
Prin urmare, nu este un fenomen fix care provine din situații externe (un examen, o nuntă, muncă), ci depinde de ceea ce crezi și dacă crezi că poți face față situației sau nu..
Indice articol
Da, există situații precum pierderea cuiva, dezastre naturale sau situații importante de viață (nunți, examene) care provoacă mai mult stres decât ceilalți.
Cu toate acestea, emoțiile și nivelul de stres pe care îl simțiți din aceste situații depind de interpretarea dvs. asupra lor..
De ce există oameni care, când se confruntă cu o despărțire, devin mai stresați și alții o depășesc cu ușurință? Prin interpretarea pe care o fac; de exemplu, unii cred că „nu vor găsi o altă persoană”, iar alții „că este bine să fii din nou celibatar”.
S-ar putea să vă aflați într-o situație stresantă pe care nu o puteți schimba, cum ar fi să aveți grijă de o persoană dependentă sau să aveți un program de lucru solicitant (și nu aveți nicio opțiune de a părăsi locul de muncă). În aceste cazuri, va trebui să utilizați strategii de reinterpretare a situațiilor pe care le vom vedea mai târziu..
Dacă suferiți stres pentru perioade lungi de timp, acesta poate avea consecințe negative asupra sănătății fizice și mentale, în relațiile dvs. sociale și la locul de muncă: tahicardie, tensiune arterială crescută, lipsă de inițiativă, impotență, acnee, diabet, demotivare, agresivitate, productivitate scăzută, absenteism și multe altele.
De exemplu, dacă faci un raport și te simți excesiv de relaxat (opusul stresului), nu vei fi foarte activ și îți va lua ore să-l termini. Prin urmare, există două tipuri de stres:
- negativ care provoacă un exces de activare a organismului în situații externe, menținut pe termen lung. Este ceea ce este cunoscut în mod colocvial ca „stres” și în lumea profesională / medicală „suferință”.
- pozitiv, care asigură energia și activarea necesare pentru a depăși cerințele situațiilor, cunoscute sub numele de „eustres”.
Dacă citiți acest articol, probabil că îl simțiți pe primul, adică stres negativ sau suferință..
În mod ideal, ar trebui să ajungeți la ceea ce este cunoscută sub numele de „zona de funcționare optimă”; un punct în care abilitățile tale corespund cerințelor sarcinii.
De exemplu, dacă sunteți începător la locul de muncă, există trei situații:
1-Vă cer să faceți un raport în două ore: veți fi în afara capacităților dvs., deoarece încă nu vă cunoașteți noua companie, funcțiile, modul de lucru etc. Probabil te-ai stresa: hiperarousal.
Acestea sunt situații pe care va trebui să le trăiți dacă sau dacă în viața voastră, totuși simțirea stresului în ele va depinde de dvs. și de modul în care reprezentați situația. Mai târziu veți afla despre asta.
2-Vă cer să faceți un raport în două săptămâni, care, dacă se încadrează în concurența dvs. actuală. Veți putea face față situației cu o activare adecvată: zuna de funcționare optimă.
3-Vă cer să curățați mesele. Te plictisești și te demotivezi: relaxare.
Tehnicile pe care le voi discuta sunt la fel de importante, cu toate acestea le voi comanda astfel încât să vă fie mai ușor să le înțelegeți. Nu sunt dificile, ci dimpotrivă.
Învățarea tehnicilor și a stresului este în regulă, dar nu îți va face bine dacă nu știi ce situații din viața ta și ce interpretări te conduc la stres.
Dacă sunteți foarte stresat, este posibil să fiți atât de ocupat și stresat încât nici nu vă puteți gândi de unde și cum provine. Cu toate acestea, va fi necesar un timp pentru odihnă și reflecție pentru a observa motivul stresului; un examen important, o relație personală, o oarecare obligație etc..
Identificarea factorilor de stres din viața ta va fi primul pas în organizarea și acțiunea. Identificați situațiile care vă provoacă stres și reflectați la interpretarea dvs. a acelei situații. Întrebați-vă: este o situație obiectivă? Depinde de interpretarea mea că simt stres? Pot să mă gândesc la un alt mod în care nu-l percep ca fiind stresant?
Odată ce știți ce situații vă provoacă stres, veți avea trei opțiuni principale:
În multe ocazii, stresul apare deoarece trebuie să facem multe lucruri și credem că nu avem timp să le facem, așa că percepem că nu avem controlul asupra situației. Cu toate acestea, dacă îl gestionezi bine, vei avea timp pentru toate și nu numai că vei economisi timp, dar vei fi mai eficient, mai eficient și mai creativ.
Câteva sfaturi pentru a gestiona timpul:
-A cerere Este orice lucru care necesită efort fizic sau mental și care este asociat cu costuri fizice sau psihologice. De exemplu, îngrijirea copiilor, munca până la capăt, obligații etc..
-A resursă este ceva care vă ajută să vă atingeți obiectivele și să reduceți cerințele. Există resurse personale (stima de sine, optimism și autoeficacitate), sociale (familie, prieteni ...) și economice.
Va fi bine să vă controlați stresul:
Strategiile de coping sunt comportamentele pe care le adoptăm pentru a face față solicitărilor, problemelor și evenimentelor din viață. Sunt multe și unele sunt mai pozitive decât altele. Acestea sunt cele pe care vă sugerez să le adoptați pentru a nu simți atât de mult stres negativ:
-Comportament proactiv: este o abordare activă a comportamentului, spre deosebire de reactivitate, din care acționezi din proprie inițiativă.
-Autoreglare: este capacitatea de a fi conștient de propriul comportament, de a-l planifica și de a putea controla reacțiile care duc la consecințe negative.
-Orientarea spre obiectiv: este capacitatea de a-ți stabili obiective și de a fi persistent pentru a le atinge.
-Concentrarea promovării- Este vorba despre concentrarea asupra rezultatelor pozitive pe care le puteți obține, recompense, creștere și avansare.
-Concentrat pe acțiuneStrategia de coping axată pe acțiune se bazează pe acționarea pentru a rezolva problemele care provoacă stres. Concentrarea pe ceea ce trebuie să faceți pentru a rezolva stresul vă va ajuta să o rezolvați, atâta timp cât acționați. Pe de altă parte, atunci când ceva este de nerezolvat (cum ar fi moartea unei persoane) va fi mai bine să vă concentrați asupra gândurilor dvs. (evitați gândurile negative și gândiți mai pozitiv).
Să fii mereu ocupat și să lucrezi fără să-ți iei timp liber nu este bine și va fi, de asemenea, negativ pentru productivitatea și sănătatea ta.
Economisiți cel puțin o oră pe zi pentru a vă relaxa și a face o activitate pe care vă vine să o faceți. Câteva activități care vă vor ajuta să reduceți stresul sunt:
Tehnicile de relaxare te vor ajuta să fii mai conștient de ceea ce îți provoacă stresul, să faci față mai bine situațiilor stresante și să te simți mai relaxat și, prin urmare, cu mai multă bunăstare.
Acestea includ meditația, relaxarea musculară progresivă, relaxarea autogenă, atenția și vizualizarea. Accesați acest articol pentru a afla cum să le practicați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.