În acest articol voi explica cum să nu mai beți alcool pentru totdeauna și detoxifiați-vă de această substanță atât de negativă pentru sănătatea dumneavoastră. Alcoolul conține o componentă de dependență foarte mare, astfel încât depășirea dependenței de această substanță necesită, de obicei, o mare voință.
Dacă ești dependent de alcool și încetezi să bei brusc, poți avea ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de sevraj. Sunt toate acele simptome fizice și psihologice pe care ne produce faptul că nu consumăm substanța la care suntem dependenți.
Ideea principală dacă doriți să nu mai beți alcool este că va trebui să o faceți progresiv. Dacă încercați să o faceți peste noapte, va fi mai complicat, deoarece veți suferi de sindrom de sevraj și pentru că sunteți deja obișnuiți cu el. Pe de altă parte, este important să înlocuiți activitatea de băut cu alte obiceiuri sănătoase.
Fiecare substanță poate produce un sindrom de sevraj diferit. În ceea ce privește alcoolul, cele mai frecvente simptome sunt:
În mod normal, apariția acestor simptome, împreună cu necesitatea de a bea, precipită imediat o recidivă în consum, deoarece atunci când beți din nou alcool, aceste simptome vor dispărea.
De aceea, dacă doriți să vă depășiți dependența de alcool, este important să o faceți într-un mod organizat și planificat și să dezvoltați abilitățile necesare pentru a depăși toate momentele dificile..
Primul pas pentru a putea depăși o dependență este să construiești o atitudine pozitivă ... Dar ce înseamnă exact asta??
Construirea unei atitudini pozitive înseamnă crearea și menținerea unei predispoziții, un mod de a face față situației care apare.
Depășirea unei dependențe nu este un lucru simplu, nici nu este ceva ce pot face alții pentru tine și nici nu se poate face magic prin tehnici sau medicamente minunate..
Dacă vrei să depășești dependența de alcool, trebuie să începi un război între tine și dependența ta și, prin urmare, în primul rând, trebuie să te asiguri că o poți câștiga..
Nu vă va fi de nici un folos dacă decideți să nu mai beți, dar nu sunteți convins să faceți acest lucru, dacă nu sunteți dispus să faceți un efort sau sacrificiu sau dacă nu sunteți motivați
Prin urmare, înainte de a începe, vă recomand să vă convingeți că puteți face acest lucru, să vă motivați și să vă construiți în minte un obiectiv final:
Faceți o listă cu toate motivele care vă determină să renunțați la alcool, toate inconvenientele pe care le are pentru dvs. a fi dependent de această substanță (probleme de sănătate, probleme financiare, probleme cu alte persoane etc.)
Faceți o listă a barierelor pe care credeți că le puteți întâlni pe parcurs (dorința sau nevoia de a bea, disconfortul de a nu bea alcool, pierderea satisfacției etc.)
Notează acele aspecte ale personalității tale care crezi că pot favoriza schimbarea: voința, capacitatea de a depăși, sacrificiul etc..
Faceți o listă de cuvinte de sine care vă pot ajuta în momente delicate: „Sunt mai puternic decât alcoolul, pot să fac asta, îmi voi schimba viața”
Ideea este ca între cele trei liste să configurați modul în care veți fi în timpul schimbării, care vor fi punctele dvs. forte care vă vor permite să renunțați la alcool, care vor fi punctele dvs. și care va fi motivația care vă va urmări în orice moment.
Odată ce ai atitudinea necesară pentru a începe să renunți la alcool, următorul pas pe care ar trebui să îl faci este să reduci consumul. În acest caz, reducerea consumului nu înseamnă oprirea consumului de alcool într-un mod radical, ci înseamnă încercarea de a bea mai puțin și în mai puține ocazii.
Scopul este că beția ta dispare practic, că bei de mai puține ori pe zi decât obișnuiești, dar continuă să-ți furnizezi alcool creierului.
În acest fel, veți evita sindromul de sevraj, deoarece creierul dvs. va continua să primească alcool, dar vă veți obișnui să beți mai puțin.
De exemplu, la început puteți limita consumul de alcool la 2 sau 3 ori pe zi, monitorizând cantitățile și tipul de alcool consumat (mai bine dacă consumați băuturi cu conținut scăzut de alcool), astfel încât să vă puteți controla de fiecare dată când beți.
În acest moment, este crucial ca atunci când bei să nu consumați cantități foarte mari de alcool, deoarece dacă faceți acest lucru, puteți pierde controlul și nu puteți reduce consumul. Când o faceți, gândiți-vă că este mai bine să beți puțin și să știți că peste o vreme veți putea să beți puțin mai mult.
Pe de altă parte, pe măsură ce trece timpul, veți reduce aceste sume până când consumul este zero. Dacă o faceți treptat, nu va fi atât de complicat și nu veți suferi sindromul de sevraj. Exemplu:
Cu cât faci mai multe lucruri, cu atât vei avea mai puțin timp să bei alcool, așa că cel mai bun mod de a-ți reduce consumul este să te ocupi în toate acele momente pe care nu bei..
Căutați activități care vă interesează, nu contează prea mult caracteristicile acestui lucru, deoarece majoritatea vor fi incompatibile cu alcoolul.
De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mergeți la bar după-amiaza, căutați o activitate alternativă.
Decideți să faceți o plimbare în parc, să jucați jocuri de fotbal cu prietenii dvs., să mergeți la bibliotecă pentru o carte bună dacă doriți să citiți sau să vă alăturați piscinei municipale pentru a merge la înot o vreme.
Important este că vă creșteți ocupația și înlocuiți unele dintre momentele pe care le consumați pentru alte lucruri, deoarece dacă nu o faceți, veți suferi mult mai mult pentru a vă reduce consumul.
În același timp în care înlocuiți alcoolul cu alte activități, trebuie să eliminați acei stimuli care vă fac să beți.
Dacă, de exemplu, ori de câte ori intri în bara de sub casa ta, ajungi cu câteva băuturi pe masă, încearcă să nu mergi acolo. Dacă ori de câte ori întâlnești un prieten bei câteva beri, încetează să-l mai întâlnești, dacă când ieși noaptea ajungi să bei mai mult decât este necesar, încearcă să rămâi acasă ...
În mod ideal, ar trebui să faceți o listă cu acei stimuli care credeți că vă influențează cel mai mult consumul și să decideți ce tip de evitare veți face.
De exemplu:
Dacă o faci singur, te va costa mult mai mult decât dacă ai pe cineva care să te sprijine și să te însoțească pe parcurs..
Uneori putem crede că a căuta ajutor pentru a ne depăși problemele ne face să parem slabi sau incapabili, dar nu este așa. Contarea pe ajutorul altora este cea mai logică și cea mai convenabilă.
Viața ființei umane nu poate fi explicată fără relația dintre oameni, așa că pentru a depăși situațiile complicate nu ar trebui să fie o excepție.
Alegeți cei mai de încredere oameni, prieteni, părinți, frați, copii etc. Și spuneți-le problema dvs., de ce doriți să schimbați situația și cum intenționați să o depășiți.
Dacă se implică și te ajută, vei avea un mare avantaj.
Când consumul dvs. a scăzut deja și vă simțiți mai mult sau mai puțin confortabil cu acea situație, este timpul să marcați una sau mai multe date.
Consistă în a decide care va fi ziua în care veți înceta să beți complet sau ce zile veți avea obiective de îndeplinit.
A face acest lucru este de o importanță vitală, astfel încât procesul să capete structură și să nu încetezi să bei fără scop.
Așadar, așezați-vă cu acei oameni care vă ajută să nu mai beți și conveniți împreună despre date. Să vedem un exemplu:
Pentru a reduce consumul, o tehnică foarte eficientă este să beți numai atunci când mâncați alimente sau în situații speciale, precum sărbători sau petreceri.
Consumul de cantități mai mult sau mai puțin controlate atunci când mâncați vă va permite să vă asigurați că nu veți ajunge la o stare de ebrietate.
Deci, ori de câte ori puteți, încercați să beți când mâncați sau luați masa în loc de alte ori.
Uneori motivația va fi simplă, deoarece dacă v-ați atins obiectivele, veți fi mulțumiți de performanța dvs. și acest lucru vă va spori motivația. Cu toate acestea, există momente în care motivația poate fi mai complicată..
Dacă într-o zi nu îți îndeplinești obiectivele, bei mai mult decât este necesar sau nu ești capabil să urmezi „planul” pe care ți l-ai stabilit, nu dispera.
În acel moment nu ar trebui să crezi că toată munca a fost aruncată, ci că a fost un pas greșit care nu se va mai repeta.
Rămâneți ferm cu atitudinea pe care ați construit-o la început, cu motivația care v-a determinat să atingeți diferite obiective, să vă ridicați și să continuați.
Pe parcurs, nu totul va fi ușor sau flori și culori, vor exista momente și situații critice în care vă veți simți prost.
De aceea trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile atunci când te afli într-o situație care te depășește..
În acele momente în care observi că nu poți ține fără să bei, încearcă să te calmezi, mergi într-un loc în care ești singur, respiri adânc, scoate-ți lista de cuvinte de sine pentru a te motiva și cheamă unul dintre suporturile tale pentru a te ajuta.
Dacă faceți acest lucru, veți putea să vă schimbați gândurile în acele situații și să realizați că acest disconfort va dura doar o vreme, așa că tot ce trebuie să faceți este să încercați să țineți momentul pentru a continua cu obiectivele dvs..
În cele din urmă, odată ce ați satisfăcut toate punctele anterioare, cel mai bun mod de a vă menține depășirea dependenței este de a desfășura activități care sunt incompatibile cu consumul de alcool, iar printre acestea, cel pe care îl recomand cel mai mult este să faceți mișcare..
În acest fel, nu numai că îți vei schimba obiceiul de a bea izolat, dar îți vei schimba obiceiurile nesănătoase de viață la nivel global, pentru obiceiurile de viață mai potrivite pentru sănătate.
Dacă reușești să faci mișcare, activitate fizică sau un sport care îți place în mod regulat, alcoolul nu va mai avea un loc în viața ta.
Aici puteți citi mai multe beneficii ale exercițiilor fizice.
Conform OMS:
Conform drugfreeworld.org:
Ai depășit vreodată o dependență de alcool? Împărtășiți-o cu noi, experiența dvs. poate fi de mare ajutor cititorilor!!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.