În acest articol voi explica cum să nu mai muște unghiile cu ceea ce a funcționat pentru mine, de când eu însumi am fost câțiva ani cu acest viciu rău. Prin urmare, nu mă voi baza pe teorie, ci pe practică pură și acțiuni care vă pot servi și voi.
Poate că ați încercat totul pentru a controla onicofagia și nu ați văzut rezultate, dar cu acțiunile corecte puteți opri mușcătura unghiilor. Efortul va merita, deoarece este un obicei prost, aproape o dependență, care poate produce consecințe neplăcute.
Este un obicei care începe adesea în copilărie, uneori în adolescență și poate continua până la maturitate. În ceea ce privește sexul, există egalitate. Deși femeile par mai preocupate de problema estetică și vin în ajutor mai mult decât bărbații.
Unele sondaje arată 45% dintre copii în timpul pubertății, 25% dintre studenți și aproximativ 10% dintre adulții cu vârsta peste 35 de ani își mușcă compulsiv unghiile..
Indice articol
Problema cu obiceiurile este că nu îți dai seama că o faci pentru că este de rutină și abia dacă ești conștient de asta. Vă puteți mușca unghiile și nu le puteți evita pentru că nu sunteți conștienți de asta. De obicei, anxietatea, stresul și plictiseala determină acest obicei..
Acesta este un mod de a ameliora anxietatea, iar frustrarea sau singurătatea pot acționa ca declanșatori. Pe de altă parte, este posibil ca genetica să joace un rol..
Poate fi, de asemenea, simptomul unei afecțiuni psihologice, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, iar copiii cu deficit de atenție, tulburări provocatoare sau anxietate sunt mai susceptibili să o facă..
Mușcarea unghiilor poate avea probleme emoționale și fizice. În primul rând, mușcăturile și cuticulele vă pot lăsa degetele roșii și dureroase. Zona din jurul unghiilor poate sângera și se poate infecta.
De asemenea, bacteriile și virușii pot trece prin degete în gură și te fac mai vulnerabil la infecție. De asemenea, poate duce la dinți slabi sau nealiniați..
În cele din urmă, aspectul poate fi inestetic, ceea ce la rândul său duce la mai multă anxietate și stres. Pentru adolescenți și adulți care continuă să-și muște unghiile, unele tehnici s-au dovedit eficiente.
Dacă v-a trebuit mulți ani să încercați acest obicei prost, probabil este pentru că nu v-ați angajat suficient.
Atunci trebuie să vă asumați un angajament serios pentru a nu mai mușca. Câteva sfaturi: Notați angajamentul pe un post-it și lăsați-l într-un loc vizibil.
Spune-le oamenilor apropiați. De obicei, acest lucru funcționează foarte bine; Dacă comunici altor persoane că vrei să renunți la acel obicei, angajamentul tău va crește.
Fac apel la pârghie pentru a reflecta și a fi conștient de consecințele pe care le va avea urmarea acestui obicei. Vei mai avea unghii urâte? Ce consecințe negative vor continua să-ți muște unghiile?
Acest pas este important deoarece va acționa ca o motivație pentru momentele critice în care îți vine să îți bagi degetele în gură..
Prin momente de alertă mă refer la acelea în care este mai probabil să începi să-ți muști unghiile și îți va fi mai greu să te oprești..
De obicei sunt:
Gândiți-vă atunci în ce situații sunteți cel mai probabil să începeți să o faceți. De exemplu: când te așezi să te uiți la televizor, când te certi, când devii nervos ...
Este necesar să vă dați seama că vă aflați într-un moment de alertă, pentru că este posibil să treceți prin una, să vă mușcați unghiile și să nu vă dați seama.
Concentrarea asupra momentului prezent ar presupune cunoașterea a ceea ce gândești și simți. Veți avea dorința de a vă pune mâinile la gură, deși va trebui să o evitați.
În acest sens, vă recomand atenția, o abilitate psihologică cu nenumărate beneficii care vă vor ajuta și în această sarcină..
Odată cu identificarea și experiența „momentului prezent” veți fi făcut un mare pas, deoarece veți fi conștienți de momentul în care urmează să vă mâncați unghiile.
Dar acum, trebuie să evitați să o faceți. De fapt, cred că aici îți poți folosi creativitatea și nu trebuie să te adaptezi la ceea ce îți spun, dar îți voi spune ce m-am informat că funcționează și ce a funcționat pentru mine..
Dacă ai un alt obicei de făcut și de înlocuit prin mușcarea unghiilor, vei avansa mult mai repede.
În cazul meu, a funcționat foarte bine pentru mine să învăț tehnica de respirație a burții pentru a o face în momente critice. Într-o asemenea măsură încât a devenit un obicei. Practicarea minfulness și tehnica de respirație m-a făcut conștient de modul în care respir.
Altele sunt:
Important: va trebui să faceți acest lucru în momentul critic, când percepeți că aveți chef să vă mușcați.
Important este că ceea ce funcționează cel mai bine este să înlocuiești obiceiul cu altul. Adică nu va funcționa atât de bine, încearcă să nu te mai mușcă, dar fă ceva complet diferit în locul său și te împiedică să muști..
Când ai reușit să mergi o zi fără să-ți muști unghiile, răsplătește-te cu ceva care are valoare pentru tine. Puteți face un plan ca acesta:
-1 zi fără să-ți muște unghiile - recompensă. De exemplu: mergând la film, mâncând mâncarea preferată, un cadou.
-7 zile fără să-ți muște unghiile - recompensă.
-15 zile fără să-ți muște unghiile-recompensă.
-1 lună-recompensă.
Pe lângă faptul că ai reușit să treci un timp fără să te muști, este bine să recompensezi obiceiurile bune. Dacă, de exemplu, te duci să alergi imediat după ce ai chef să-ți muști unghiile, va fi bine să-ți dai o recompensă pentru ca acest nou comportament să prindă..
Un memento vă va permite să vă amintiți angajamentul de fiecare dată când sunteți aproape de a cădea în ispită.
Pot fi mai multe:
După cum am cercetat și știu singur, mușcăturile de unghii caută adesea perfecțiunea; vor ca unghiile să fie perfect aliniate.
Ei bine, uită de perfecționist, trebuie doar să începi să gândești altfel. Adică să crezi că nu este necesar ca totul să fie perfect, nu contează dacă cineva îți vede unghiile imperfecte. Chiar dacă începi să te muști, oprește-te, nu contează că ți-ai lăsat unghia „imperfectă”.
Odată ce ați făcut primul pas și ați petrecut câteva zile fără a cădea în ispită, va trebui să mențineți progresul și să nu pierdeți tot drumul parcurs..
Desigur, va trebui să practicați în continuare toți pașii anteriori, deși puteți folosi și metode pentru a vă vedea progresul și, astfel, să vă mențineți și să vă sporiți motivația..
De exemplu, puteți face fotografii cu unghiile pentru a fi conștienți de progresul dvs. Când îi vei observa, vei fi mai motivat pentru că vei crede că efortul tău a meritat. Acest lucru este la fel de simplu ca și fotografierea mâinilor cu smartphone-ul.
Rezultatele dvs. vor fi mărite dacă lucrați la unele cauze posibile ale acestui viciu. Pentru a îmbunătăți stima de sine vă recomand să citiți acest articol.
În plus față de cele menționate anterior, puteți utiliza alte metode care vă ajută, atât pentru a completa, cât și ca alternative:
Și ce ți-a servit? Ai putut să te oprești? De ce ai început? Puteți comenta în secțiunea de comentarii, mă interesează părerea dumneavoastră. Mulțumiri!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.