gânduri negative și obsesive sunt acele gânduri recurente, în general legate de griji, frici sau situații violente, care nu vă permit să vă concentrați atenția asupra altor lucruri.
Aceste tipuri de gânduri sunt caracteristice persoanelor care suferă de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) sau cu probleme severe de anxietate care le provoacă mult stres și nu le permit să funcționeze normal în viața lor..
Gândurile negative, legate de fricile, emoțiile sau situațiile violente, sunt normale la toți oamenii. Diferența constă în modul în care reacționăm la aceste gânduri. Dacă nu-ți pasă de ei, atunci ei nu devin o obsesie.
Dimpotrivă, dacă aceste gânduri îți provoacă multă anxietate și stres, atunci este probabil ca acestea să se transforme în gânduri obsesive care te împiedică să te concentrezi asupra altor lucruri și, prin urmare, îți pot împiedica viața de zi cu zi și te pot face să te simți foarte rău.
Câteva exemple de gânduri obsesive pot fi:
După cum puteți vedea, unele dintre aceste gânduri sunt mult mai negative decât altele, dar toate au ceva în comun: sunt cauzate de anxietate, vă pot provoca mult stres și vă pot împiedica să vă concentrați asupra activităților zilnice..
Trebuie să faceți câțiva pași pentru a vă scoate aceste gânduri din minte. Acestea sunt 10 sfaturi bune pe care le puteți urma pentru a le elimina.
Numeroase studii științifice arată că atunci când încerci să „nu te gândești” la ceva anume, te gândești mai mult la asta.
Asta se întâmplă deoarece creierul se luptă să-și amintească ce să nu gândească și, ca rezultat, te gândești la asta și mai mult..
Trebuie să înțelegeți acest lucru pentru a începe să eliminați gândurile obsesive din mintea voastră..
Acceptă-ți gândurile pentru ceea ce sunt, un produs al anxietății tale. Nu mai da vina pe tine sau nu te rușina pentru ei, sunt doar un simptom al anxietății pe care o ai.
Acceptarea este crucială; Aceste gânduri nu pot fi controlate, așa că nu vă așteptați să le puteți face. Trebuie să le acceptați ca un simptom natural cauzat de anxietate. Când se potolește, și gândurile obsesive vor dispărea.
S-ar putea să crezi că ești nebun sau ciudat, dar nu ești. Nu contează dacă aceste gânduri îți provoacă comportamente ciudate.
Cui îi pasă dacă verifici de trei ori dacă ai închis ușa corect? Ce contează dacă ai uneori gânduri sexuale inadecvate? Sunt doar gânduri.
Este o tulburare care trebuie vindecată, este adevărat, dar, în timp ce găsiți soluția, este ca și cum ați fi avut o răceală sau gripă. Aveți simptome ale unei modificări, dar acestea vor dispărea imediat ce vă vindecați.
După cum sa spus la început, nu ar trebui să încercați să combateți aceste gânduri sau să credeți că fac parte dintr-o personalitate deranjată.
Unele gânduri, mai mult decât obsesive, sunt persistente și, atunci când le ai, te temi că se vor transforma în gânduri obsesive.
O idee bună pentru a le elimina poate fi să scrii aceste gânduri într-un fel de jurnal personal..
Mintea tinde să renunțe la gândurile persistente atunci când sunt capturate într-un loc permanent.
Una dintre principalele probleme ale persoanelor cu gânduri obsesive este ideea de a fi nevoit să trăiască întotdeauna cu anxietate și de a nu putea scăpa de gânduri. Când apare un gând negativ, urmăriți-l și lăsați-l să plece, fără a încerca să-l eliminați..
Pe de altă parte, comportamentele compulsive (verificarea de mai multe ori dacă ușa a fost închisă corect, de exemplu) oferă o soluție rapidă la gândirea obsesivă.
Dar dacă pui aceste comportamente deoparte, atunci îți permiți să experimentezi anxietate și după un timp, gândurile obsesive îți vor provoca mai puțină frică și vor apărea mai rar.
Este posibil să aveți nevoie de sprijinul terapiei psihologice pentru a atinge acest obiectiv..
Terapia cognitiv-comportamentală funcționează pe temerile, anxietatea și credințele greșite care provoacă gânduri obsesive.
S-a demonstrat că acest tip de terapie este de obicei foarte eficient în cazurile de TOC și alte tulburări de anxietate.
Potrivit expertului în nutriție, Dr. Ray Sahelian, o dietă bogată în acid folic și vitamina B12 poate influența pozitiv pacienții cu gânduri obsesive.
Câteva exemple de alimente bogate în aceste vitamine sunt carnea, produsele lactate, broccoli, banane, cartofi și produse din soia.
Exercițiul are o mare putere antidepresivă, ajută la combaterea anxietății și, prin urmare, poate ajuta la eliminarea gândurilor obsesive.
Când faci exerciții precum o plimbare lungă, o sesiune de gimnastică aerobă sau o plimbare cu bicicleta în parc, creierul generează anumite substanțe numite endorfine, care reduc stresul, anxietatea și provoacă o senzație plăcută de bunăstare.
Orice activitate legată de tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau tai chi, poate ajuta la reducerea anxietății și, odată cu aceasta, gândurile obsesive vor dispărea..
Iată un exercițiu simplu care vă poate ajuta să îndepărtați gândirea obsesivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii foarte atent. Când apare un gând obsesiv, fii atent pentru a-l identifica clar.
Gândește-te că mintea ta este ca un tren cu multe vagoane, unde fiecare vagon este un gând.
Când ați identificat bine gândul obsesiv, de exemplu „obsesia de a revedea lucrarea de sute de ori”, atunci imaginați-vă căruia acelui gând și vizualizați trenul ca și când l-ați vedea de departe: urmăriți cum trenul se îndepărtează și luați vagonul departe de gândirea ta obsesivă.
Gândurile obsesive vă pot interfera cu viața și vă pot face să vă simțiți rău. Aplicați aceste sfaturi, astfel încât să nu vă chinuiască și, dacă nu le puteți realiza singur, atunci nu ezitați să căutați ajutor profesional.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.