Pentru multe persoane, îmbunătățiți concentrarea este un domeniu în care trebuie să lucreze activ. Datorită schimbărilor din cultura noastră, tot mai mulți indivizi au dificultăți în a-și păstra atenția concentrată pe o singură sarcină. Din acest motiv, în ultima perioadă au existat numeroase exerciții de consolidare a acestei capacități..
Creșterea internetului, a rețelelor sociale, smartphone-uri și alte progrese tehnologice ne-au obișnuit să nu ne păstrăm atenția mai mult de câteva secunde. Ne găsim supraestimulați; suntem constant bombardați de informații care ne impun să le luăm în considerare.
Acest lucru cauzează tot felul de probleme în viața celor mai mulți oameni. Printre altele, atât copiii, cât și adulții afirmă că au dificultăți de concentrare la clasă sau la locul de muncă, citesc sau petrec mai mult de câteva minute fără să se uite la rețelele lor mobile sau sociale..
Prin urmare, în acest articol veți găsi mai multe exerciții și tehnici care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea. La fel ca dacă vrei să începi să construiești mușchi, trebuie să începi mic. Alegeți una sau două activități care vă atrag și practicați-le câteva minute în fiecare zi.
Procedând astfel, veți descoperi în curând că capacitatea dvs. de concentrare crește încetul cu încetul, dar constant..
În ziua noastră, ne mișcăm constant și rămânem activi. Viața noastră ne cere să trecem de la o sarcină la alta fără timp să ne odihnim între ele, așa că încetul cu încetul am pierdut obiceiul de a nu face nimic.
Ca și când acest lucru nu ar fi suficient, datorită distragerii constante a dispozitivelor noastre electronice, este dificil pentru noi să ne menținem atenția concentrată pe o singură sarcină mai mult de câteva minute. Din fericire, voința este ca un mușchi care poate fi antrenat. Mai jos veți găsi un exercițiu care vă va ajuta să îl dezvoltați.
Ideea este foarte simplă. Alegeți un scaun în care vă simțiți confortabil și alegeți o poziție în care să vă așezați. În următoarele câteva minute, ținând ochii închiși, va trebui să încercați să rămâneți în el fără a mișca un singur mușchi.
La început, a face acest lucru poate părea relativ simplu. Cu toate acestea, veți realiza în curând că această sarcină necesită atenția voastră deplină. În câteva minute de la început, veți observa modul în care mușchii doresc să efectueze tot felul de mișcări involuntare, pe care va trebui să le combateți în mod conștient.
Pentru a începe cu acest exercițiu, este suficient să îl faceți timp de cinci minute pe zi. Cu toate acestea, odată ce ați făcut puțină practică, veți observa beneficiile maxime dacă puteți menține aceeași postură timp de cel puțin un sfert de oră..
Făcând acest lucru timp de câteva zile, veți observa cum de fiecare dată când vă puteți concentra pe aceeași sarcină pentru mai mult timp.
Am văzut deja că puterea de voință poate fi antrenată și ați învățat un exercițiu pentru ao realiza. Cu toate acestea, numeroase investigații sugerează că, indiferent cât de mult îl dezvoltăm, este foarte greu pentru noi să ne menținem concentrarea dacă suntem înconjurați de stimuli tot timpul.
Prin urmare, una dintre cele mai importante chei pentru a vă concentra atenția asupra unei singure sarcini este crearea unui mediu în care să nu vă distragă nimic de la ceea ce faceți..
În funcție de ceea ce v-ați propus, acest lucru poate însemna multe lucruri; dar, în general, va însemna că căutați un spațiu la care mergeți doar atunci când trebuie să vă îndepliniți sarcinile.
De exemplu, dacă trebuie să faci un proiect pentru muncă, va fi mult mai dificil să-l faci fără distrageri în camera ta sau în bucătărie..
Dacă aveți spațiu acasă, amenajarea unui mic birou în propria casă vă va ajuta în acest sens. Dacă nu, lucrul dintr-o cafenea vă poate oferi o concentrare suplimentară..
O altă acțiune care vă va îmbunătăți instantaneu concentrarea este să puneți telefonul în modul avion. Puține lucruri ne distrag atenția mai mult decât notificările din rețelele de socializare, apelurile și mesajele pe care le primim constant.
Prin urmare, atunci când mergi la serviciu sau faci ceva important pentru tine, deconectează-ți smartphone și încearcă să vezi cât timp poți sta fără să te uiți la el.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este foarte probabil să vă fie greu să păstrați atenția deplină timp de câteva ore. De aceea, un număr mare de antreprenori, muncitori și artiști au descoperit că sunt mult mai productivi atunci când încearcă să o facă doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a se odihni..
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să folosiți o tehnică cunoscută sub numele de „pomodoro”. Acesta constă în setarea unui cronometru timp de 25 de minute. În acest interval de timp, obiectivul dvs. este să vă concentrați 100% asupra sarcinii la îndemână. Odată ce menstruația sa terminat, puteți lua o scurtă pauză de 5-10 minute înainte de a începe din nou..
Deși 25 de minute s-ar putea să nu pară prea lungi, mai ales dacă aveți în față o sarcină foarte lungă sau complexă, cei care au folosit tehnica pomodoro asigură că le-a ajutat să-și îmbunătățească concentrarea pe termen lung..
Încercați să începeți cu aceste vremuri și, atunci când vă vedeți cu mai multă încredere, veți putea crește durata perioadei de lucru încetul cu încetul.
Pe lângă distragerea constantă pe care o primim, unul dintre principalele motive pentru care ne este greu să ne concentrăm este că nu avem obiective specifice pe care să ni le stabilim. Pentru mulți dintre noi, munca și studiul sunt o succesiune nesfârșită de sarcini.
Problema este că creierul nostru nu este pregătit să funcționeze în acest fel. Cercetările arată că mintea noastră este la maxim atunci când ne concentrăm pe sarcini specifice și că acestea au o recompensă clară odată ce le finalizăm. Așadar, schimbarea modului în care vă organizați obligațiile vă poate ajuta să vă concentrați mai bine..
Cheia este să stabiliți un obiectiv la care să puteți lucra direct astăzi. De exemplu, dacă trebuie să terminați un proiect foarte lung, împărțiți-l în părți mai mici pe care le puteți termina într-o zi încărcată la locul de muncă. Astfel, îți va fi mult mai ușor să te concentrezi decât dacă te-ai confrunta pur și simplu cu întreaga echipă.
Din păcate, norma pentru mulți oameni este să dormi mai puțin de 6 sau 7 ore în fiecare noapte. Deoarece trebuie să ne trezim mult mai devreme și avem tendința de a rămâne treaz până târziu, majorității dintre noi le este greu să ne odihnim cât ne trebuie cu adevărat.
Cu toate acestea, numeroase studii sugerează că a dormi mai puțin de 8 ore pe noapte pentru o perioadă lungă de timp poate face ravagii asupra capacității noastre de concentrare. Când nu ne-am odihnit suficient, chiar și cele mai simple sarcini pot deveni o lume.
Prin urmare, dacă îmbunătățirea concentrării este importantă pentru dvs., faceți din cel puțin 7 ore de somn pe noapte o prioritate. În general, nu dormim puțin din cauza lipsei de timp, ci pentru că nu vedem odihna ca pe ceva important.
În multe ocazii, este de preferat să lăsați câteva activități pentru a doua zi și să vă odihniți, mai degrabă decât să pierdeți ore de somn pentru a termina totul înainte de a merge la culcare. Dacă vă odihniți bine, veți vedea cum dimineața aveți mult mai multă energie pentru a vă face față sarcinilor cu concentrare.
Strâns legat de tema odihnei o găsim pe cea a mâncării. Deși pare să nu aibă nimic de-a face cu concentrarea noastră, realitatea este că mâncarea pe care o consumăm poate determina dacă ne vom îndeplini sarcinile cu ușurință sau dacă, dimpotrivă, ne va costa un efort supraomenesc să le terminăm..
Unele alimente, cum ar fi zahărul sau carbohidrații rafinați, vă vor face foarte dificil să vă mențineți concentrația pentru o perioadă lungă de timp. Dimpotrivă, altele precum legumele, carnea sau fructele îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a-ți folosi pe deplin creierul în activitățile pe care le alegi.
Pentru a crea un obicei alimentar sănătos și durabil, cel mai bine este să nu interzici alimentele nesănătoase; dimpotrivă, este de obicei mai eficient să începi să introduci alimente mai bune în dieta ta încetul cu încetul. Puteți începe, de exemplu, prin introducerea unei bucăți de fruct la fiecare masă sau prin înlocuirea alimentelor procesate cu altele mai naturale și care se simt mai bine pentru corpul dumneavoastră..
Unul dintre motivele pentru care oamenii se numesc cel mai mult atunci când sunt întrebați despre dificultățile lor de concentrare este lipsa motivației. Pentru a îndeplini o sarcină complicată, de obicei trebuie să avem chef să o facem; dar, de multe ori, pierdem din vedere de ce acționăm într-un anumit mod.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra asupra sarcinilor pe care vi le stabiliți, trebuie să vă reamintiți în permanență de ce le faceți.
Nu contează care este motivul: bani, mai mult timp liber, îmbunătățirea stării de sănătate sau a relațiilor tale ... Important este că este ceva care te face să ai chef să te apuci de treabă.
Dacă doriți să faceți acest punct cu un pas mai departe, puteți chiar să vă umpleți mediul înconjurător de elemente care să vă amintească de ce faceți ceea ce faceți.
De exemplu, dacă economisiți pentru o vacanță într-o locație exotică, ați putea pune pe peretele dvs. fotografii cu destinația la care vă gândiți și le puteți privi atunci când observați că concentrarea dvs. începe să se clatine..
De multe ori, viețile noastre sunt cam haotice. Atât pentru copii, cât și pentru unii adulți, fiecare zi poate fi complet diferită în funcție de ceea ce trebuie să facem: sarcini de finalizat, cumpărături de făcut, întâlniri medicale, ieșiri cu prietenii sau colegii ...
Problema cu acest lucru este că mintea noastră este gata să funcționeze la maxim atunci când este prezentă o rutină. Urmarea unui program mai mult sau mai puțin fixat ne ajută să rămânem concentrați și să dăm totul atunci când trebuie să îndeplinim o sarcină complexă.
Prin urmare, încercați să creați o rutină mai mult sau mai puțin stabilă, care să vă ajute să vă organizați zilele. Fiecare secundă a zilei nu trebuie să fie planificată; dar ar trebui să urmați câteva linii generale în activitățile dvs. De exemplu, puteți încerca să mergeți la sală la aceeași oră în fiecare zi, să luați întotdeauna cina la aceeași oră ...
De câteva decenii, în domeniul psihologiei se știe că fiecare persoană învață și este ghidată în principal prin utilizarea unuia dintre simțuri. Pentru majoritatea oamenilor, este vedere; dar pentru alte persoane, poate fi auzit sau tactil.
În general, oamenii sunt adesea împărțiți în vizual, auditiv sau kinestezic. Fiecare dintre ei învață mai bine într-un fel și este motivat de stimuli și situații diferite. Așadar, înțelegerea căreia din aceste categorii aparțineți vă poate ajuta foarte mult să vă concentrați..
Dacă toate celelalte nu reușesc, poate exista o problemă de bază care nu vă permite să vă concentrați corect. Există o multitudine de condiții fizice și psihologice care fac mult mai dificilă menținerea atenției constante pe o singură sarcină. Unele dintre cele mai frecvente sunt următoarele:
- Niveluri scăzute ale unor vitamine sau hormoni. Nivelurile extrem de scăzute de substanțe precum testosteronul sau vitamina D pot face cu adevărat dificilă menținerea concentrării pentru perioade lungi de timp..
- Deficit de atentie. Deși se consideră că a fost supradiagnosticat în ultimele decenii, adevărul este că un mic procent de copii și adulți prezintă această afecțiune psihologică. Principalul său simptom este dificultatea extremă de a menține atenția mai mult de câteva minute, dar din fericire poate fi tratată.
- Tulburări de dispoziție. Probleme precum depresia, stresul sau anxietatea pot face aproape imposibilă concentrarea eficientă. În aceste cazuri, cel mai bine este să rezolvați ceea ce se întâmplă mai întâi, decât să încercați să atenuați direct simptomul neatenției..
Este bine să știți ce spune legea Parkinson: „munca se extinde până când se termină timpul disponibil pentru finalizarea acesteia”. Acest lucru este real și este de obicei adevărat. Dacă nu stabiliți limite de timp pentru îndeplinirea sarcinilor, veți avea tendința să vă distrageți atenția și să vă pierdeți concentrarea..
Prin urmare, ceva foarte recomandat este să stabiliți limite de timp pentru a termina ceea ce trebuie să faceți.
Dacă trebuie să mergi la baie, îți este foame sau sete, va dura mult să te concentrezi. Prin urmare, încercați să acoperiți aceste nevoi înainte de a începe să studiați, să citiți sau să lucrați..
Sigur sunteți familiarizați cu senzația de neliniște atunci când citiți, lucrați sau studiați și, în același timp, vă este foame. Deci scapă de nevoile tale de bază și atunci vei vedea cum se îmbunătățește concentrația ta.
Pregătirea pentru meditație îmbunătățește atât atenția susținută (concentrarea), cât și discriminarea perceptivă în sarcinile de atenție selectivă. Unele exerciții de meditație de bază sunt ușor de practicat.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.