Cum se previne hipertensiunea arterială 11 obiceiuri importante

Se poate prevenirea hipertensiunii arteriale cu o serie de obiceiuri esențiale care modifică și îmbunătățesc calitatea vieții și bunăstarea fizică și mentală. Deși acest medicament este adesea prescris atunci când mergeți la medic, poate fi recomandabil să luați măsuri naturale înainte de a-l lua.

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială crește riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral sau boli hepatice.

Există factori precum vârsta, etnia și genetica pe care nu îi puteți controla, dar vă puteți controla stilul de viață și de aceea mă voi concentra asupra acestuia..

Factori care influențează tensiunea arterială

Principalii factori care influențează posibila dezvoltare a tensiunii arteriale sunt:

• Mod de viata- Anumite obiceiuri de viață pot crește riscul tensiunii arteriale crescute, cum ar fi consumul de sodiu sau lipsa de potasiu, lipsa exercițiilor fizice, consumul de alcool și fumatul.
• Greutate- persoanele care sunt supraponderale sau obeze sunt mai susceptibile de a dezvolta hipertensiune.
• Vârstă: tensiunea arterială tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă.
• Rasă / etnie: tensiunea arterială crescută este mai frecventă la adulții afro-americani.
• Gen: Înainte de vârsta de 55 de ani, bărbații au mai multe șanse decât femeile să dezvolte hipertensiune arterială. După vârsta de 55 de ani, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să o dezvolte.
• Fundal de familie- Un istoric familial de hipertensiune arterială crește riscul de a dezvolta prehipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.

11 Obiceiuri de prevenire a hipertensiunii

Pentru a evita hipertensiunea, urmați un stil de viață care vă face să vă construiți următoarele obiceiuri esențiale:

1-Mențineți o greutate adecvată

Pentru a controla hipertensiunea este esențial să mențineți o greutate adecvată. Oamenii supraponderali vor trebui să încerce să slăbească, în timp ce cei cu greutatea potrivită vor trebui să-și mențină greutatea.

Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar 4,5 kilograme poate ajuta la prevenirea hipertensiunii. Iată cum puteți calcula indicele de masă corporală:

Indicele de masă corporală (IMC) al lui Quetelet = Greutate (kg) / înălțime (m)

• IMC> 25 = supraponderal
• IMC 20-25 = normal
• IMC 18-20) = subponderal

2-Exercițiu frecvent

Activitatea fizică este fundamentală; va îmbunătăți circulația și vă va menține greutatea, pe lângă multe alte beneficii. Începând de la 30 de minute de trei ori pe săptămână este bine..

Persoanele care fac mișcare au cu 20-50% mai puține șanse de a avea tensiune arterială scăzută decât persoanele care nu sunt active.

3-Controlează-ți tensiunea arterială

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat tensiunea arterială, fie acasă, fie la un centru medical. Tensiunea arterială crescută poate apărea fără simptome, deci o puteți verifica doar făcând un test.

Asigurați-vă că schimbările de stil de viață funcționează și anunțați medicul dacă observați potențiale complicații de sănătate. Monitoarele de tensiune arterială sunt disponibile pe scară largă fără prescripție medicală.

Vizitele regulate la medicul dumneavoastră sunt, de asemenea, importante pentru a vă controla tensiunea arterială. Dacă tensiunea arterială este bine controlată, adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să o măsurați. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să îl verificați zilnic sau mai rar..

4-Eliminați sarea

Cu cât este mai mare aportul de sodiu, cu atât este mai mare tensiunea arterială.

Pe lângă evitarea sării de masă, trebuie să aveți grijă la alimentele procesate și ambalate.

5-Reduceți sau eliminați alcoolul

Consumul de alcool prea mare poate crește tensiunea arterială. Pentru a-l preveni, limitați alcoolul pe care îl beți sau eliminați-l complet.

Aici puteți citi alte efecte ale alcoolului asupra creierului.

6-Reduceți stresul

Stresul poate contribui, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale. Există mai multe moduri în care le puteți reduce.

Dacă suferiți de aceasta, vă recomand să citiți acest articol și să practicați câteva dintre aceste tehnici de relaxare.

7-Evitați fumatul

Fumatul de tutun crește tensiunea arterială și vă pune un risc mai mare de atacuri de cord și boli cardiovasculare.

Dacă nu fumați, evitați să o faceți chiar și pasiv. Dacă da, renunțarea va avea beneficii mari..

8-Mențineți o dietă echilibrată

Menținerea unei diete echilibrate vă va permite să țineți hipertensiunea la distanță. Există câțiva nutrienți care pot ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale:

• Potasiu: Puteți obține suficient potasiu din dieta dvs., deci nu este necesar un supliment. Multe fructe și pești sunt surse bune de potasiu.
• Calciu: populația cu aport scăzut de calciu are o rată mai mare de tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că aportul de calciu previne hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că luați cel puțin cantitatea minimă recomandată: 1000 miligrame pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19-50 și 1200 mg pentru cei peste 50 de ani. Alimentele precum laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune de calciu.
• Magensio: O dietă scăzută de magneziu vă poate crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, administrarea suplimentară de magneziu nu este recomandată pentru prevenirea acestuia; este suficient cu cel pe care îl luați într-o dietă sănătoasă. Se găsește în cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci, semințe, mazăre uscată și fasole.
• Usturoi: Există unele dovezi că usturoiul poate scădea tensiunea arterială, precum și îmbunătăți colesterolul și reduce unele tipuri de cancer..

Dacă urmează să luați un supliment alimentar, este recomandabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Poate interacționa cu unele medicamente pe care le luați și poate avea efecte secundare sau puteți fi alergic la oricare dintre componentele sale.

9-Reduceți cofeina

Rolul pe care îl joacă cofeina în tensiunea arterială este încă dezbătut. Cofeina poate crește tensiunea arterială cu până la 10 mm Hg la persoanele care o consumă rar. În schimb, persoanele care consumă cafea în mod regulat pot avea un efect redus sau deloc asupra tensiunii arteriale..

Deși efectele pe termen lung ale cofeinei asupra tensiunii arteriale sunt neclare, tensiunea arterială poate crește ușor.

Pentru a afla dacă cofeina crește tensiunea arterială, verificați tensiunea arterială în 30 de minute de la consumul unei băuturi cofeinizate. Dacă tensiunea arterială crește cu 5-10 mm Hg, este posibil să fiți sensibil la efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale..

10-mâncați mai puține alimente procesate

Cea mai multă sare suplimentară din dietă provine din alimente procesate și din restaurante, nu din salină de acasă. Produsele populare cu conținut ridicat de sare includ mezeluri, supă conservată, pizza, chipsuri de cartofi și gustări procesate.

Alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt în general bogate în sare și zahăr pentru a compensa pierderea de grăsime. Grăsimea este cea care dă aromă alimentelor și te face să te simți sătul.

Reducerea sau chiar mai bine eliminarea alimentelor procesate vă va ajuta să consumați mai puțină sare, mai puțin zahăr și mai puțini carbohidrați rafinați. Toate acestea pot duce la scăderea tensiunii arteriale.

11-Alimente de evitat

Încercați să evitați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• Sare: acordați atenție etichetelor, în special alimentelor procesate.
• Cârnați.
• Pizza congelată.
• Alimente murate: pentru conservarea alimentelor aveți nevoie de sare.
• Mancare la conserva.
• Zahăr.
• Orice mâncare ambalată.
• Cafea.
• Alcool.

Și ce faci pentru a preveni hipertensiunea? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumiri!