Cum să te descurci cu Suicide Grief

Să începem prin a defini ce este durerea. Durerea este un răspuns normal și sănătos la o pierdere. Caracterizează emoțiile pe care le simți atunci când pierzi pe cineva sau ceva important.

Oamenii sunt dezola din multe motive diferite:

• Moartea unei persoane dragi, inclusiv a animalelor de companie.
• Divorț sau schimbări într-o relație, inclusiv prietenii.
• Schimbări în sănătatea sau sănătatea unei persoane dragi.
• Pierderea unui loc de muncă sau schimbări în stilul de viață, cum ar fi pensionarea etc..

Pierderea care declanșează durerea nu este întotdeauna fizică. Pot exista dureri legate de planurile de viitor pe care le-ai făcut sau în diferitele schimbări de viață.

Simptome emoționale și fizice ale durerii

• Sentimente: Mânie, anxietate, reproș, confuzie, negare, depresie, frică, vinovăție, iritabilitate, singurătate, amorțeală, ușurare, tristețe, șoc, dor.

• Gânduri: Confuzie, probleme de concentrare, neîncredere, halucinații sau griji pentru ceea ce a fost ratat.

• Senzații fizice: Amețeli, bătăi rapide ale inimii, oboseală, dureri de cap, hiperventilație, greață sau stomac deranjat, dificultăți de respirație, senzație de apăsare sau greutate în gât sau piept, scădere sau creștere în greutate.

• Comportamente: Vrajă de plâns, activitate excesivă, pierderea de energie, pierderea interesului pentru activitățile care erau plăcute, neliniște, probleme cu somnul.

Durerea este descrisă ca un proces în 5 etape: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Toate aceste reacții la pierdere sunt normale..

Nu toate pierderile se referă la deces, suferind pierderi precum: divorț, separare, pierderea locului de muncă, schimbări inexplicabile de viață etc..

Rezoluția duelului

J.W Worden comentează că vorbirea despre faze și / sau etape poate pune persoana într-o poziție pasivă în fața durerii sale, unde nu este posibil să se facă altceva decât să aștepte etapele care urmează..

Acesta este motivul pentru care acest autor preferă să vorbească sarcini de durere, pentru a plasa persoana într-o poziție mai activă pentru a o înfrunta.

Persoanei i se cere să învețe să se deschidă la emoțiile pe care le trăiește, fără să le judece sau să lupte împotriva lor și să le dea sens, pentru a-și asuma treptat pierderea, a o repoziționa în viața lor și a continua să avanseze pe calea sa.

Sarcinile propuse de Worden sunt:

Acceptați realitatea pierderii

Învață să faci distincție între acceptarea intelectuală și acceptarea emoțională. Este necesar să recunoaștem și să trăim emoțiile pe care le-a generat pierderea.

Negarea face dificilă trecerea la viața noastră și face dificilă lucrul prin durere. De aceea este extrem de important să accepți realitatea pierderii și emoțiile pe care le generează..

Lucrați asupra emoțiilor și a durerii pierderii

Pentru a lucra la emoțiile care apar în timpul durerii, este necesar ca persoana să fie conștientă de ce emoții sunt trăite și să se permită să le simtă.

Încercarea de a se sustrage emoțiilor care se manifestă nu este recomandată, deoarece împiedică doliul să funcționeze corect..

Adaptați-vă la un mediu în care persoana este absentă

Worden vorbește despre 3 domenii de adaptare care trebuie abordate după pierdere:

a) Adaptări externe: Cum influențează pierderea de zi cu zi a persoanei.

b) Adaptări interne: Modul în care pierderea influențează imaginea pe care o are persoana despre sine, fundamental în definiția pe care o fac despre sine și în sensul de eficacitate personală.

c) Adaptări spirituale: Modul în care pierderea influențează credințele, valorile și presupunerile unei persoane despre lume. Persoana va trebui să învețe să-și asume roluri cu care nu este obișnuită, să-și dezvolte abilități pe care nu le-a avut până acum și să meargă mai departe cu un nou simț al lor și al lumii..

Mutați emoțional decedatul și continuați să trăiți

Această sarcină constă în găsirea unui loc pentru persoana care a plecat care să permită persoanei să fie legată de ea, dar într-un mod care să nu-l împiedice să-și continue viața..

Trebuie să găsim modalități de a ne aminti de cei dragi care au murit luându-i cu noi, dar fără a ne împiedica să continuăm să trăim (Worden, 2004).

Nu este vorba despre renunțarea la decedat, ci despre găsirea unui loc potrivit pentru el în viața sa emoțională..

Ce este sinuciderea?

Este actul prin care o persoană cauzează intenționat moartea. Este de obicei rezultatul disperării derivate sau atribuite unei boli fizice, a unei boli mintale, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, schizofrenia sau tulburarea de personalitate la limită.

alcoolism sau abuz de substanțe. De asemenea, probleme în relațiile interumane sau hărțuirea psihologică.

În general, oamenii care se gândesc la sinucidere tind să se retragă fizic și emoțional de la oameni. Sunt atât de închiși în gândurile lor de „durere”, „traumă”, „boală” etc., încât se izolează complet de mediul lor..

Majoritatea sinuciderilor apar impulsiv în momentele de criză în care nu există nicio reflecție pentru a găsi o soluție, ei orbesc și cred că nu există altă cale de ieșire.

Dacă vă gândiți la sinucidere, cereți ajutor! Nu permiteți ca acest gând să vă fie mereu în minte. Există ÎNTOTDEAUNA soluție, dă-ți ocazia să trăiești cu pace și bucurie.

Ce este vinovăția?

Este un mecanism în care, pe baza unui act sau omisiune, facem o judecată morală a conduitei noastre (inclusiv a gândurilor noastre) și „guvernăm” că am făcut o greșeală și că ar trebui să fim pedepsiți..

Sentimentul de vinovăție este însoțit de emoții precum tristețe, angoasă, frustrare, neputință sau remușcare, și gânduri repetitive și neproductive. Sentimentul de vinovăție este determinat de interpretarea și evaluarea noastră a faptelor.

Este o emoție trăită de oameni care sunt convinși că au cauzat rău prin faptul că nu au făcut altceva pentru persoana decedată și tind să aibă judecăți negative față de oamenii lor.

Conform curentului cognitiv, gândurile sunt cele care provoacă aceste emoții, crezând că cineva este responsabil pentru disconfortul sau nenorocirea altei persoane.

Este important să ținem cont de faptul că oamenii care supraviețuiesc unei sinucideri a unei persoane dragi, nu sunt responsabili pentru deciziile persoanei care a comis fapta. Persoana care decide să se sinucidă va face acest lucru, indiferent dacă familia și prietenii lor sunt de acord sau nu.

Când vă simțiți vinovați pentru acest fapt, este important să solicitați ajutor profesional. Este epuizant și poate deveni paralizant dacă îl experimentați fără ajutor profesional..