Cum să depășești singurătatea în 9 pași (și să te simți fericit)

Sentimentul de singurătate, sentimentul de singurătate, apare ca un sentiment de izolare sau neajutorare care invadează o persoană dincolo de faptul că este sau nu singură. În acest articol voi explica la fel de învinge singurătatea, simți-te bine cu tine și are din nou un sentiment de fericire.

Învățarea de a face față singurătății și de a face față acesteia este importantă, deoarece petrecerea timpului singur este ceva ce majoritatea oamenilor experimentează la un moment dat în viața lor. Există diferite tipuri de singurătate, iar senzațiile pe care le cauzează pot fi, de asemenea, diverse și de intensități diferite.

Este important să subliniem că a fi singur nu este același lucru cu a te simți singur. Unii oameni pot fi singuri fără să aibă sentimente negative. Singurătatea presupune să fii singur (sau nu) și să te simți trist sau deprimat.

Unii oameni se simt singuri din cauza unei despărțiri sau a morții unei persoane dragi, din cauza lipsei activităților recreative care le permit să aibă mai mult contact social sau din alte motive.

Sfaturi pentru a face față singurătății

1-Recunoaște-ți sentimentele și exprimă-le

Primul pas pentru a face față sentimentului de singurătate este să recunoaștem și să acceptăm acest sentiment..

Poate fi dificil pentru unii oameni să recunoască acest lucru, deși este necesar să te exprimi pentru a te elibera emoțional și există mai multe opțiuni pentru a face acest lucru:

• Puteți pur și simplu să țineți un jurnal despre cum vă simțiți
• Scrieți o scrisoare imaginară unui prieten
• Exprimă-te printr-un desen sau o pictură
• Scrieți o melodie sau pur și simplu spuneți ce se întâmplă cuiva, poate fi un membru al familiei sau un prieten apropiat.

Exprimarea singurătății vă poate ajuta să descoperiți alte sentimente conexe sau cauza acestora. Și când îți dai seama care este cauza singurătății tale, poți face schimbările necesare pentru a ieși din ea..

2-Evitați să vă închideți

Când ai un puternic sentiment de singurătate, cel mai bine este să cauți sprijin social, fie de la oameni pe care îi cunoști, fie de la noi prieteni..

Frica de respingere este adesea ceea ce te poate încetini atunci când îți faci prieteni noi sau relații de dragoste.

Trebuie să lăsați frica deoparte, să considerați că nu este nimic de pierdut și multe lucruri pe care le puteți câștiga prin îndepărtarea singurătății care vă face să vă simțiți atât de rău.

3-Luați o atitudine mai activă

Singurătatea este o stare pasivă. Adică, veți continua să vă simțiți singuri sau singuri dacă nu faceți nimic în acest sens..

Mulți oameni așteaptă ca acest sentiment să dispară magic la un moment dat, dar fără a-și schimba atitudinea, singurătatea îi va strânge complet..

Mai mult, unii oameni îmbrățișează singurătatea și nu o lasă să plece. Incorporarea singurătății ca a ta și scufundarea în sentimentele pe care le provoacă duce la un sentiment de depresie și neputință care duce doar la o atitudine și mai pasivă și deprimată.

Așadar, unul dintre primii pași de făcut este să ai o atitudine mai activă pentru a combate singurătatea. Dacă lipsește un membru al familiei, sunați, scrieți-l sau vizitați-l.

Dacă vă simțiți singur pentru cineva care a murit, exprimând durerea pe care o simțiți pentru pierdere și vă amintiți momentele fericite pe care le-ați împărtășit împreună, știind că acele amintiri vă vor însoți întotdeauna, pot alunga sentimentele de singurătate..

4-Faceți activități recreative

Luați un curs de dans, un cântec sau un atelier literar sau orice altă activitate care vă place. Alăturați-vă unui club de călătorii, unui grup de colecționari sau oameni care fac un sport care vă place.

Efectuarea unei activități recreative are multe avantaje:

• În primul rând, ia-ți mintea de pe sentimentele de singurătate
• Vei face o activitate care îți place.
• Starea ta de spirit se va îmbunătăți
• Sportul sau activitatea fizică au alte beneficii: controlul greutății, reducerea riscului de boli cardiovasculare, întărirea oaselor și a mușchilor, reducerea riscului unor cancere ...
• Veți întâlni oameni noi care împărtășesc aceleași interese.

A face ceva care îți place îți poate da vieții o mulțime de sens, îndepărtând sentimentul de singurătate.

Sentimentele de bunăstare pot apărea rapid în unele cazuri, dar la alte persoane, simțirea mai bună durează mai mult. Trebuie doar să perseverezi.

5-Nu ratați întâlnirile la care sunteți invitați

S-ar putea să trebuiască să vă forțați să faceți acest lucru la început, dar asigurați-vă că participați la toate întâlnirile la care sunteți invitați. Sunt oportunități de a trăi experiențe noi, de a cunoaște oameni noi și de a nu te simți singur.

De asemenea, puteți lua inițiativa și puteți organiza singuri o întâlnire sau o excursie.

Este posibil să nu vă simțiți complet confortabil de primele câteva ori, dar trebuie să perseverați. În timp, veți vedea rezultatele.

Nu este necesar să fiți cel mai popular din prima întâlnire, dar este important să participați la orice tip de activitate socială pentru a vă construi noua viață. 

Fii curios, nu te aștepta la perfecțiune sau aplauze. De fiecare dată când întâlnești oameni, va fi ca un mic experiment social sau o aventură în care, dacă ești curios despre ceilalți, vei primi în schimb atenție..

Pentru a ieși rapid din singurătate, cel mai bine este să lăsați curiozitatea să vă îndepărteze de sentimentele dureroase și să vă permită să vă apropiați de tot felul de oameni.

6-A fi bun este o cheie importantă

Bunătatea poate parcurge un drum lung. Nimeni nu este în mod instinctiv bun cu oamenii ciudați sau înfricoșători, deși este o alegere pe care o puteți face..

Fii bun și generos cu spirit pentru toată lumea, deoarece este un pariu câștigător pe termen lung. A fi agresiv sau zgârcit cu oameni pe care nu îi cunoașteți poate crea o reputație negativă..

Ceea ce ar trebui să faci este opusul: să ai o atitudine bună în fața celorlalți, pentru că astfel poți câștiga noi prieteni și învinge singurătatea care te copleșește..

7-Utilizați rețelele sociale (moderat)

Anumite studii arată că simplul fapt de a folosi un computer, un telefon mobil sau o tabletă pentru a accesa internetul și a contacta alte persoane pe rețelele sociale sau pur și simplu pentru a căuta informații ca divertisment, poate contribui la reducerea sentimentului de singurătate.

Deși acest efect a fost studiat în principal la persoanele în vârstă cu un anumit grad de educație, faptul de a folosi diferite rețele sociale te poate ajuta să te simți mai puțin singur sau singur, indiferent de vârsta ta.

Gândește-te că există mii de oameni care se simt la fel ca tine și care speră să găsească pe cineva care să vorbească chiar și prin intermediul internetului, pentru a evita sentimentele negative.

Desigur, atunci când întâlniți oameni prin internet, trebuie să luați anumite măsuri de precauție și să nu furnizați date personale sau informații importante, cum ar fi datele contului bancar sau cardurile de credit.

Dar, fiind atent, navigând online puteți găsi sprijin și înțelegere și chiar puteți face prieteni de durată..

8-Deveniți voluntar

Munca voluntară poate avea același efect ca orice altă activitate recreativă. De asemenea, implică întâlnirea cu alți oameni, a face parte dintr-un grup, a trăi experiențe noi și, de asemenea, oferă beneficiul altruismului..

Voluntariatul poate da un nou sens vieții tale, poate aduce noi satisfacții și te poate face să te simți fericit.

În plus, a-i ajuta pe ceilalți și a face lucruri pentru alții activează mintea și inima, precum și a fi în companie. Concentrarea pe sentimentele și nevoile celorlalți te va ajuta să nu te mai gândești la singurătatea și lipsa de speranță.

9-Ia un animal de companie

Animalele de companie nu comentează, nu critică și nu oferă companie necondiționată, în special câini și pisici.

Un studiu efectuat într-o casă de bătrâni din St Louis a arătat că locuitorii se simțeau mai puțin singuri petrecând timp cu un câine, în comparație cu vizita unui câine și a altor rezidenți.

Imaginați-vă această situație. Nu ai avut o zi bună, ești într-o dispoziție proastă, pe cale să te descarci cu prima persoană care îți trece în cale. Dar când ajungi acasă, câinele tău latră și dă din coadă, fericit pentru sosirea ta, încercând să-ți atragă atenția. Așa că îi zâmbești și îl răsfeți.

Starea ta de spirit s-a schimbat și nu te mai simți atât de singur. Și dacă ridici un câine de pe stradă, atunci vei obține două beneficii: altruismul și compania, doi factori puternici pentru combaterea singurătății..

În plus, dacă ai un animal de companie te poate ajuta și să întâlnești alte persoane: când iei câinele la plimbare poți întâlni și alte persoane care fac același lucru, de exemplu.

10-Terapia comportamentală cognitivă

Cercetările arată că singurătatea și depresia pot funcționa sinergic și pot provoca un sentiment profund de disconfort.

Este ca un ciclu vicios: te simți singur, te deprimi și apoi te simți mai singur și mai deprimat..

În plus, mulți oameni aflați în această situație continuă să se simtă singuri, în ciuda faptului că sunt înconjurați de oameni..

În aceste cazuri, simpla desfășurare de activități și întâlnirea cu alte persoane nu este suficientă și este necesar să se ia alte măsuri, cum ar fi terapia psihologică cognitiv-comportamentală..

Această terapie vizează schimbarea obiceiurilor din gândurile și atitudinile oamenilor care se simt singuri să își inverseze situația.

Sentimentul de singurătate poate fi o situație de moment și vă poate oferi chiar și un spațiu pentru reflecție și pentru a vă cunoaște mai bine, dar amintiți-vă: voi trebuie să găsiți calea de a vă îndepărta de singurătate.

Și dacă nu te poți lupta singur, căutarea unui ajutor profesional este întotdeauna o idee bună..

Și ce faci pentru a combate singurătatea? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumiri!