Îți este greu să ai încredere în partenerul tău și vrei să nu mai fii gelos? Ești gelos des? Nu-ți place să-ți vezi partenerul vorbind cu ceilalți? Dacă da, ar fi bine să înveți cum să învingi gelozia, întrucât este una dintre problemele care vă pot strica cel mai mult relațiile și calitatea vieții.
În continuare voi explica cheile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a le manipula, a le evita și a avea din nou o relație sănătoasă, fără conflicte inutile. A avea oarecare gelozie este normal, dar obsesia, vigilența partenerului și comportamentele pasiv-agresive vă vor face să vă simțiți rău..
Indice articol
Există încă controverse în rândul oamenilor de știință cu privire la faptul dacă suntem geloși pe ai noștri socializare într-o anumită cultură sau de evoluţie. Cu toate acestea, se pare că teoria evoluționistă are mai mulți adepți și are de fapt mult sens..
Conform psihologi evolutivi, gelozia a început să evolueze acum peste un milion de ani. Bărbații trebuiau să aibă grijă ca soțiile lor să nu meargă cu ceilalți pentru a evita pierderea lor sau a trebuit să hrănească un copil care nu era al lor.
Pe de altă parte, femeile au trebuit să se îngrijoreze că bărbații lor nu merg cu alte femei, deoarece le-au oferit resurse. Cu atât mai puțin când erau însărcinate, o situație de mare risc.
După cum spune cercetătorul Gary Brase de la Universitatea din Sunderland:
„Bărbații nu pot fi siguri dacă copilul pe care îl așteaptă cuplul este al lor, în acest fel gelozia apare ca o modalitate de a proteja moștenirea genetică. Este important ca bărbatul să împiedice femeia să întrețină relații sexuale cu alți bărbați, deoarece în acest fel se asigură că descendenții sunt numai ai lui. Femeile, pe de altă parte, investesc mult timp și energie în sarcină, naștere și îngrijirea copiilor, pentru ele este necesar să prevenim cuplul să se îndrăgostească de altul și să o lase singură cu copiii ei. "
Prin urmare, este normal să fii gelos, deși la o anumită intensitate și fără a face rău altora; ceea ce nu este normal este ca această gelozie interferează în relațiile tale, că încerci controlează-i pe alții sau ce înrăutățește-ți calitatea vieții și bunăstarea.
Când mă refer la oameni geloși, fiind geloși și la modul de gestionare a acestora în timpul articolului, mă voi referi la gelozie patologică. Gelozia patologică este experimentată de oameni care se comportă într-un mod tiranic, controlant sau dominant și care nu sunt conștienți de acțiunile lor asupra celorlalți..
Este ceea ce se numește oameni celotipici. Dacă credeți că îndepliniți oricare dintre aceste caracteristici, ar trebui să luați măsuri pentru a o depăși; Nu mai suntem în preistorie și suntem oameni mai civilizați;). Pe de altă parte, a fi foarte gelos nu este o dovadă că partenerul tău te iubește..
O persoană competentă și încrezătoare este incapabilă să fie geloasă în orice. Gelozia este un simptom al nesiguranței.-Robert A. Heinlein.
Unele simptome pe care le aveți gelozie negativă:
Scopul pe care trebuie să-l urmărești este să fii conștient de acea gelozie și să o simți la nivelul minim. Dacă aveți gânduri negative recurente (de exemplu „unde este el” „se prostește cu fata / acel băiat”) lasă-i să plece fără să reacționeze impulsiv, să se simtă rău sau să îi rănească pe ceilalți.
Principalele gânduri care creează reacții de gelozie provin dintr-un imagine de sine negativă. Pentru a corecta respectul de sine scăzut și nesiguranța, nu este necesar să te schimbi complet ca oameni, ci să schimbi acea imagine falsă despre tine..
Nu este suficient să fii conștient de gândurile tale, ci să le poți observa, să știi cum îți afectează reacțiile și, în cele din urmă, să le schimbi.
În acest sens, vă sfătuiesc să citiți acest articol despre cum să creșteți stima de sine. În comentariu cele mai importante aspecte pentru creșterea stimei de sine; nu căutați aprobarea, taceți vocea critică, autoafirmațiile, acceptați-vă, etc..
În mod normal, avem o percepție a ceea ce suntem și o altă a ceea ce am vrea să fim. Această imagine despre noi înșine este strâns legată de securitatea emoțională și stima de sine..
Problema cu stimă de sine scazută este că percepția a ceea ce suntem este foarte negativă și nerealistă. În plus, această percepție este foarte departe de ceea ce ne-am dori să fim. Pe de altă parte, imaginea a ceea ce am vrea să fim este prea perfecționistă.
Exemplu cu un băiat pe nume Pedro:
-Imagine personală: Pedro se vede pe sine ca pe cineva care nu este suficient de valoros, fără succes, care trebuie să caute aprobarea altora și că alții sunt mai buni decât el.
-Imagine ideală sau perfectă: Pedro vede persoana ideală ca pe cineva acceptat de alții, aprobat de alții, acordat atenție, atractiv din punct de vedere fizic etc. Este imaginea pe care o urmărești și ceea ce ți-ai dori să fii.
Deoarece imaginea ta personală nu se potrivește cu imaginea ta ideală, apare vocea critică, care te judecă și are ca rezultat o stimă de sine scăzută..
Ce legătură are asta cu gelozia? Ei bine, ar exista situații precum o femeie sau un bărbat căutați atenția partenerului lor (și altele în general) pentru a se potrivi imaginii ideale.
Prin obținerea acestei atenții de la partenerul tău, se evită imaginea de sine negativă și se realizează imaginea perfecțiunii. Cu toate acestea, dacă partenerul nu îi acordă atenție, apar sentimente negative de eșec și gelozie..
Pentru a îmbunătăți conceptul de sine / imaginea personală, urmați acești pași:
1) Acordați atenție afirmațiilor pe care vi le spune vocea critică
2) Identificați afirmațiile pe care le spune de obicei vocea dvs. critică
Exemplu: „Nu valorez nimic”, „dacă nu-mi dai atenție, nu-mi place”.
3) Schimbați acest concept negativ de sine în unul pozitiv.
Exemplu: „Sunt o persoană valoroasă și nu trebuie să o dovedesc”, „Nu am nevoie de atenția nimănui”.
Unele trăsături ale unei persoane cu un bun concept de sine, sănătos și cu o bună stimă de sine: independentă, autonomă, nu are nevoie de aprobare, se respectă pe sine, nu se prețuiește pe baza realizărilor externe, are simțul umorului, nu de obicei simți furie pentru a fi împotriva opiniilor altora.
O credință foarte obișnuită în rândul cuplurilor tinere este aceea de a crede că partenerul lor le aparține. Cu toate acestea, cealaltă persoană este independentă, aparține lui însuși. Partenerul tău nu îți aparține, este pur și simplu cineva cu care împărtășești o parte din viața ta.
Cu noi credințe vei avea noi puncte de vedere și cu acestea vei avea noi emoții și comportamente. Când înveți să vezi situații dintr-un alt punct de vedere, vei evita recurența gândurilor și emoțiilor negative.
Pentru a face acest lucru, trebuie să fii conștient în special de ceea ce crezi când începi să te simți gelos. Când veți avea o claritate a gândirii, veți avea mai mult control asupra reacțiilor voastre..
Pentru a pune capăt acelor emoții negative de gelozie sau ură, va trebui să vă identificați convingerile de bază despre relațiile de întâlnire sau relația specifică cu partenerul dvs. Se poate explica astfel:
Credință centrală („bărbații mint”)> gândire situațională („mă minte, nu va ieși singur cu prietenii săi”)> reacție (gelozie, argumente).
Prin urmare:
1)Fii atent la gândurile tale și fii conștient de ele. La ce te gândești când te simți gelos? Vă recomand să învățați despre atenție.
Două)Identificați convingerile de bază care produc reacții emoționale negative.
De exemplu:
Ce credințe trebuie să crezi că atunci când iubitul tău iese cu prietenii lui, merge cu alte femei? S-ar putea să fi avut experiențe proaste și să credeți „că toți oamenii fac acele lucruri”. Această convingere de bază te-ar putea determina să ai gânduri de genul „spune că iese cu prietenii săi și de fapt iese cu o femeie”..
3)Schimbați credințele și gândurile de bază.
Pentru a schimba o credință de bază, trebuie să o puneți la îndoială. De exemplu, „De unde știu că toți bărbații înșală femeile?
Toate convingerile sunt pur și simplu puncte de plecare din care reprezentăm realitatea și nu trebuie să fie reale. A avea convingerea că toate femeile sau bărbații sunt infideli poate fi la fel de real pe cât toți bărbații sau femeile sunt credincioși.
De exemplu:
„Oamenii mint foarte mult și nu le pasă să-i rănească pe alții”
Îl puteți schimba în:
„Deși unii oameni m-au rănit, majoritatea sunt oameni buni și pot avea încredere în ei”.
Deși aveți un proiect în comun, dvs. și partenerul dvs. sunteți doi oameni diferiți; În mod ideal, aveți propriile dvs. proiecte, proprii prieteni, activități de făcut pe cont propriu, fără partenerul dvs..
Acest lucru este foarte important, pentru a-ți construi independența emoțională și a avea o viață proprie. Dacă împărtășești totul partenerului tău, toate activitățile vieții tale, vei fi fuzionat și acest lucru nu este bun pentru bunăstarea relației.
Regulile vă vor ajuta să comunicați partenerului dvs. ceea ce vă deranjează cu adevărat și ceea ce vă face să vă simțiți rău. În mod logic „regulile” sunt stabilite între cei doi membri ai cuplului.
Exemple de reguli pot fi:
Acest lucru se face mai mult pentru bunăstarea partenerului decât pentru gelozie. Cu toate acestea, va ajuta indirect și gelozia.
Desigur, acestea ar trebui să fie reguli care să respecte celălalt, în timp ce te ajută să te simți mai bine, îmbunătățind relația. O regulă proastă care nu îl respectă pe cealaltă persoană ar fi „nu ieși cu prietenii” sau „nu folosești rețelele sociale / whatsapp”.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.