Depășește o fobie care împiedică atingerea obiectivelor în viață sau o bună calitate a vieții este foarte importantă. Dacă este permis să treacă, își poate crește intensitatea și poate fi mai dificil de tratat.
S-ar putea ca la un moment dat din viața ta să fi simțit o mare teamă față de un anumit obiect sau situație și că această frică a făcut-o dificilă sau te-a împiedicat să desfășori activități pe care le-ai dorit în acel moment.
De exemplu, s-ar putea ca frica ta de înălțime să te împiedice să călărești pe roată, frica de insecte te-a împiedicat să petreci o zi plăcută pe câmp sau că frica ta de ace te-a împiedicat să donezi sânge.
Amintiți-vă că, dacă nu tratați problema, aceasta poate duce la probleme mai grave, cum ar fi depresia, dependența, probleme de familie și de muncă, atacuri de anxietate, atacuri de panică ...
Dacă fobia de care suferiți este mai puțin gravă, o puteți depăși cu pașii pe care îi voi explica mai jos.
Sfatul meu este că orice tip de fobie ar trebui tratată, deoarece o teamă care la început poate părea nesemnificativă, în timp poate deveni o fobie invalidantă.
Înainte de a explica cum să depășești o fobie, îți voi explica ce este o fobie și care sunt simptomele acesteia. Acest lucru va ajuta indirect la controlul și depășirea acestuia..
Indice articol
O fobie este o tulburare de anxietate care constă într-un sentiment de frică intensă, disproporționată și persistentă în prezența sau anticiparea unui obiect, animal sau situație care prezintă un pericol real redus sau deloc real pentru persoana afectată..
Persoana care suferă de fobie este conștientă de situația sa, adică știe că frica lor este excesivă și irațională, că nu are logică, dar chiar și așa nu poate evita să simtă acea frică intensă atunci când întâlnește obiectul sau situația temută.
Severitatea fobiilor poate varia, adică la unii oameni generează o ușoară neliniște, în timp ce la alții reacția emoțională este de o intensitate atât de mare încât generează o mare senzație de frică, atacuri de anxietate și chiar atacuri de panică.
Aceste reacții emoționale pot fi declanșate de prezența sau simpla imaginație a ceea ce se teme.
Din acest motiv, persoanele care suferă de o tulburare fobică încearcă să evite cu orice preț ceea ce îi sperie, dar atunci când acest lucru nu este posibil și trebuie să înfrunte ceea ce se tem, o fac cu mare teamă, disconfort și anxietate.
Oamenii pot dezvolta fobii față de orice și față de orice situație, așa că dacă aș începe să enumer toate tipurile de fobii existente nu aș mai termina niciodată, motiv pentru care voi menționa câteva.
Există anumite fobii care sunt mai frecvente decât altele în rândul populației, cum ar fi:
Există, de asemenea, multe alte tipuri de fobii mai puțin frecvente și mai izbitoare decât cele anterioare, cum ar fi:
După cum am mai spus, persoana simte multă frică, frică intensă, atacuri de anxietate și, uneori, atacuri de panică. La toate aceste reacții se adaugă:
Oamenii simt un set de emoții, reacții și sentimente foarte neplăcute care îi împing să evite ceea ce se tem.
Primul pas pentru a depăși o fobie este identificarea obiectului sau situației de care te temi.
La început, acest prim pas poate părea ușor, dar aveți grijă, deoarece există de obicei o mulțime de confuzie. De exemplu: persoana poate crede că îi este frică de lifturi atunci când, în realitate, de ce se tem este blocat.
Luați-vă timpul necesar pentru a vă identifica frica, deoarece acest pas este esențial pentru a vă depăși fobia.
A vorbi despre temerile tale cu alte persoane are multe beneficii: te ajută să-ți identifici fobia, să te descurci, să primești sfaturi, să te simți susținut și susținut ...
Dacă nu găsiți sprijinul de care aveți nevoie în cei mai apropiați oameni dragi, căutați o terapie sau un grup de sprijin în care să vă simțiți confortabil și care să vă ajute să vă îmbunătățiți..
Sunt sigur că în fobia ta există diferite situații care generează mai mult sau mai puțin anxietate. De exemplu, dacă vă este frică de câini, este posibil să aveți anxietate ușoară când vedeți un câine în depărtare și anxietate gravă când o atingeți..
Ceea ce trebuie să faceți este o ierarhie în care se găsesc toate acele situații diferite care generează frică, ordonate de la cea mai mică la cea mai mare intensitate. În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin zece situații.
În acest moment, ceea ce se dorește a fi realizat este că vă descompuneți frica în temeri mai mici, care vă sunt mai ușor de înfruntat la început..
Efectuarea unui anumit tip de exercițiu de relaxare vă poate ajuta să faceți față fobiei.
Acest exercițiu poate consta în vizualizarea unei scene plăcute, efectuarea unor exerciții de respirație, meditație ... important este că exercițiul poate fi practicat în orice moment și într-un mod discret..
În mod ideal, înainte de a vă expune la obiectul temut, efectuați acest exercițiu, în acest fel, vă va ajuta să vă reduceți nivelul de activare și vă va fi mai ușor să îl înfruntați..
În acest moment trebuie să vă luați ierarhia temerilor și să vă expuneți diferitelor situații din imaginația dvs., vizualizându-le progresiv.
Începeți cu prima, adică cea care generează cea mai mică anxietate și începe să vă imaginați în situația respectivă. Este normal ca la început să simțiți o anumită anxietate și tensiune, dar nu vă faceți griji, încetul cu încetul va scădea și veți simți cum vă relaxați mușchii.
Când v-ați relaxat un minut în timp ce vă imaginați prima situație din listă, faceți o pauză și repetați-o din nou. Când vezi că abia simți anxietate, poți trece la următoarea situație din listă.
Acest exercițiu ar trebui să se desfășoare cu toate situațiile din ierarhia dvs. și obiectivul său este să vă ajute, prin imaginație, să vă reduceți nivelul de activare, în acest fel, atunci când mergeți să vă confruntați temerile în persoană, veți fi mai liniștiți.
Gândurile au o mare putere atunci când vine vorba de a vă face să vă simțiți într-un fel sau altul, așa că, dacă modificăm gândurile care generează anxietate, nesiguranță și teamă, este foarte probabil ca aceste emoții să se schimbe în altele mai pozitive..
Vă încurajez să scrieți pe hârtie acele gânduri care apar atunci când vă gândiți la situația de temut și că le transformați în gânduri mai pozitive pe care le puteți spune atunci când vă confruntați cu fobia.
De exemplu, gândul „Nu pot face acest lucru” se poate transforma în „încetul cu încetul și cu efort îl pot obține”..
A venit timpul să puneți în practică tot ceea ce ați învățat în pașii anteriori și să vă confruntați personal cu diferitele situații din ierarhia voastră, adică temerile voastre.
Ca și înainte, ar trebui să începeți să vă expuneți temerilor dvs. progresiv, pentru situația care generează cea mai mică anxietate. Nu vă forțați, nu există nicio grabă. Expunerea lentă și satisfăcătoare este de preferat față de rapidă și inadecvată.
Când te-ai expus de mai multe ori unei situații și observi că anxietatea și frica au scăzut considerabil, treci la următoarea.
Obiectivul expoziției este ca tu să tolerezi treptat obiectul temut și să dispară reacțiile asociate de anxietate și frică.
Pentru orice tulburare este foarte important ca obiceiurile tale de viață să fie sănătoase.
Fă mișcare regulată, mănâncă sănătos, odihnește-te destule ore, evită consumul de toxine ... Toate acestea îți afectează starea de bine.
Mulți medici și psihiatri prescriu anxiolitice și antidepresive pentru ameliorarea simptomelor unor fobii.
Consumul acestor medicamente trebuie făcut numai sub supraveghere medicală, deoarece utilizarea necorespunzătoare a acestora poate provoca dependență și consecințe nedorite.
Pentru a depăși o fobie trebuie să aveți răbdare, deoarece acestea nu dispar imediat, ci necesită timp și efort.
În funcție de severitatea fobiei, tratamentul poate dura câteva săptămâni sau luni. Important este să depuneți un efort și să consolidați toate realizările pe care le obțineți.
Cu răbdare, efort și dorință, veți putea să vă depășiți toate temerile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.