Învăța cum să ai o dietă bună Vă va ajuta să construiți obiceiurile care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea fizică și psihologică. O dietă bună este baza pentru o sănătate optimă. La rândul său, un corp sănătos este motorul pentru ca orice altceva să funcționeze corect.
Grecii clasici au spus-o deja: „Mens sana in corpore sana”. Mâncarea este un obicei care poate fi variabil în funcție de cultura sau clima fiecărei regiuni geografice, deși, indiferent de locul în care te-ai născut, există opțiuni de a mânca alimente sănătoase.
Consumul de alimente sănătoase și naturale, precum și asigurarea unei diete echilibrate, sunt sfaturi pe care probabil le-ați auzit deja.
Cu toate acestea, din anumite motive, nu este atât de ușor să le pui în practică. Te-ai întrebat vreodată de ce îți este atât de dificil să alegi un fruct în loc de un tort de exemplu? Există aspecte psihologice care îți condiționează comportamentul. Aceste sfaturi sau sugestii vă vor ajuta, de asemenea, în acest sens.
Ce inseamna asta? Pur și simplu, ai putea așeza un castron cu fructe pe masa de cap sau lângă locul unde ții cheile mașinii..
În acest fel, îți este mai ușor să alegi să mănânci un fruct ca gustare, în loc de o prăjitură care este depozitată în dulap, sau să alegi să aduci un fruct la ieșirea de acasă, să mănânci o gustare când ești plecat..
Încercați să faceți alimentele sănătoase cele mai vizibile. De fapt, acele „gusturi” pe care din când în când îți place să ți le oferi, cum ar fi o bucată de tort sau ciocolată, le plasează în locuri mai îndepărtate.
Multe dintre ele pot expira înainte de a fi consumate. Dacă nu le vedeți, atunci nu vă amintiți că ați spus alimente și, prin urmare, nu le consumați.
Pe de altă parte, idealul este să nu cumpărați alimente nesănătoase, bogate în grăsimi. Pentru a face acest lucru, evitați să parcurgeți culoarele supermarketului care le conțin.
Un studiu realizat de instituția Medline Plus indică faptul că fiecare persoană ia aproximativ 200 de decizii pe zi în legătură cu alimentele.
Fără a fi nevoie de multe calcule, aceasta arată viteza cu care sunt luate aceste decizii.
Nu este timp pentru o analiză profundă a ceea ce să mănânce. Oamenii de astăzi trebuie să aibă astfel de lucruri rezolvate în avans, pentru a nu face alegeri rele și pentru a avea timp să se ocupe de alte chestiuni..
Prin urmare, planificați-vă mesele în avans și decideți ce alimente veți mânca. Nu improvizați, pentru că, dacă faceți, este probabil să nu alegeți cel mai sănătos.
În general, atunci când alimentele sănătoase devin convenabile și atractive, ele devin, de asemenea, alegeri „normale” și în acest moment devine mai ușor să le integrezi în obiceiurile alimentare..
Un bun exemplu în acest sens poate fi văzut în rezultatele unui studiu realizat în unele școli din Statele Unite..
Când laptele obișnuit a fost plasat în locul laptelui de ciocolată pe partea din față a răcitoarelor (un loc convenabil) într-o sticlă atractiv concepută, ocupând cel puțin jumătate din spațiul disponibil, consumul de lapte obișnuit a crescut de la 30% la 60%. printre elevi.
Sunteți deja pregătiți psihologic și cunoașteți instrumente care vă vor ajuta să nu vă „boicotați” în obiectivele dvs..
Cu toate acestea, obiceiurile tale zilnice sunt cele care vor determina dacă mănânci sănătos. O dietă adecvată nu este alcătuită doar din ceea ce mănânci, ci din cât îl mănânci și din modul în care îl metabolizezi.
Deși este posibil să aveți o influență mai mică asupra acestora din urmă, există și câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul.
Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați este direct legată de necesitățile dvs. de energie.
Dacă sunteți o persoană cu o activitate fizică intensă, de exemplu, atunci veți cheltui mai multă energie decât dacă veți duce o viață sedentară. O dietă bună înseamnă atingerea unui echilibru „zero” între ceea ce se consumă și ceea ce se cheltuie.
Un indicator al faptului că sunteți aproape de acel punct este atunci când greutatea corporală nu se schimbă. Verificarea frecventă a greutății este o modalitate rapidă de a afla.
Acesta este un obicei bun care nu numai că vă va permite să învățați despre nutriție, dar veți putea alege și cu criterii mai bune ce veți mânca.
În prezent, alimentele arată în ambalajul lor caloriile pe care le furnizează, compoziția lor calitativă și cantitativă și chiar includ recomandări utile.
Știind ce oferă fiecare aliment, veți putea identifica diferite alternative. Puteți alege alimente care oferă mai puține calorii, mai multe fibre și care nu au grăsimi trans, de exemplu.
În acest fel veți identifica cu ușurință cele mai bune opțiuni pentru dieta dumneavoastră..
Dincolo de gusturile dvs. culinare sau de faptul că este de obicei bine văzut pentru a distra oaspeții cu mâncăruri elaborate, optați pentru.
În general, alimentele își păstrează nutrienții într-o stare mai bună și cu o biodisponibilitate mai mare, atunci când sunt consumate proaspete.
Încercați să lăsați deoparte rețetele care implică adăugarea multor ingrediente și condimente. De asemenea, dacă este posibil, încercați să evitați perioadele prelungite de gătit..
Cel mai bine este să selectați alimentele care necesită un scurt „proces de procesare” înainte de a fi consumate..
Vei vedea că atunci când ai timp scurt, ceea ce se întâmplă de obicei de multe ori, vei încerca să mănânci ceva care nu implică gătitul mult timp. Dacă aveți la îndemână rețete foarte simple, acestea vor fi primele la care veți recurge.
Deși ideea este că nu măsoară în mod constant ceea ce mănânci, gândește-te la mărimea porțiilor pe care le consumi.
Placa este unul dintre cei mai buni aliați în acest sens; este suficient să mănânci o farfurie mică de paste sau carnea ta preferată. Probabil că doriți să repetați, dar credeți că un fel de mâncare este cu siguranță deja bun pentru corpul dvs., cu excepția cazului în care efectuați cu adevărat o mulțime de activitate fizică.
Această referință de măsurare, pe lângă implementarea în casă, o aplică și atunci când ieșiți să mâncați afară. De multe ori ajungi să mănânci mai mult decât este necesar, pentru că porția era foarte abundentă.
Fraze de genul „Plătesc mult pentru acest fel de mâncare, așa că îl voi termina”, amenință un bun obicei alimentar.
Menținerea și respectarea orelor de masă este esențială. Metabolismul implică perioade de digestie, absorbție și eliminare.
Dacă omiteți mesele, metabolismul dvs. poate încetini și nu veți arde calorii așa cum ar trebui.
Nu contează dacă în loc să luați masa de prânz la 12, de exemplu, trebuie să o faceți la 14. Important este să nu omiteți nicio masă.
Dacă petreci multe ore fără să mănânci nimic, cu siguranță îți va fi cumplit de foame în cele din urmă și în aceste cazuri este mai probabil să alegi alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, în loc de alimente sănătoase.
Dacă vă place să mâncați carne, atunci puteți alege carne slabă în loc de carne bogată în grăsimi.
Alegeți pâine integrală și orez în loc de pâine albă sau orez obișnuit. Acestea sunt doar câteva exemple de alternative sănătoase la alimentele obișnuite.
Dacă adăugați mai multe dintre aceste opțiuni pe parcursul zilei, la final vă veți fi îmbunătățit foarte mult dieta.
Pe lângă îndeplinirea unei funcții evidente, mâncarea ne oferă și plăcere. Gustul este unul dintre cele mai plăcute simțuri, iar senzația de sațietate provoacă bunăstare.
Dacă este posibil, nu mâncați în grabă. Mănâncă încet, savurând fiecare mușcătură și mestecând încet. Bucurându-vă de mâncare, este posibil să mâncați mai puțin, să simțiți mai multă plăcere și să vă simțiți mai mulțumiți pentru mai mult timp..
Și, bineînțeles, nu uitați elementele de bază ale unei diete bune: mâncați multe fructe și legume proaspete și beți multă apă, reducând cantitatea de carbohidrați și grăsimi saturate..
Acest sfat este unul dintre cele mai importante. Potrivit numeroaselor studii științifice, consumul excesiv de carne poate crește riscul de a dezvolta cancer.
Dimpotrivă, consumul de legume scade riscul, pe lângă multe alte beneficii. Regula generală care poate fi luată este „mâncați tot ce crește de la sol”. Fructele, legumele, legumele, nucile și, în general, toate legumele cresc de la sol.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.