Un somn bun este esențial pentru a face față provocărilor din fiecare zi și pentru a menține o sănătate bună. A avea o noapte proastă ne face să ne simțim obosiți, cu apetitul modificat și chiar în multe ocazii cu o stare proastă.
Mulți oameni au insomnie, Este cea mai frecventă tulburare de somn și este că aproximativ o treime din adulții din întreaga lume suferă de aceasta.
Deși insomnia este în mod normal înțeleasă ca dificultate în inițierea somnului, Adevărul este că, poate fi văzut în diferite moduri, cum ar fi, de exemplu, dificultăți de a adormi la culcare, trezirea frecventă în timpul nopții cu dificultăți de a adormi din nou sau trezirea dimineața devreme.
Unul dintre sfaturile cheie este să avem o saltea care să ne ajute să ne odihnim corect. Trebuie să te uiți bine la caracteristicile saltelei și să nu cumperi una cu calitate / preț slabă. Pentru a da un exemplu, sunt mulți utilizatori care au ales să cumpere salteaua Marmota și au avut în sfârșit o experiență proastă atât în ceea ce privește sănătatea, cât și serviciul pentru clienți. Prin urmare, în acest moment vă recomandăm să citiți foarte atent opiniile oamenilor înainte de a cumpăra o saltea nouă..
De unde știm că a nu te odihni are efecte dăunătoare asupra sănătății noastre mentale și corporale, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, vrem să explicăm câteva sfaturi pentru a evita trezirea la miezul nopții sau că poți adormi din nou fără probleme.
Cu toții ne-ar plăcea să cădem epuizați pe saltea și să dormim toată noaptea, să ne trezim odihniți și să privim ziua cu energie de neoprit. Dar nu este întotdeauna așa, de aceea Profităm de ocazia de mai jos pentru a explica ce trebuie să facem pentru a ne odihni toată noaptea.
Suntem conștienți de faptul că trebuie să avem grijă de mediu și nu deșeuri de apă. Dar din când în când și mai mult când vine vorba de sănătatea noastră este bine să facem o baie fierbinte cu ulei esențial de lavandă înainte de culcare. Lavanda a fost întotdeauna recunoscută pe scară largă pentru că are un efect relaxant și te ajută să adormi mai bine..
Pentru a fi mai bine diluat, este convenabil se adauga 8-10 picaturi de ulei esential de lavandă în apa de baie. Te va ajuta să te relaxezi și să te odihnești mai bine.
Dacă simțiți că aveți tensiune nervoasă sau neliniște, o opțiune este să luați o infuzie de amestecuri de plante medicinale: frunze de balsam de lămâie, tei, flori de păducel, floare de portocal și floare de lavandă.
Puteți cumpăra infuzii deja amestecate sau cumpărați fiecare plantă și amestecați-le singur în apă clocotită. Acoperiți-l, lăsați-l să se odihnească timp de 5 minute și puteți profita de ocazie pentru a face o infuzie înainte de cină și înainte de culcare..
Valeriana este probabil cel mai cunoscut remediu pentru adormire, deoarece are un efect sedativ excelent și o gamă foarte largă de siguranță. Mulți sunt oamenii care apelează la ea înainte de culcare.
Este ideal pentru combaterea insomniei cauzate de anxietate și poate fi administrat sub formă de picături, tablete sau perfuzii.
Dacă afirmăm că majoritatea oamenilor lăsați-le telefoanele mobile în camere, suntem siguri că nu suntem atât de greșiți. Având dispozitivul mobil în apropiere crește riscul ca acestea să sune sau să proiecteze o lumină și să ne trezească.
Mai multe studii recomandă nu utilizați telefonul sau tableta înainte de a dormi, deoarece sunt activatori ai creierului și îngreunează adormirea.
Ochii noștri reacționează la lumină și întuneric, chiar și atunci când sunt închise. Lumina zilei ne ajută creierul să reducă producția de hormon al somnului, melatonina, care ne permite să fim atenți.
Orice rază de lumină ne va ține treji sau ne va trezi odată ce dormim și, dacă deja dormim puțin în timpul nopții, deoarece ne culcăm târziu sau ne trezim foarte devreme, nu vom obține cantitatea de somn profund chiar avem nevoie..
Atât salteaua, așternutul, cât și hainele tale trebuie să fie pe placul nostru. Când dormim temperatura corpului scade cu jumătate de grad.
Asa de, este important să nu fie cald, dar nu rece, întrucât atunci când suntem foarte reci ne simțim neliniștiți și asta ne face greu să adormim. Dar când suntem fierbinți, ne face să ne simțim inconfortabili.
Acest punct este foarte important, deoarece alimentele și băuturile care sunt foarte stimulante și grele pot deveni un coșmar, niciodată mai bine spus, atunci când mergem la culcare. Ambele băuturi cu doze mari de cofeină și alcool fac dificilă adormirea și ne fac să ne trezim obosiți a doua zi.
Alimente care conțin o substanță chimică numită tiramina, cum ar fi brânza, nucile și vinul roșu, ne pot ține treji.
Nu în ultimul rând este să ne deconectăm de grijile pe care le putem avea în timpul zilei. Stresul și anxietatea sunt cei mai răi dușmani ai somnului. Când ne culcăm și încercăm să ne păstrăm mintea goală, de obicei facem o compilație a tot ceea ce am trăit în timpul zilei. Și asta este o greșeală.
În pat, mintea noastră trebuie să fie liberă iar anxietatea care ne provoacă somnul complică și mai mult această situație.
În cazul ființei foarte stresat sau îngrijorat este bine să practici activități precum yoga sau meditație înainte de somn.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.