Pentru a încorpora orice obicei nou în viața ta, vei avea nevoie de ceva timp și efort. Ambele măsuri vor depinde de tipul de obicei pe care doriți să îl dobândiți. Nu aveți nevoie de același efort și timp pentru a mânca o bucată de fruct în fiecare zi ca și pentru a merge la fugă în fiecare dimineață..
Când vorbesc despre dobândi Nu vreau să spun că din prima zi îți îndeplinești ceea ce ți-ai marcat. Puteți merge la fugă în fiecare dimineață timp de câteva săptămâni, fără ca aceasta să devină încă un obicei. Când vorbesc despre dobândi Mă refer la timpul care trece de când începi să faci ceva până când ajungi să o faci fără efort.
Tradiția populară spune că este nevoie de 30 de zile pentru a obține un nou obicei. Încearcă să faci ceva timp de o lună consecutivă și îl vei fi încorporat în viața ta. Alte surse vorbesc despre 21 de zile. Această cifră provine dintr-o carte publicată în 1960 de un chirurg plastic care a povestit experiența sa despre pacienții amputați care au avut nevoie de 21 de zile pentru a se obișnui cu pierderea membrelor lor. Probabil din această idee derivă programul de televiziune „21 de zile”.
În prezent, se desfășoară unele studii care urmăresc să ofere un răspuns concret bazat pe experimentare.
La acest studiu au participat 96 de participanți selectați de Universitatea din Londra. Toți acești oameni căutau să încorporeze un nou obicei în viața lor. Aceste obiceiuri erau foarte diferite între ele și variau de la citiți 30 de minute in fiecare zi, alergă 25 de minute fiecare dimineata, bea un pahar cu apă zilnic, mâncați o bucată de fruct în fiecare zi etc..
Din prima zi, participanților li s-au pus întrebări pentru a afla cât de automat s-au simțit în legătură cu aceste obiceiuri. I-au întrebat dacă le este greu să îndeplinească sarcina sau, dimpotrivă, au simțit că încep să o facă fă-o fără să te gândești.
În medie, s-a observat că automatismul a fost realizat după 66 de zile de antrenament. Această cifră reprezintă o medie a tuturor sarcinilor îndeplinite. Unele dintre aceste sarcini au fost automatizate în prima săptămână, cum ar fi să beți paharul cu apă sau să mâncați bucata de fructe. Alții, pe de altă parte, aveau nevoie de mai multe zile de antrenament, cum ar fi să alerge în fiecare dimineață înainte de micul dejun..
Următorul grafic prezintă schematic forma curbe de obicei pentru două dintre aceste sarcini:
Cercetătorii au observat că rezultatele nu au variat atunci când unul dintre subiecți a sărit peste o zi. A doua zi aveau să înceapă procesul de unde lăsaseră. De asemenea, au observat că primele zile de a face noua sarcină sunt cele mai importante și vor decide dacă acea sarcină ajunge să devină sau nu un obicei.
Așa că acum știi, când vrei să încorporezi orice obicei nou în viața ta, ar trebui să știi că vei avea nevoie de o medie de 2 luni de suferință. După acest timp, obișnuința va deveni parte a zilei tale și o vei face fără efort.
Ce obicei vrei să încorporezi în viața ta în curând?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.