Sportul mi-a oferit momente de maximă fericire, momente care s-au trezit putere, bucurie, seninătate.
Momente în care oboseala extremă întâlnește libertatea. Momente pentru a împărtăși efortul și multe altele. Momente în care apare zâmbetul autentic, plin.
Fericirea este acel moment în care simți că va veni ceva grozav.
Dar aceste momente nu se întâmplă doar, întâmplător. În spatele ei se află o muncă zilnică îndreptată spre un scop și concentrată pe valori. Există o atitudine față de viață, există o mulțime de decizii mici. Există multe ore de antrenament care generează obiceiuri.
În fiecare zi întâlnesc oameni care vor să facă mișcare, sunt conștienți de toate beneficiile pe care le aduce și știu că se simt mai bine. Dar, nu există nicio modalitate de a începe, de a lega două săptămâni la rând, de a găsi motivație. Alți oameni nu îndrăznesc, nu știu cum să înceapă, se tem să nu poată, ce vor spune alții ...
Ce obiceiuri putem revedea și lega cu sportul, astfel încât acesta să dureze și să ne aducă fericire?
Găsirea echilibrului dintre efort și odihnă este vitală pentru performanța atletică. Este un lucru pe care l-am putut simți direct în cariera mea de triatletă și maratonistă. Dar, Ce diferență găsim între un sportiv care își caută performanța maximă și o persoană pe stradă care își caută maximă împlinire profesional-personală?
Toată lumea își merită odihna, orele de somn. De aceea somnul devine vital și necesar pentru toți oamenii..
Exercițiul fizic regulat ne poate ajuta să reglăm somnul și să rezolvăm problemele de insomnie.
Un studiu realizat de Universitatea din Oregon și publicat în revista „Mental Health and Physical Activity” a arătat că persoanele care practică aproximativ 2,5 ore pe săptămână de activitate fizică se bucurau de o calitate mai bună a somnului. Exercițiile fizice nu numai că i-au ajutat să doarmă mai bine, dar au contribuit și la faptul că se simt mai puțin obosiți în timpul zilei, comparativ cu persoanele cu un profil mai sedentar..
Ce tip de exercițiu ne poate ajuta să dormim mai bine? Există sporturi sau exerciții care pot funcționa ca un remediu natural împotriva insomniei mai mult decât altele?
Activitățile cu o componentă relaxantă pot fi mai potrivite, dar mai mult decât tipul de activitate fizică pe care o facem, timpul pe care îl alegem contează mult mai mult..
Trebuie să evităm practicarea exercițiilor de intensitate medie-mare cu puțin timp înainte de culcare. Vă recomand să lăsați cel puțin 2 ore de marjă.
De aici vă încurajez să găsiți cel mai bun moment pentru sportul dvs., în funcție de disponibilitate și preferințe..
Alegerea bună a momentului și a activității dvs. sunt cheile pentru a fi constant. Puteți merge, pedala sau alerga în mijlocul după-amiezii, mai ușor pe măsură ce se apropie noaptea. Efectuarea unei rutine de stretching sau exerciții de gimnastică acasă sunt și ele opțiuni bune..
SFAT: definește-ți programul pentru sportul tău, rămâi la el timp de o săptămână și notează cum dormi (numărul de ore și calitatea somnului)
Să ne simțim bine în viitor se dovedește științific că este important pentru fericirea noastră.
Cu toții avem nevoie de obiective suficient de provocatoare pentru a ne motiva să ne entuziasmăm, dar în același timp, obiectivele noastre trebuie să fie realizabil.
Care sunt obiectivele tale cu sportul tău? Sunt suficient de motivanți și de realizabili?
Căutarea unui obiectiv specific, realizabil și provocator va crește probabilitatea de succes.
Cercetările științifice arată că simplul act de planificare aceste obiective generează un sentiment de pozitivism în fiecare zi.
De exemplu, planificând o cursă sau o excursie în care te duci să-ți practici sportul, sau o excursie cu bicicleta sau la munte în weekend.
Într-un alt studiu, s-a arătat că simpla gândire la o experiență viitoare plină de satisfacții (distracția cu bicicleta cu prietenii) crește nivelul de endorfină cu 27% și reduce nivelul de stres. Endorfinele sunt hormonii responsabili de senzația de euforie și bucurie.
Alegeți o practică care vă umple de experiențe satisfăcătoare și satisfăcătoare.
A avea obiective realizabile și a-l planifica realist este o modalitate de a fi fericit în timpul prezent..
SFAT: scrieți toate obiectivele și obiectivele care vă apar cu sportul dvs. și selectați-le pe cele două care vă stimulează cel mai mult.
Uneori ne concentrăm gândurile asupra lucrurilor mărețe pe care vrem să le realizăm și despre care credem că ne vor face fericiți. Succesuri sportive sau obiective ambițioase în carieră. Și uităm lucrurile mărunte.
Și ce se întâmplă atunci când rezultatul nu este ceea ce se așteaptă? Uneori, noi, sportivii, ne răsfățăm cu sentimente de furie, vinovăție față de alții, plângeri și nemulțumiri constante față de ceea ce facem.
Nu prețuim ce s-a realizat în acea zi, ce avem, ce suntem, ce contribuim la ceilalți. Și ne gândim deja la următoarea competiție, înainte de a ne opri probabil să ne gândim. Și apoi, Unde este acea fericire?
Descopăr că este în lucrurile mărunte din fiecare zi care trec deseori neobservate: aspectul persoanei care te iubește, zâmbetul copiilor tăi, mulțumirile unui coleg, bună dimineața, aprecierea răsăritului, bucurarea unei plimbări în companie , sau singur. Mulțumind vieții pentru că sunt așa cum sunt și că am ceea ce am.
Oprirea și observarea a tot ceea ce avem deja și mulțumirea acestuia este una dintre cele mai bune modalități de a ne prețui prezentul și de a ne simți mai mulțumiți de cine suntem și ce avem. Este o strategie simplă care ne conduce spre o îmbunătățire a sentimentului de fericire zilnică.
SFAT: Înainte de a dormi gândiți-vă sau scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Pot fi lucruri foarte importante, cum ar fi familia, prietenii sau un bebeluș pe drum, dar pot fi și lucruri destul de obișnuite, cum ar fi să mănânci înghețata preferată, patul tău sau simplul fapt de a avea aer în plămâni.
Studiile științifice au dovedit că zâmbetul eliberează endorfine, serotonină și alte analgezice naturale pe care corpul nostru le produce. Zâmbetul a fost, de asemenea, asociat cu niveluri reduse de hormoni cauzatori de stres.
Zâmbetul a fost marele meu aliat alergând la Maraton. Momentele critice ajung în care oboseala preia corpul și mintea este blocată în gândurile negative.
Și constat că zâmbesc, iar picioarele nu mă mai doară atât de mult. Zâmbetul mă face să uit de cronometru, iar pasul curge.
Zâmbesc și sosesc imagini frumoase, merg într-o situație calmă și distractivă. Și vin gânduri pozitive.
Zâmbesc și simt forță și seninătate. Kilometrii trec. Știu că voi termina. Și mă țin de acest gând ...
Dacă zâmbetul este capabil să genereze forță și claritate în aceste momente de efort fizic greu? Ce s-ar întâmpla dacă am face din zâmbet un obicei zilnic?
În momentele triste sau dificile, zâmbetul ajută la relaxarea zonelor tensionate ale corpului, la generarea controlului corpului, la relativizarea situației, la concentrarea din umor ... Și se dovedește că oboseala sau disconfortul se risipesc.
Experții au descoperit că zâmbetul frecvent ne face mai fericiți și activează regiunile creierului legate de afectele pozitive și recompense, cum ar fi lobul temporal al emisferei stângi.
SFAT: incearca sa zambesti putin mai mult chiar si in zilele triste: vei incepe sa te simti mai bine.
A învăța să-ți controlezi gândurile este o abilitate de a-ți spori fericirea interioară. O modalitate eficientă de a antrena această super putere este meditarea.
Meditația este un obicei important pentru îmbunătățirea concentrării și scăderea stresului.
Meditarea necesită practică, îți curăță literalmente mintea și te pune în largul tău. S-a dovedit a fi un mod eficient de a fi fericit și de a te simți mai bine..
Noi cercetări din domeniul neurologiei au descoperit că persoanele care meditează regulat își schimbă literalmente structura creierului.
Timpul dvs. de exerciții poate fi o formă de meditație, pentru a vă oferi mintea o pauză. Exercițiile de întindere, mobilitate articulară și control al corpului legate de respirație pot deveni o modalitate de a medita, relaxa și îmbunătăți conștientizarea corpului.
SFAT: încercați să vă relaxați mintea 2-3 minute atrăgându-vă atenția asupra respirației în timp ce faceți un exercițiu calm, cum ar fi întinderea, mobilizarea articulațiilor, mersul pe jos, alergarea sau pedalarea ușoară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.