Meniu săptămânal 1200 de calorii pentru slăbire

4957
David Holt
Meniu săptămânal 1200 de calorii pentru slăbire

 Dieta 1200 calorii Este o dietă hipocalorică bazată pe consumul de puține calorii pentru a obține pierderea în greutate. Părerea celor care au încercat-o este foarte diferită de la o persoană la alta, unii asigurându-se că rămân flămânzi, că nu slăbesc sau că este foarte eficientă. Vă spunem caracteristicile sale, controversa și vă propunem și un meniu.

O dietă bazată pe consumul de 1200 de calorii pe zi poate fi clasificată în așa-numitele diete hipocalorice. Acestea se bazează pe restricționarea unui număr de calorii zilnice, aportul fiind mai mic decât cele arse.

În funcție de metabolismul bazal al unei persoane și de activitatea fizică a acesteia, numărul de calorii din dietă poate varia. Ingerând o cantitate de calorii sub nivelul adecvat, organismul consumă calorii din țesutul adipos, pierde în greutate și reduce volumul corpului. Sunt cel mai frecvent tip de dietă și sunt utilizate în special la persoanele care sunt supraponderale și obeze..

Indice articol

  • 1 Meniu săptămânal al dietei de 1200 de calorii
    • 1.1 Ziua 1
    • 1.2 Ziua 2
    • 1.3 Ziua 3
    • 1.4 Ziua 4
    • 1.5 Ziua 5
    • 1.6 Ziua 6
    • 1.7 Cina
    • 1.8 Ziua 7
  • 2 Controversă

Meniu săptămânal de 1200 de calorii

Am luat ca referință un meniu săptămânal publicat în „Good House Keeping”, o renumită revistă americană pentru femei care tratează subiecte precum frumusețea, sănătatea și nutriția.

În publicația lor, aceștia asigură că, efectuând această dietă timp de 90 de zile, puteți pierde aproximativ 9 kilograme.

Ziua 1

Mic dejun

- ¾ dintr-o ceașcă de cereale din fibră cu lapte degresat și o banană

Masa de pranz

- Sandwich integral cu piept de curcan, jumătate de ardei gras prăjit cu o maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, muștar și salată verde.

- Bar de brânză Mozzarella degresat.

- 2 kiwi.

Cină

- 120 de grame de limbă la grătar.

- 2 roșii feliate cu parmezan ras.

- 1 cană de cuscus.

- 1 cană de broccoli aburit

- 1 cana budinca fara grasimi

Ziua 2

Mic dejun

- Smoothie (sau shake de fructe) făcut cu o ceașcă de fructe de padure congelate, o jumătate de banană și 200 ml de lapte degresat.

- O jumătate de brioșă se întinde cu margarină ușoară

Masa de pranz

- O farfurie cu supă cu legume

- 1 burger vegetal cu salată și sos pe o pâine integrală de grâu

- 1 iaurt natural

- Între 75 și 100 de grame de struguri (aproximativ 15)

Cină

- 200 de grame de piept de pui cu sos de grătar pe grătar

- O jumătate de castron de fasole coaptă

- 3 cartofi roșii fierți acoperiți cu margarină ușoară și puțin mărar

Ziua 3

Mic dejun

- O jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz și lapte degresat pentru gătit rapid, o jumătate de măr, o linguriță de miere și un vârf de scorțișoară

Masa de pranz

- Salată formată din 120 de grame de piept de pui prăjit, struguri roșii, o lingură de migdale, maioneză cu conținut scăzut de grăsime și salată.

- 1 banană

Cină

- 120 de grame de creveți aburi

- 1 cartof copt acoperit cu 3 linguri de sos și 1 lingură smântână

- 500 de grame de spanac aburit

- 1 înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 4

Mic dejun

- Pâine prăjită de margarină combinată cu un măr și brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi.

- 1 iaurt ușor cu 80 de grame de migdale

Masa de pranz

- Supă de roșii

- Sandwich pe pâine integrală cu felii subțiri de friptură de vită, ridiche picantă, muștar, salată verde și câteva felii de roșii

- 200 de grame de legume crude

- 1 pere

Cină

- 100 de grame de somon braconat

- Salată cu 50 de grame de varză, 2 ceapă feliate și puțină maioneză fără grăsimi

- 150 de grame de orez brun fiert

- 1 cutie de ananas în sucul său

Ziua 5

Mic dejun

- 200 de grame de cereale cu fibre și 250 ml de lapte fără grăsimi combinate cu 95 de grame de fructe de pădure, 80 de grame de migdale feliate

Masa de pranz

- 1 Clătită de grâu integral cu 200 de grame de brânză rasă slabă și 50 de grame de fasole

- 100 de grame de brânză de vaci combinate cu segmente de mandarină

- 1 castravete

Cină

- 100 de grame de porc fript

- 200 de grame de dovleac copt cu piure și scorțișoară

- Salată cu salată, broccoli, ardei gras și ceapă cu două linguri de maioneză sau alt sos fără grăsimi

- 1 iaurt ușor cu 200 de grame de fructe de pădure

Ziua 6

Mic dejun

- O pâine prăjită de vafe sau cu unt și o banană feliată

- 250 ml de lapte fără grăsimi

Masa de pranz

- Un pita de ton / kebab cu maioneză ușoară, muștar, castraveți și ceapă feliată

- 10 morcovi mici

- 1 iaurt ușor combinat cu o jumătate de banană

Cină

- 150 de grame de orez combinate cu pui, șuncă crudă sau creveți.

- 300 de grame de spanac aburit

- 1 măr

Ziua 7

Mic dejun

- O jumătate de brioșă însoțită de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, spanac, o felie de roșie și ou pocat

- 1 grapefruit

Masa de pranz

- Salată de fasole (100 de grame) combinată cu segmente de mandarină, ardei roșu, ceapă și o linguriță de sos de maioneză fără grăsimi

- 1 mini pita / kebab de ton integral de grâu sau pâine de pui

- 1 pere

Cină

- 100 de grame de carne de vită la grătar

- 1 cartof dulce copt întins cu margarină ușoară

- 200 de grame de dovlecei aburi

- 1 cutie de ananas în sucul său.

Pentru ca dieta să aibă efect, ar trebui să evitați consumul de băuturi alcoolice sau bogate în zahăr, pe lângă faptul că luați un multivitamin și un supliment de calciu (400 miligrame pe zi).

Controversă

Începerea unei diete este întotdeauna periculoasă dacă nu este controlată corespunzător. Pierderea în greutate prezintă uneori pericole pentru organism, cum ar fi malnutriția. Unii nutriționiști susțin că urmarea unei diete care te obligă să consumi mai puțin de 1.200 de calorii este un pericol pentru sănătate.

Aportul de mai puține calorii decât este necesar va însemna o scădere a metabolismului individului, reținerea grăsimilor din aportul de proteine ​​și țesut muscular pentru a obține energie.

O dietă hipocalorică duce la creșterea metabolismului, care la rândul său încurajează consumul de suplimente sintetice care nu sunt întotdeauna eficiente. Această lipsă de control ar duce la probleme de ritm cardiac și tensiune arterială..

Pe de altă parte, dietele care asigură pierderea săptămânală în greutate de 0,5 până la 1 kilogram, au în mod normal un efect de revenire care determină că, odată ce este oprit, provoacă o creștere rapidă în greutate la individ.

În cele din urmă, dietele cu mai puțin de 1.200 de calorii încearcă să suprime cât mai mult posibil grăsimile, proteinele și carbohidrații, trei macronutrienți care joacă funcții foarte importante în organism.

Specialiștii sunt de acord că acest tip de dietă nu este recomandată persoanelor care îndeplinesc oricare dintre cerințele:

- Persoanele care au suferit boli de inimă (aritmii, atacuri de cord, angină pectorală ...)

- Persoanele cu probleme cerebrovasculare

- Persoanele cu antecedente de anorexie sau bulimie

- Persoanele care suferă de dependență de alcool

- Persoanele cu boli care iau medicamente care reduc numărul de proteine ​​din organism

- Sarcina și alăptarea

- Anumiți copii și adolescenți

- Anumite persoane cu vârsta de 65 de ani sau peste

- Persoanele cu anumite boli (gută, diabet, tulburări emoționale, colelitiază etc.)

Și ce rezultate ți-a dat dieta de 1200 de calorii?? 


Nimeni nu a comentat acest articol încă.