endorfine Sunt substanțe chimice produse și eliberate în creier în mod natural. Funcția lor principală este de a atenua senzațiile precum durerea sau stresul, motiv pentru care sunt cunoscute colocvial ca „substanțele chimice ale bunăstării”. Prezența sa ajută să facă față disconfortului fizic și mental și crește nivelurile de fericire..
Endorfinele sunt produse în mod natural în corpul nostru, în principal în zonele cerebrale, cum ar fi hipotalamusul și glandele pineale. Nivelurile sale variază în funcție de fiecare persoană, dar, deși fiecare dintre noi are o tendință în acest sens, îi putem influența producția prin factori precum exercițiile fizice și dieta..
Până relativ recent, nu știam prea multe despre efectele endorfinelor asupra creierului, deși știam despre efectele lor calmante și de îmbunătățire a sănătății. De fapt, numele său provine din unirea cuvintelor „endogen” (produs în corp) și „morfină”, unul dintre cele mai puternice medicamente opioide care există..
Cu toate acestea, datorită tehnicilor moderne de neuroimagistică am reușit să studiem mai detaliat funcționarea endorfinelor din creierul nostru. În acest fel, s-a descoperit că aceste substanțe joacă un rol fundamental într-un număr mare de procese, de la apariția dependențelor până la depresie sau dragoste.
Indice articol
Endorfinele sunt clasificate ca o clasă de neuropeptide endogene. Aceasta înseamnă că sunt proteine legate într-un lanț și că sunt formate în interiorul corpului. Funcția sa principală este de a modifica mesajele transmise între diferiți neuroni, astfel încât câmpul său de acțiune se află în creier.
Conform datelor disponibile astăzi, endorfinele sunt produse în principal în glandele pineale și în hipofiză. Ambele structuri sunt, de asemenea, legate de echilibrul corpului și intervin în unele procese, cum ar fi sexualitatea, creșterea și formarea metabolismului..
Începând cu glanda pituitară și glanda pineală, endorfinele își încep drumul în interiorul creierului și se răspândesc în tot sistemul nervos. Unele studii au arătat, de asemenea, că pot fi găsite în sistemul digestiv, indicând că au un efect semnificativ asupra acestei funcții vitale..
Conform celor mai recente cercetări pe această temă, putem găsi patru tipuri de endorfine în corpul nostru. Sunt denumite endorfine alfa, beta, gamma și sigma și se caracterizează prin faptul că au un număr și clase diferite de aminoacizi în compoziția moleculelor lor..
Diferitele tipuri de endorfine diferă, de asemenea, în funcție de puterea efectelor pe care le produc. Cele mai puternice sunt beta-endorfinele, care au 31 de aminoacizi și pot provoca o senzație de bunăstare chiar mai puternică decât morfina.
Endorfinele alfa și gamma au 16 și respectiv 17 aminoacizi în compoziția moleculelor lor. În ceea ce privește endorfinele sigma, acestea sunt cele mai puțin studiate dintre toate și există încă dezbateri cu privire la faptul dacă ar trebui să fie incluse în acest grup sau nu, datorită unor caracteristici care le diferențiază de celelalte clase..
Endorfinele își primesc numele deoarece funcția lor principală este de a bloca durerea. În același timp, astăzi știm că ei sunt principalii responsabili de producerea senzațiilor de plăcere. Experții consideră că misiunea lor este să scape de acele elemente care ne pot face rău și să ne ajute să repetăm comportamente care ne pot fi benefice..
Astfel, nivelurile de endorfine din creierul nostru cresc atunci când participăm la activități plăcute, precum mâncarea a ceva care ne place sau petrecerea timpului cu cei dragi. În același timp, ele cresc și atunci când facem exerciții sau pur și simplu ne relaxăm.
Sistemul limbic este o zonă a creierului care este responsabilă pentru procesarea emoțiilor, amintirilor și a altor elemente conexe. În interior putem găsi un număr mare de receptori opioizi, care sunt componentele care permit endorfinelor să își îndeplinească funcția.
Când endorfinele ajung în sistemul limbic, experimentăm un mare sentiment de plăcere sau satisfacție. Se știe, de asemenea, că ajută la formarea de noi amintiri și la formarea obiceiurilor. Cu toate acestea, nu numai prezența sa este importantă: persoanele care au un nivel scăzut de endorfine în creier tind să aibă simptome foarte negative.
Astfel, se știe că persoanele cu boli precum tulburarea obsesiv-compulsivă, depresia, anxietatea generalizată și anumite forme de dependență au niveluri de endorfine cu mult sub normal în organism. Din această cauză, se crede că aceste substanțe joacă un rol foarte important în reglarea emoțională și cognitivă.
După cum am văzut deja, prezența unor niveluri ridicate de endorfine în creier este esențială pentru a menține un nivel bun de bunăstare și chiar de sănătate mintală. Cu toate acestea, unii oameni produc mai puțin din aceste substanțe în mod natural; și, în anumite circumstanțe, producția noastră poate scădea din mai multe motive.
Din această cauză, au existat o multitudine de cercetări cu privire la care sunt cele mai bune modalități de a crește eliberarea de endorfine. În continuare vom vedea unele dintre cele mai eficiente.
Exercițiul fizic intens este una dintre cele mai importante cerințe pentru a duce o viață sănătoasă. Cu toate acestea, recent s-a descoperit că antrenamentul (în special antrenamentul de forță) ajută la creșterea nivelului de endorfină din creier, îmbunătățind astfel și bunăstarea psihologică..
Circuitul nostru de recompensă este conceput pentru a ne face să ne simțim bine ori de câte ori luăm măsuri care să ne ofere un nivel de viață mai bun în viitor sau care să facă situația noastră actuală mai pozitivă. Deci, una dintre cele mai rapide modalități de creștere a nivelului de endorfină din creier este stabilirea unui obiectiv pe termen scurt și îndeplinirea acestuia..
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să te angajezi să te ridici la o anumită oră în fiecare zi timp de o săptămână și să te ții de el sau să urmezi un regim specific timp de zece zile. Important este nu conținutul obiectivului în sine, ci faptul de a-l urma.
Raportul sexual este una dintre cele mai plăcute activități care pot fi efectuate și, în mare parte, se datorează cantității mari de endorfine care sunt eliberate în timpul acestui act. Chiar dacă nu sunteți de bună dispoziție, relațiile sexuale vă pot schimba complet starea de spirit și vă pot îmbunătăți nivelul acestor substanțe chimice din creier..
Somnul este altul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de menținerea nivelurilor adecvate de endorfine în corpul nostru. Din păcate, o mare parte a populației doarme mai puțin decât timpul minim necesar pentru a menține o bună sănătate fizică și mentală, care este considerată a fi 7 ore pe zi.
Prin urmare, dacă simți că starea ta de spirit este mai slabă decât de obicei și ai dormit mai puțin de 7 sau 8 ore la rând, încearcă să te odihnești o noapte întreagă și vei observa cum starea ta de spirit se îmbunătățește aproape imediat..
Pe lângă exercițiile fizice și somnul, ultimul pilon pentru a menține o bună sănătate emoțională și psihologică este dieta. Unele alimente vă ajută să eliberați în mod natural niveluri mai ridicate de endorfine în creier, așa că urmarea unei diete bogate în ele vă poate ajuta în acest sens.
După cum ați văzut până acum, lipsa endorfinelor poate provoca efecte foarte negative, printre care se numără starea de spirit scăzută sau apariția unor boli mintale precum depresia, anxietatea sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Dar care sunt cauzele care provoacă această stare cerebrală?
Majoritatea factorilor care determină scăderea nivelului de endorfină au legătură cu stilul de viață. Astfel, lipsa somnului, consumul excesiv de cofeină sau alcool, lipsa exercițiilor fizice sau prezența stresului cronic pot provoca o scădere semnificativă a acestor substanțe chimice.
Pe de altă parte, pot exista și cauze mai grave care explică deficitul de endorfină. Posibili factori mai severi pot include suferirea unui traumatism fizic sau emoțional, prezența unei boli fizice sau o deficiență a neurotransmițătorilor, cum ar fi GABA..
Un stil de viață sănătos este cel mai important factor în menținerea nivelurilor adecvate de endorfină în creier. Cu toate acestea, odată ce ți-ai reglementat odihna, activitatea fizică și dieta, există câteva acțiuni suplimentare pe care le poți întreprinde pentru a le îmbunătăți.
Una dintre cele mai eficiente acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a elibera mai multe endorfine în creier este să consumați alimente care le promovează generarea. Unele dintre cele mai eficiente în acest sens sunt următoarele:
- Ciocolată.
- Mancaruri picante.
- Alimente bogate în Omega 3, cum ar fi peștele gras sau nucile.
- Condimente precum ginseng sau scorțișoară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.