impulsivitate Apare atunci când reacționăm la stimuli externi într-un mod extrem de rapid și excesiv, fără a putea reflecta anterior. Deși este un obicei, poate fi controlat la copii și adulți.
Poate fi definit ca un concept multifactorial care implică o tendință de a acționa după un capriciu, arătând un comportament caracterizat de reflecție redusă, anticipare sau luare în considerare a consecințelor. Comportamentele impulsive sunt adesea inadecvate, riscante și cu consecințe nedorite.
Pe de altă parte, poate exista un tip benefic de impulsivitate care implică acționarea rapidă fără să gândească, deși în situații adecvate și care ar trebui să aibă consecințe pozitive. Când aceste situații au rezultate pozitive, nu este de obicei văzută ca un semn de impulsivitate, ci mai degrabă ca viteză, spontaneitate, curaj sau viclenie..
Prin urmare, impulsivitatea înseamnă: a acționa fără a gândi în mod deliberat și a alege câștigurile pe termen scurt față de câștigurile pe termen lung..
Deși poate fi o fațetă a personalității, poate fi, de asemenea, o componentă a mai multor tulburări: autism, ADHD, dependență de droguri, tulburare bipolară, tulburare de personalitate antisocială și tulburare de personalitate la limită..
Indice articol
Acțiunile și reacțiile impulsive fac parte din natura umană și pot fi atât pozitive, cât și negative.
De exemplu, o decizie impulsivă, cum ar fi frânarea atunci când conduceți și percepeți că mașina din partea voastră se va contopi brusc în banda dvs., poate fi o decizie bună sau proastă..
Va avea succes dacă mașina din partea ta efectuează efectiv acțiunea pe care o percepi și frânând puternic reușești să nu te ciocnești de ea. Va fi greșit dacă mașina din partea ta nu efectuează cu adevărat acțiunea pe care ai crezut că o va face și frânând puternic, vei face ca mașina din spatele tău să se ciocnească cu tine..
Ceea ce încerc să vă explic cu acest exemplu simplu este că reacțiile impulsive sunt normale și deseori necesare, totuși efectuarea lor prezintă un anumit risc.
Și prezintă un risc, deoarece atunci când întreprinzi o acțiune impulsivă nu folosești gândul în niciun moment, deoarece reacția vine cu mult înainte să te poți gândi..
Prin urmare, atunci când efectuați acțiuni de acest tip, nu aveți timp să analizați corect dacă acțiunea pe care o veți efectua este adecvată sau nu, deci nu veți cunoaște consecințele actului dvs. decât după ce îl veți efectua..
Problema vine atunci când abuzăm de comportamentele impulsive și ne obișnuim să răspundem întotdeauna în grabă. Dacă te obișnuiești să funcționezi impulsiv, ceea ce vei face este să pariezi toate acțiunile pe ruleta rusă, fără să știi vreodată dacă acea reacție va fi corectă sau nu..
A face acest lucru va duce în mod evident la probleme, deoarece, prin faptul că nu raționalizează reacțiile, acestea vor fi adesea greșite..
În plus, comportamentele impulsive sunt strâns asociate cu frustrarea, lipsa controlului și agresivitatea, deci dacă răspundeți impulsiv, veți efectua deseori aceste tipuri de comportamente.
Prin urmare, un lucru este clar, dacă vrem să acționăm într-un mod adecvat, să avem comportamente adecvate și să evităm problemele, trebuie să funcționăm într-un mod rațional în loc de un mod impulsiv..
Învață să-ți controlezi impulsivitatea și să te comporti într-un mod rațional cu cei zece pași pe care îi explicăm mai jos.
Primul pas pe care trebuie să-l faci pentru a-ți controla impulsivitatea este să îți dai seama că trebuie. Prin aceasta vreau să spun că trebuie să fii conștient că ai prea multe dificultăți pentru a-ți controla comportamentele impulsive și le folosești excesiv.
Dacă nu ești conștient de acest lucru, nu îți vei schimba niciodată comportamentul impulsiv și nu vei învăța să îl controlezi. În orice caz, pentru a afla dacă comportamentele dvs. sunt prea impulsive sau nu, puteți face următorul exercițiu:
Când vine noaptea, revedeți toate comportamentele și toate reacțiile pe care le-ați avut în timpul zilei.
Scrieți-le pe toate și descrieți cum a fost reacția sau comportamentul dvs., ce ați făcut, de ce și ce consecințe a presupus. Odată ce ați făcut-o, treceți peste rând și gândiți-vă la ele.
Reacțiile au fost sau nu impulsive? Ai răspuns extrem de repede și nu ți-ai dat timp să te gândești la comportamentul tău? Comportamentul a fost potrivit sau ai fi putut face altceva? Vă puteți gândi la o alternativă mai calmă pentru a reacționa?
Ce ai simțit când ai acționat? Ai fost nervos, supărat sau iritat? Ți-ai fi putut controla comportamentul sau ai observat că în acel moment nu mai puteai face altceva?
Pune-ți toate aceste întrebări despre fiecare dintre comportamentele tale și dacă comportamentele tale sunt prea impulsive, o vei observa rapid.
Faceți acest exercițiu timp de trei sau patru zile și dacă ajungeți la concluzia că există mai multe momente în care ați putea acționa într-un mod mai calm și rațional, continuați cu al doilea pas..
Odată ce ai clar că trebuie să-ți îmbunătățești capacitatea de a controla impulsivitatea, ceea ce trebuie să faci este să înveți să detectezi stimulii. Pentru a face acest lucru, puteți face la fel cum am făcut la punctul unu. Notează pe o foaie fiecare dintre acțiunile tale impulsive și descrie cum au fost.
Odată ce ați făcut-o, gândiți-vă la ele și puneți următoarea întrebare pentru fiecare acțiune impulsivă: care a fost stimulul care a provocat reacția mea disproporționată?
Odată ce ați făcut-o cu majoritatea comportamentelor impulsive, trageți-vă propriile concluzii, cu siguranță multe dintre ele le știați deja înainte de a face acest exercițiu:
Care sunt lucrurile care de obicei îmi provoacă comportamentul impulsiv? Este foarte important să fiți foarte clar despre ce sunt acești stimuli, să îi cunoașteți și să fiți conștienți de ei.
Și este că, dacă doriți să vă puteți controla impulsivitatea, va fi esențial să știți cum să detectați în avans acele situații de risc în care este foarte probabil să răspundeți impulsiv.
Următorul pas este să știi cum să controlezi vulcanul astfel încât acesta să nu izbucnească, adică să îți poți opri comportamentul impulsiv în acele situații care te determină să răspunzi în acest fel..
Pentru a vă controla comportamentul impulsiv, astfel încât acesta să nu apară, este foarte important să fi făcut bine pasul anterior și să fi putut anticipa că situația în cauză poate induce un comportament impulsiv..
Dacă ați reușit să detectați situația ca fiind periculoasă și v-ați pregătit să nu răspundeți impulsiv, veți avea multe de câștigat. Și ceea ce face dificilă controlul impulsivității este că este imediată, apare brusc și este atât de rapid încât nu avem timp să putem acționa înaintea ei.
Pentru a controla vulcanul, trebuie să puteți face două lucruri care vă permit să răspundeți înainte de apariția comportamentului impulsiv:
1. Cunoaște acele situații care te pot face să răspunzi impulsiv și când apar, detectează-le și pregătește-te să nu reacționezi impulsiv.
2. Cunoaște senzațiile interne care apar în interiorul tău când te enervezi (ca un vulcan când începe să se încălzească și să producă lavă) pentru a le detecta atunci când apar și a încerca să nu devină un comportament impulsiv.
Odată ce puteți detecta momentele în care reacționați într-un mod impulsiv, sunteți gata să vă modificați tipul de răspuns.
După cum am spus, principala problemă a impulsivității este că este imediată și anterioară gândirii, așa că atunci când apare nu avem timp material pentru a o opri cu gândul..
Ceea ce trebuie să facem pentru a preveni acest lucru este să învățăm să ne amânăm răspunsul. Aceasta constă în a te obișnui să treci câteva secunde înainte de a reacționa sau de a acționa..
Acest exercițiu trebuie făcut întotdeauna, nu numai în acele momente în care observați că puteți răspunde impulsiv, deoarece obiectivul este să vă obișnuiți să răspundeți întotdeauna într-un mod întârziat.
Dacă vei reuși, va fi mult mai dificil să apară comportamentele tale impulsive. Pentru a face acest lucru, puteți face exercițiul simplu de numărare până la 3 înainte de a reacționa..
Chiar dacă reușești să numeri până la 3 înainte de a reacționa în toate situațiile, impulsivitatea ta poate apărea în continuare. Exercițiile pe care le-am făcut până acum ne permit să câștigăm timp pe impulsivitate, dar nu să o eliminăm.
Cu toate acestea, dacă ați ajuns până aici, aveți deja o mulțime de vite, deoarece cel mai greu lucru pentru a bate impulsivitatea este timpul. Dar acum vine importantul ... Ce facem cu vremea asta?
Ei bine, obiectivul principal este să îl putem folosi astfel încât să apară partea noastră rațională, care va fi însărcinată cu controlul impulsivității. Imaginați-vă o situație care vă determină să răspundeți impulsiv. Până acum am făcut următoarele:
1. Ați detectat deja situația ca fiind periculoasă, așa că, pe măsură ce s-a dezvoltat, v-ați pregătit să nu răspundeți într-un mod impulsiv.
2. Ați observat cum s-a umplut furia în interior, așa că v-ați pregătit să controlați vulcanul și să nu vă grăbiți.
3. Ați putut să numărați până la 3 înainte de a răspunde.
Dar acum ce facem? Ei bine, convinge-te că cel mai bun mod de a răspunde nu este impulsiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să repetați auto-instrucțiuni, cum ar fi următoarele:
- Înainte de a face ceva, mă voi gândi la asta.
"Este justificat ceea ce voi spune acum?"
"Dacă spun la ce mă gândesc, mă grăbesc?"
"Ceea ce voi face acum este un comportament impulsiv?"
Reacțiile impulsive împărtășesc un anumit comportament, deci dacă reușim să dezvoltăm un tip alternativ de comportament de fiecare dată când se teme apariția impulsivității, va fi mai puțin probabil să apară.
De exemplu, dacă de fiecare dată când simți că te enervezi te obișnuiești să folosești auto-instrucțiuni și să faci un pas înapoi, îți vei spori controlul asupra impulsivității..
Autoinstrucțiunile pe care le-am discutat, pe care le veți folosi în situații de urgență, ar trebui să servească nu numai pentru a elimina impulsivitatea, ci pentru a dezvolta un mod diferit de gândire.
Când sunteți calm acasă, ar trebui să dezvoltați o listă de autoinstrucțiuni mult mai extinse decât cea anterioară. Obiectivul este să dezvolți singur o serie de idei cheie care îți permit să abordezi viața într-un mod mai rațional.
Pentru a face acest lucru, puteți evidenția avantajele funcționării într-un mod rațional, dezavantajele grăbirii, problemele pe care le-ați salvat de când nu reacționați impulsiv, pe scurt, orice idee pe care o aveți în favoarea acțiunii într-un calm și mod rațional.
Aceste idei cheie vă vor ajuta să vă consolidați convingerea despre autoinstrucțiuni și, prin urmare, vor fi mai eficiente..
Una dintre caracteristicile impulsivității este că activează și pregătește corpul nostru pentru a răspunde imediat la o anumită situație. Cu toate acestea, așa cum am spus mai devreme, acest lucru nu trebuie să fie rău, deoarece de multe ori a fi impulsiv poate fi benefic..
Această activare poate fi cu adevărat utilă dacă o puteți canaliza în activități reglementate. În plus, dacă putem învăța să folosim impulsivitatea în situații oportune, ne va costa mai puțin să o controlăm în restul situațiilor..
Pentru a învăța cum să canalizați corect impulsivitatea, vă recomand să faceți un anumit tip de sport, deoarece este cea mai potrivită activitate pentru a da frâu liber impulsivității într-un mod controlat..
La fel, pentru a avea o predispoziție mai mică la impulsivitate, este convenabil să înveți să dobândești stări de relaxare în mod regulat. Pentru a face acest lucru, vă recomand să faceți următorul exercițiu zilnic timp de aproximativ 10-15 minute:
În acest articol puteți afla mai multe tehnici de relaxare.
Dacă viața de zi cu zi este foarte stresantă, veți avea o capacitate mai mică de a efectua în mod adecvat cei nouă pași anteriori care vă vor permite să vă controlați impulsivitatea.
Dacă observați că stresul vă invadează viața, organizați-vă activitățile și timpul și încercați să obțineți echilibrul necesar pentru a trăi mai pașnic. Lăsați deoparte momente pentru a vă distrage atenția și a vă relaxa și încercați să nu faceți activități non-stop.
Dacă o faceți, veți dobândi o stare generală mai relaxată, care vă va permite să aveți o predispoziție mai mică la impulsivitate.
Și cum o faci pentru a controla impulsivitatea? Împărtășește-ți experiențele cu noi pentru a ajuta cititorii!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.