Ce poate face Mindfulness pentru tine

În ultimii ani, auziți de Mindfulness în mod regulat. Tot mai multe studii științifice confirmă faptul că Mindfulness este benefic pentru noi în multe feluri. Prin urmare, astăzi aș dori să vă împărtășesc ce este mindfulness și cum ne poate ajuta să creștem nivelul nostru de bunăstare..

Mindfulness este practica mindfulness, dar ce înseamnă acest lucru cu adevărat??

O putem explica cu următoarea metaforă. Să ne imaginăm o vază plină cu apă pe care punem o tabletă efervescentă. Dar apa aia? Devine tulbure și tremurător. Se umple cu bule care ne împiedică să vedem apa. Cu toate acestea, dacă așteptăm terminarea pilulei, apa devine din nou limpede, permițându-ne să vedem ce se află în spatele vasei..

În această metaforă, vaza este corpul nostru. Pilulați tot ce ni se întâmplă pe tot parcursul zilei (acei stimuli pe care i-am primit) și ne udă starea mentală și emoțională. Prin urmare, atunci când primim stimuli care ne mișcă, emoțiile și gândurile noastre încep să ne răpească, agitând apele și ne lăsând să vedem clar..

Cu Mindfulness, ceea ce căutăm este acel moment de pauză, astfel încât pilula să nu mai funcționeze și să putem vedea lucrurile din nou clar. Acel moment de pauză care ne face conștienți de ceea ce se întâmplă și ne împiedică să fim deturnați de gânduri și / sau emoții.

Când acționăm în timp ce pilula este în acțiune, reacționăm la ceea ce ni se întâmplă. O reacție care este automată și este motivată de ceea ce simțim sau gândim. Pe de altă parte, dacă luăm acea pauză, pentru a lăsa acele emoții sau gânduri să se stabilească, suntem capabili să vedem clar și să acționăm într-un mod mai convenabil, răspunzând în loc să reacționăm..

În atenție, suntem observatorul și cel care, în același timp, se află în acel proces. Observatorul care privește vaza și în același timp vede și simte tableta efervescentă și apa.

Prin practicile Mindfulness, extindem acel timp de reacție pentru a deveni suficient de lung pentru a deveni un răspuns sau o acțiune..

Un alt lucru pe care îl realizăm cu practicarea continuă a mindfulness este să ne extindem fereastra de toleranță. Dar ce înseamnă asta?

Imaginați-vă o turmă de zebre în savană. Ei beau calm dintr-un iaz. În apropiere este o leoaică, pregătită să vâneze. Când începe să alerge spre zebre, acestea fug până când sunt în afara pericolului. Și atunci ce fac ei? Se întorc la acea pace și liniște pe care le-au avut înainte. Pericolul a trecut deja pentru ea, așa că ei se pot „odihni”.

Pe de altă parte, când suntem activați de ceva care ni s-a întâmplat și care ne-a făcut să simțim că suntem în pericol, ne ia mult timp să ne întoarcem la acea stare de liniște, deoarece emoțiile și gândurile noastre ne deturnează.

Cu practica mindfulness, creștem această toleranță, astfel încât devine din ce în ce mai dificil să ne găsim în pericol în situații care nu sunt și, de asemenea, să luăm mai puțin timp pentru a reveni la acea stare de calm.

Toate acestea le realizăm datorită practicii zilnice a exercițiilor Mindfulness. Există două tipuri de exerciții:

1. Formal: Care sunt acele practici pe care le facem pe o pernă de meditație sau un scaun pentru a instrui abilități precum intenția, atenția și observația (fără a încerca să schimbăm ceea ce observăm)
2. Informale: Sunt acele practici pe care le facem în sarcinile noastre de zi cu zi pentru a integra Mindfulness în viața noastră.

Studiile au arătat că aceste practici au beneficii importante pentru bunăstarea noastră, dintre care unele sunt:

1. Reducerea stresului
2. Creșterea percepției evenimentelor pozitive din viața noastră
3. Relații mai sănătoase și mai asertive
4. Creșterea încrederii în sine
5. Productivitate mai mare

Am auzit întotdeauna de a fi în prezent, de a accepta lucrurile așa cum sunt, de a respira pentru a ne gestiona emoțiile etc. Sănătate mintală este instrumentul care ne învață cum să facem toate acestea.