Băutură alimente pentru ridicarea apărării întărește sistemul imunitar, crește nivelul de energie și îmbunătățește sănătatea.
Mai ales în timpul iernii, suntem mai expuși la agenți externi, la frig și la schimbări bruște de temperatură și, de asemenea, lumina slabă a soarelui ne slăbește apărarea și ne face mai vulnerabili la infecții..
Din acest motiv este bine să ne pregătim corpul, oferindu-i toți nutrienții de care are nevoie pentru a-și întări apărarea..
varza, cunosc, de asemenea, ca varza sau varza, În afară de a fi o legumă cu frunze verde închis și, prin urmare, unul dintre cele mai bogate alimente în substanțe nutritive, este, de asemenea, capabilă să combată infecțiile, deoarece promovează producerea de anticorpi de către organism. Să vedem motivele împreună.
Broccoli este una dintre legumele pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi, deoarece oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră. De fapt, în afară de a fi unul dintre alimentele cu cele mai multe proprietăți anticanceroase, are și capacitatea de a întări sistemul imunitar, potrivit unui nou studiu pe șoareci publicat în revista Celula în 2012.
Marc veldhoen și echipa sa de cercetare a verificat că o dietă săracă în broccoli a determinat o scădere a numărului de celule protectoare ale sistemului imunitar, numite limfocite intraepiteliale (IEL). Aceste celule sunt prezente în stomac și în piele, sub epiteliul care acoperă corp în exterior și în interior, de aceea ele constituie o primă linie importantă de apărare împotriva posibilelor atacuri ale agenților patogeni.
Numărul de IEL depinde de o proteină (cunoscută sub acronimul AhR), ale cărei niveluri sunt reglate prin dietă, în special prin aportul de legume crucifere (broccoli, nasturel, varza de Bruxelles, rucola, ridiche, varza). Când numărul de IEL limfocitare este insuficient, s-a văzut că probabilitatea infecțiilor crește.
Usturoiul ne ajută să ne îmbunătățim apărarea, crescând răspunsul împotriva virușilor și bacteriilor. Pentru că? Pentru început, este un puternic antiinflamator. Aceasta înseamnă că previne inflamația care se află la baza dezvoltării multor boli. Este, de asemenea, un anticoagulant, vasodilatator și purificator, ajutând corpul nostru să elimine toxinele și agenții patogeni.
Este unul dintre cele mai puternice bactericide și antibiotice pe care le găsim în natură. Ajută la hipertensiune protejând în același timp inima și arterele, oferindu-le o mai mare flexibilitate și protejându-le de colesterol.
Unele studii au arătat, de asemenea, că usturoiul crește nivelul de serotonină din creier, ajutându-ne să luptăm împotriva stresului și depresiei care adesea ne slăbesc corpul.
Aceste fructe (afine, zmeură, prune, zmeură, căpșuni, căpșuni, coacăze și mure) ar trebui transformate în alimente pentru consum zilnic datorită imenselor beneficii pentru sănătate.
Pe lângă faptul că au multe proprietăți antitumorale, datorită capacității lor de a reduce și contracara stresul de oxidare și inflamație, ele sunt, de asemenea, capabile să crească nivelurile de Limfocite Natural Killer (NK), fundamental în mecanismele de răspuns rapid împotriva celulelor tumorale sau a celor infectate cu viruși.
Acestea sunt numite Natural Killer, deoarece nu trebuie să fie expuse la un agent patogen pentru a răspunde eficient împotriva lor, spre deosebire de alte componente ale sistemului imunitar care intervin doar după ce au descoperit boala..
Ne-am putea imagina ca niște soldați speciali care patrulează circulația sângelui în orice moment. Cercetările au arătat că numărul acestor „soldați” crește atunci când mâncăm fructe de pădure, în special afine..
Kiwi este unul dintre cele mai bogate fructe din vitamina C.
După cum am explicat mai sus, această vitamină joacă un rol important în sistemul imunitar..
Este, de asemenea, o sursă bună de acid folic care, împreună cu vitamina C, ajută la producerea de celule roșii și albe din sânge și la formarea anticorpilor..
Întotdeauna datorită nivelului său de vitamina C, favorizează absorbția fierului conținut în alimente, de aceea este recomandat în caz de anemie cu deficit de fier să însoțească alimentele bogate în fier sau suplimentele acestui mineral.
Conținutul dvs. de magneziu și fibre solubile și insolubile Îi conferă puternice proprietăți laxative. Fibrele previn constipația și îmbunătățesc tranzitul intestinal. Așa cum voi explica mai târziu, acesta este un element cheie pentru a ne menține sănătoși, deoarece apărarea noastră începe în intestin.
Aceste fructe, cum ar fi kiwi, sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C, important pentru a ne ajuta apărarea să protejeze împotriva răcelilor și a altor infecții. Consumul unui suc proaspăt de portocale la micul dejun, de exemplu, sau adăugarea lor la salate, poate crește cu ușurință aportul zilnic de vitamine și antioxidanți..
Un obicei bun este și să bei, când te trezești dimineața, un pahar cu apă scuturată cu sucul unei jumătăți de lămâie, pe stomacul gol. Acest fruct, în afară de creșterea apărării dvs. datorită aportului de vitamina C, are un efect purificator asupra ficatului și intestinului.
Ciupercile conțin foarte puține calorii și o cantitate mare de apă.
Acestea oferă foarte puțini carbohidrați și practic nu conțin grăsimi și o cantitate de proteine comparabilă cu legumele. Cu alte cuvinte, sunt alimentele perfecte pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. De asemenea, sunt pline de minerale și vitamine, cum ar fi:
- Meci: ajută la formarea dinților, sănătatea oaselor și a creierului, menținând stresul departe și întărindu-ți memoria.
- Seleniu: este un antioxidant natural care poate neutraliza efectul radicalilor liberi asupra corpului dumneavoastră și preveni îmbătrânirea prematură. Decontaminează corpul metalelor grele.
- Potasiu: reduce acumularea de lichide în corpul dumneavoastră, în caz de hipertensiune, edem sau celulită.
- Cupru: întărește sistemul imunitar, vascular și nervos.
- Fier: deși prezența lor este mai mică decât mineralele anterioare, ciupercile lipsesc fitați deci fierul său este ușor absorbit de corp. Fitații sunt substanțe găsite în partea fibroasă a multor plante, inclusiv cereale, și reduc biodisponibilitatea mineralelor, în special a calciului, fierului și zincului..
- Vitaminele Cele mai abundente sunt cele din grupa B, precum riboflamina (B2), niacina (B3) și acidul pantotenic (B5), care îmbunătățesc sănătatea părului și încetinesc căderea acestuia, favorizează unghiile mai sănătoase, oasele mai puternice, mențin bine starea de vedere și crește apărarea.
Toate ciupercile și ciupercile conțin beta glucani (incluzând lentinan), substanțe care stimulează activitatea celulelor imune și, prin urmare, ne îmbunătățesc sistemul de apărare. În Japonia, acestea sunt alimente de bază, până la punctul în care, astăzi, sunt prezente și în spitale, unde sunt furnizate pacienților în timpul tratamentului chimioterapic. Pot fi cumpărate proaspete sau uscate și ambele își păstrează proprietățile active.
Un studiu australian recent a analizat două grupuri de oameni: unul a hrănit o dietă tradițională și celălalt la fel plus o ceașcă zilnică de ciuperci. Cercetătorii au descoperit că după o săptămână al doilea grup a avut o creștere a nivelurilor de IgA (un tip specific de anticorp) de 50%.
Toate semințele (susan, in, chia, quinoa, dovleac, mac, floarea-soarelui) au multe beneficii pentru organism deoarece sunt un aliment sănătos, cu vitamine, minerale și omega 3 și 6. Omega 3, reduc procesul inflamator, îmbunătățesc rolul neutrofile (un tip specific de limfocite) și crește sinteza imunoglobulinelor.
Hipocrate a spus că „Toate bolile încep în intestin” și este adevărat. Știi de ce? O sănătate bună a sistemului digestiv este cheia sănătății generale, a pielii și a organelor interne.
Acest lucru se întâmplă deoarece intestinul și sistemul imunitar sunt strâns legate: aproximativ 70% din acest sistem se găsește în sistemul digestiv, creând astfel o primă linie de apărare pentru corpul nostru împotriva toxinelor, bacteriilor și virușilor..
În intestin găsim milioane de bacterii „bune”, care acționează pentru a menține un echilibru în sistemul digestiv. Flora bacteriană intestinală, grație producerii principalelor substanțe nutritive, ajută corpul nostru să trateze substanțele reziduale și să hrănească principalele organe (inclusiv pielea, care este o altă barieră împotriva agenților patogeni externi), distrugând toxinele..
De asemenea, participă la producerea de enzime digestive și produc biotină Da vitamina K, esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Vedeți cât de important este să vă îngrijiți sănătatea intestinală. Alimentele probiotice sunt alimente cu microorganisme vii adăugate care rămân active în intestin și care participă la menținerea unei flore intestinale puternice și echilibrate.
Printre acestea, cel mai cunoscut este iaurtul, cu toate acestea, și chefirul devine foarte la modă în ultima vreme..
Un alt probiotic excelent este MISO. Este un aliment de origine japoneză, derivat din fermentarea boabelor de soia, la care se poate adăuga o cereală precum orz sau orez în timpul fabricării. Are aspectul unei paste vegetale perfecte pentru a fi adăugată bulionelor de legume, ținând cont că miso-ul nu trebuie niciodată fiert dacă vrem să nu se piardă proprietățile sale benefice..
Miso are efecte surprinzătoare asupra sănătății: alcalinizează sângele, hrănește sistemul nervos, regenerează flora intestinală, se detoxifică și cel mai surprinzător este capacitatea sa de a elimina deșeurile toxice, inclusiv radioactivitatea..
De fapt, a fost folosit în multe spitale japoneze după bombele atomice, pentru a vindeca persoanele afectate de radiații..
Albinele ne oferă hrană foarte importantă pentru a ne întări apărarea.
Miere Este o substanță produsă de aceste insecte din nectarul pe care îl colectează din flori. A fost folosit ca remediu curativ din cele mai vechi timpuri, fiind foarte apreciat pentru proprietățile sale antiseptice, dietetice, îndulcitoare, tonifiante, calmante, laxative și diuretice. Deși pentru multe țări mierea este un îndulcitor substitut pentru zahăr, alte țări consideră mierea ca un medicament utilizat în condiții multiple.
Mierile sunt substanțe care conțin un nivel ridicat de proteine și oferă beneficii vindecătoare care au fost dovedite științific, astfel încât consumul său nu este doar o sursă de energie, ci este, de asemenea, un supliment natural pentru combaterea tulburărilor cardiace și ne ajută să purificăm corpul datorită proprietati purificatoare.
Una dintre proprietățile curative ale mierii este puterea sa antibiotică mare (care previne infecția) și emolientă (care reduce inflamația), datorită prezenței inhibin.
Propolis Este o substanță comparabilă cu rășina utilizată de albine pentru a acoperi stupul. Este renumit pentru că este un antibiotic natural. Este utilizat în principal pentru probleme respiratorii, cum ar fi dureri de gât, tuse sau laringită. Consumul său îmbunătățește sistemul imunitar, astfel încât poate fi luat atât pentru tratare, cât și pentru prevenire.
lăptișor de matcă Este o substanță lichidă fabricată chiar de albină care servește drept hrană pentru larvele lucrătoare în primele zile ale vieții lor și pentru ca larvele să domnească pentru totdeauna..
Ca și în cazul produselor naturale precum mierea, lăptișorul de matcă este foarte benefic în caz de gripă, răceală sau răceală, datorită acțiunii sale antivirale și antimicrobiene. În plus, devine un remediu natural foarte interesant pentru cele mai reci perioade ale anului (în special toamna și iarna), deoarece ajută la creșterea rezistenței corpului la frig..
Când vine vorba de creșterea apărării și de întărirea sistemului imunitar, lăptișorul de matcă este la fel de util și interesant ca mierea, deoarece ajută exact la întărirea sistemului imunitar într-un mod complet natural.
Este un ferment care provine din descompunerea glutenului conținut în orz și este alcătuit dintr-o ciupercă, cunoscută sub numele de Saccharomyces cerevisiae.
Este bogat în vitamine B, care afectează sistemul nervos și întăresc sistemul imunitar. În plus, drojdia de bere se remarcă prin furnizarea de carbohidrați, precum și acizi grași nesaturați și lecitină, care ajută la reglarea nivelului de colesterol și trigliceride și protejează împotriva inflamației..
Proprietățile sale includ bogăția sa în minerale precum cromul și fierul și conținutul său redus de sodiu.
Ceaiul verde este bine cunoscut pentru activitatea sa antioxidantă, adică pentru capacitatea sa de a proteja celulele de daunele provocate de moleculele instabile (radicalii liberi), care sunt implicați în apariția multor boli.
Este, de asemenea, un diuretic excelent, ajutând rinichii să elimine toxinele și să ne mențină corpul curat.
Ghimbirul conține antioxidanți puternici, conținut ridicat de fosfor, potasiu și vitamina C, care vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar și să preveniți boli precum gripa.
Poate îmbunătăți curățarea ficatului prin prevenirea acumulării de grăsime în interior. Puteți profita de proprietățile sale antiinflamatorii și purificatoare folosindu-l zilnic în infuzie. Dacă doriți, îl puteți adăuga la ceaiul verde, pentru a profita de beneficiile ambelor alimente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.