Băutură alimente pentru ameliorarea constipației Este una dintre cele mai bune modalități de a elibera risipa de stomac, de a vă simți mai bine și de a vă îmbunătăți sănătatea în același timp. Unele dintre aceste alimente care te ajută să mergi la baie sau să faci burta sunt ovăzul, semințele de chia sau semințele de in.
Constipația este termenul folosit pentru a identifica un timp de tranzit intestinal scăzut, care duce la reținerea deșeurilor care trebuie excretate în colon. În general, este însoțit de o varietate de simptome, cum ar fi balonare, gaze, dureri de spate sau oboseală.
Principala cauză este o dietă săracă în fibre și apă. Stresul, inactivitatea, anumite medicamente, un dezechilibru în flora intestinală, probleme tiroidiene și un deficit de magneziu pot provoca, de asemenea, constipație..
Pentru a face față constipației, mulți oameni apelează la laxative pentru o ușurare rapidă. De fapt, laxativele sunt unul dintre cele mai frecvent cumpărate fără prescripție medicală fără prescripție medicală în aceste zile..
Următoarea este o listă de alimente care, datorită unui set de proprietăți, vă pot ajuta să vă reglați mișcările intestinale:
Aloe vera este unul dintre cele mai vechi și bine cercetate laxative naturale de acolo. Deși nu este un aliment în sine, gelul pe care îl conține este comestibil și majoritatea proprietăților acestei plante provin din ea.
Conține enzime, vitamine, minerale și electroliți care ajută la vindecarea intestinului. De exemplu, antrachinonele sunt un tip de compus prezent în aloe care acționează ca un laxativ prin creșterea conținutului de apă intestinală, stimularea secreției de mucus și creșterea peristaltismului intestinal natural (contracții care descompun alimentele)..
Gelul de Aloe vera are și componente antiinflamatoare care reduc inflamația și îmbunătățesc funcția organelor digestive. Unele dintre celelalte beneficii ale aloe vera sunt capacitatea sa de a normaliza mediul acid / alcalin prin echilibrarea pH-ului, scăderea formării de drojdii și încurajarea creșterii bacteriilor prietenoase..
Unul dintre beneficiile semințelor de chia este capacitatea sa de a funcționa ca un laxativ natural. Semințele de chia formează o substanță asemănătoare jeleului atunci când sunt combinate cu apă, care se mișcă ușor prin intestine..
Ca vehicul pentru fibre în dietă, semințele de chia se umflă și se extind în tractul digestiv, absorbind apa. Efectul său laxativ este sporit atunci când aportul de lichide este crescut, ajutându-i să se deplaseze cu ușurință prin intestin.
Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre, așa că îngrămădesc scaunul și îl ajută să treacă prin intestine. Ca un beneficiu suplimentar, semințele de in ajută la tratarea constipației și a diareei!!
Acestea sunt practic lipsite de gust și unul dintre beneficiile semințelor de in este că sunt ușor de utilizat în preparatele de zi cu zi, cum ar fi fulgi de ovăz cu lapte, produse de patiserie și piureuri..
Amintiți-vă că, de fiecare dată când mâncați multe fibre, trebuie să vă asigurați că beți multă apă, deoarece o cantitate mare de fibre fără lichide hidratante poate exacerba constipația..
Nu numai că sunt o sursă excelentă de fibre, dar și legumele cu frunze verzi oferă o cantitate mare de magneziu. Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe la adulți.
Magneziul este un electrolit care are capacitatea naturală de a înmuia scaunele în siguranță și de a ajuta la absorbția apei din intestin.
Fără suficient magneziu, scaunul este dificil să se miște ușor prin sistemul digestiv, deoarece magneziul este un relaxant muscular natural care poate ajuta la oprirea crampelor abdominale..
Dacă observați că creșterea alimentelor bogate în magneziu duce la scaune apoase, vă puteți ajusta aportul fără probleme.
Probioticele sunt bacterii bune găsite în intestine și sunt capabile să echilibreze diferitele tipuri de bacterii dăunătoare. Ele ajută la crearea unui mediu sănătos în mioflora intestinală și vă pot ajuta să vă mențineți liberi de probleme digestive, inclusiv constipație sau diaree.
Alimentele probiotice includ kefir, kombucha, varză murată, kimchi și iaurt probiotic. Asigurați-vă că atunci când cumpărați produse lactate, alegeți întotdeauna produse ecologice, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat, cum ar fi produsele din lapte de capră, chefirul organic, produsele lactate crude sau produsele lactate care nu conțin cazeină A1..
Este posibil ca excesul de produse lactate în general (mai ales dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză) să provoace inflamații și să contribuie la disfuncția digestivă.
Fructul oferă un nivel ridicat de fibre și apă, pe lângă antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației în tot sistemul digestiv..
În timp ce fructele proaspete, cum ar fi fructele de pădure, cantalupul și merele sunt mai hidratante și mai pline, fructele uscate precum smochinele, prunele sau curmalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice. Doar lăsați-l la macerat timp de aproximativ 20 de minute pentru a le face mai ușor de digerat.
Oțetul de mere este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a trata constipația în mod natural.
Pentru majoritatea oamenilor, fructele ajută la ameliorarea constipației și, în același timp, le fac să se simtă pline, dar acestea sunt reacții individuale diferite.
Apa de cocos este bună din multe motive; Nu numai că are un gust frumos ca alternativă la băuturile cu zahăr, dar ajută și la menținerea nivelurilor sănătoase de electroliți, prevenind deshidratarea și curățând tractul urinar..
Timp de secole, apa de nucă de cocos a fost utilizată ca un impuls natural de hidratare datorită conținutului său ridicat de electroliți, în special de potasiu (care furnizează 12% din valoarea zilnică în fiecare porție de o cană)..
De fapt, apa de nucă de cocos poate fi atât de curativă pentru constipație încât unii oameni trebuie să își ajusteze aportul..
Făina de ovăz conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile (8 grame într-o ceașcă de fulgi de ovăz nefiți). Pe lângă faptul că conține o cantitate mai mare de fibre solubile decât orice alimente (55%), ovăzul conține 45% fibre insolubile.
Fibrele insolubile - părțile plantei care nu pot fi descompuse de sistemul digestiv - stimulează mecanic peretele intestinal. În acest fel, se combină cu efectul fibrelor solubile, generând ameliorarea constipației..
Când cumpărați fulgi de ovăz, nu utilizați fulgi de ovăz instant, care au fost deja parțial fierți și conțin adesea zahăr, sare sau alte ingrediente inutile. Făina de ovăz tradițională durează puțin mai mult pentru a găti, dar merită să așteptați.
Atunci când este combinată cu apă sau alt lichid, cojile de psyllium se umflă și se îngroașă, stimulând intestinele să se contracte și ajutând la accelerarea trecerii scaunului prin tractul digestiv..
Deoarece cojile de psyllium ajută la ușurarea defecării, ajută și la tratarea hemoroizilor în mod natural.
Coji de psyllium pot fi, de asemenea, folosite pentru a ajuta la ameliorarea diareei ușoare până la moderate. Adică, mai mult decât un stimulent, este un regulator intestinal, deoarece absoarbe o cantitate semnificativă de apă atunci când este în exces în tractul digestiv, ceea ce ajută scaunul să fie mai ferm..
Ambele semințe oferă o cantitate semnificativă de fibre. În plus, uleiul de semințe de in ajută la lubrifierea colonului. Puteți adăuga 1 lingură zilnic.
O fibră insolubilă care ajută la creșterea scaunului, permițându-i să treacă mai ușor prin sistemul digestiv.
Magneziul îmbunătățește motilitatea intestinală. Adăugați acest supliment treptat și evaluați rezultatele.
Menținerea unui tract intestinal sănătos este esențială pentru a evita problemele digestive.
Ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea frecvenței intestinului.
Și ce alte alimente pentru constipație mai știi??
Nimeni nu a comentat acest articol încă.