consecințele unei diete slabe sunt mai grave decât presupun de obicei oamenii, în special dezvoltarea bolilor grave. Pentru a evita aceste efecte dăunătoare, este necesară o bună educație și cunoștințe în domeniul nutriției. Desigur, nu este necesar să devii expert, dar dacă știi cel mai important.
În lumea de astăzi există două probleme principale legate de nutriție; obezitatea și foamea, două opuse. Lucrul incredibil este că obezitatea este în prezent mai frecventă decât malnutriția. Odată cu dezvoltarea țărilor lumii a treia și a noilor tehnologii, foamea este din ce în ce mai mică. Dar de fiecare dată când există obiceiuri alimentare mai proaste și un stil de viață mai sedentar.
Fără îndoială, o dietă bună este esențială pentru a rămâne sănătos fizic și mental. Cauzele sale sunt de obicei obiceiuri proaste care au fost adoptate încă din copilărie. Mănânci mai mult decât ar trebui și, de asemenea, multe alimente care nu ar trebui consumate.
Pe de altă parte, există din ce în ce mai mulți oameni sedentari, deci se consumă mult mai multe calorii decât sunt cheltuite, rezultând acest dezechilibru în acumularea de grăsimi.
Indice articol
Înainte de a începe cu consecințele, vă puteți întreba, ce determină o persoană să mănânce prost? Cele trei cauze principale sunt:
Educația nutrițională este esențială pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune, însă nu este răspândită în planurile educaționale ale școlilor, institutelor și universităților..
Dacă un copil trăiește într-o familie cu obiceiuri alimentare proaste, este mult mai probabil să învețe aceleași obiceiuri și să dezvolte obezitate și alte probleme nutriționale.
Resursele pe care le are fiecare familie sau persoană își influențează dieta.
O familie poate avea bani pentru a cumpăra anumite tipuri de alimente și nu altele. De exemplu, în Statele Unite, clasa inferioară consumă mai mult fast-food.
Pe de altă parte, există anumite tipuri de alimente care sunt mai scumpe în funcție de țară. De exemplu, peștele este de obicei mai scump.
Obezitatea suferită de unii oameni este genetică, deși o mare parte din aceasta se datorează unei diete slabe și a unui stil de viață sedentar.
Iată câteva date care indică importanța problemei:
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), complicațiile hipertensiunii provoacă 9,4 milioane de decese anual. Hipertensiunea este cauza a cel puțin 45% din decesele cauzate de boli de inimă și 51% din decesele provocate de accident vascular cerebral.
Hipertensiunea poate fi prevenită prin modificarea factorilor de risc legați de comportament, cum ar fi dieta nesănătoasă, consumul dăunător de alcool sau inactivitatea fizică. Tutunul poate crește riscul de complicații ale hipertensiunii.
Conform OMS:
A fi activ fizic timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii ajută la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.
Consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și limitarea consumului de sare la mai puțin de o linguriță pe zi ajută, de asemenea, la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale..
S-a dovedit că excesul de greutate este asociat cu un risc crescut de simptome depresive.
Treizeci de minute de activitate fizică de intensitate moderată aproape în fiecare zi și o dietă sănătoasă pot reduce dramatic riscul apariției diabetului de tip 2. Diabetul de tip 1 nu poate fi prevenit.
Mai mult de 30% din cazurile de cancer ar putea fi prevenite, în principal prin evitarea tutunului, consumul de alimente sănătoase, efectuarea unor activități fizice și moderarea consumului de alcool.
Dietele bogate în vitaminele B, C, D și E și acizii omega-3 sunt recomandate pentru o bună funcționare a creierului, în timp ce cele bogate în grăsimi trans accelerează îmbătrânirea creierului, agravând astfel buna funcționare a acestuia..
Dietele bogate în zahăr sunt deosebit de toxice; scăderea nivelului de vitamina E din sânge, poate provoca somnolență, iritabilitate sau incapacitate de concentrare.
În plus față de o dietă corectă, exercițiile fizice vor îmbunătăți circulația sângelui către creier și, prin urmare, buna funcționare a acestuia.
Consumul de alimente excesive și inadecvate produce o accelerare a îmbătrânirii celulare.
Alimentele bogate în zahăr, produse de patiserie, carne roșie și orice fel de prăjit excesiv pot accelera îmbătrânirea. Alimentele cu un nivel ridicat de antioxidanți, cum ar fi arahide sau ceai verde, protejează celulele de radicalii liberi și previn îmbătrânirea prematură.
Fie să te culci cu pofta de mâncare, fie să pleci după ce ai mâncat prea mult poate duce la probleme de somn..
Pe lângă consumul excesiv, ar trebui să evitați și alimentele foarte condimentate, cele bogate în grăsimi și cele care pot provoca gaze sau indigestie.
Un fizic bun ajută la stimă de sine pozitivă, la fel cum supraponderalitatea îl poate reduce.
Pe de altă parte, supraalimentarea poate provoca sentimente de depresie, vinovăție sau rușine și poate interfera cu nivelul zahărului din sânge, ceea ce modifică stările de spirit pozitive.
Indigestia, senzația incomodă care apare la nivelul abdomenului superior după masă, poate fi cauzată de consumul de alimente bogate în grăsimi, băuturi carbogazoase, alcool sau cofeină.
Și mănânci corect? Aveți probleme cu alimentația bună? Ma intereseaza parerea ta!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.