sănătate mintală sau mindfulness este efortul intenționat de a fi conștient în experiența prezentă. Această abilitate devine din ce în ce mai populară și mai mult decât o nouă modă „New Age”, ar putea juca un rol important în spitale, școli și în sănătatea fizică și mentală a populației generale..
Mindfulness vinde milioane de cărți și aplicații, apare în principalele reviste și este din ce în ce mai folosit de tot felul de oameni, de la directori ai marilor companii, la asistenți medicali, până la sportivi și copii. Pe lângă promovarea bunăstării, ajută să ne depășim, să ne controlăm și să ne motivăm mai eficient în situații de amenințare.
De la sfârșitul anilor 1970 au existat peste 1000 de publicații care documentează cercetări medicale și psihologice privind atenția, ceea ce demonstrează validitatea și domeniul de aplicare al acesteia..
Beneficiile sale includ capacitatea sa de a îmbunătăți relațiile personale, concentrarea, performanța în școală, de a promova bunăstarea, de a fi mai creativ și chiar de a îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea privată..
Așa cum a fost definit de Jon Kabat-Zinn, fondatorul atenției moderne:
"Mindfulness înseamnă să fii atent într-un mod anume; intenționat, în momentul prezent și fără judecată".
Indice articol
Mindfulness își are originile în practicile antice de meditație. Fondatorul său modern este Jon Kabat-Zinn, care a fondat Clinica de reducere a stresului la Universitatea din Massachusetts la sfârșitul anilor 1970.
De atunci, aproximativ 18.000 de persoane au finalizat programul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), care ajută la depășirea unor afecțiuni precum durerea cronică, bolile cardiovasculare, anxietatea, psoriazisul, depresia sau tulburările de somn..
Ceva interesant despre mindfulness este că până de curând nu era cunoscut și s-a răspândit în spitale din întreaga lume.
Kabat Zinn folosește analogia joggingului. În 1960, când a început să alerge, oamenii credeau că este ceva ciudat. Astăzi sunt mulți oameni care aleargă prin parcuri și străzi. Acceptarea pe care o are mindfulness este mai mare decât cea de jogging.
Într-un deceniu, acesta poate fi larg acceptat și înțeles ca un mod de a-și îngriji starea sufletească. La fel cum exercițiul fizic este vital pentru menținerea formei fizice, atenția va deveni o modalitate vitală de a face față unei vieți stresante și pline de informații..
În primul rând, atenția este să acordați atenție cu „intenționalitate”. Mindfulness necesită o direcție conștientă a conștiinței noastre. Uneori se vorbește despre „atenție” și „conștiință” ca și cum ar fi termeni interschimbabili, deși nu este cazul..
De exemplu, pot fi conștient că sunt furios, dar asta nu înseamnă că sunt pe deplin conștient de acea furie. Pentru a fi pe deplin conștient, trebuie să fiu conștient de mine, nu numai vag și așa cum se face în mod normal; Trebuie să experimentez senzațiile acelei capre și reacțiile.
De exemplu; mânca. A fi conștient că mănânc nu înseamnă că mănânc cu atenție deplină. Când suntem conștienți în mod intenționat că mâncăm, suntem atenți la procesul de mâncare. Devenim deliberat conștienți de senzații și răspunsurile noastre la acele senzații.
Dacă mâncăm fără atenție, teoretic suntem conștienți de ceea ce facem, deși probabil ne gândim la multe lucruri în același timp și s-ar putea să ne uităm la televizor, să citim sau să vorbim.
Prin urmare, doar o mică parte a atenției noastre se îndreaptă spre mâncare și vom fi puțin conștienți de senzațiile fizice și chiar mai puțin de gândurile și emoțiile noastre care apar în acest proces..
Deoarece suntem doar vag conștienți de gândurile noastre, nu există încercări de a ne atrage atenția asupra procesului de a mânca, nu există un scop..
Acest scop este o parte foarte importantă a atenției; a avea scopul de a ne trăi experiența, fie că este respirația, o emoție sau ceva la fel de simplu ca și mâncatul înseamnă că lucrăm activ mintea.
Abandonată, mintea rătăcește prin tot felul de gânduri, inclusiv cele care exprimă tristețe, răzbunare, ură, dorință etc. Pe măsură ce avem astfel de gânduri, le întărim și ne provoacă suferință.
De asemenea, cele mai multe dintre aceste gânduri sunt despre trecut sau despre viitor și, conform filosofiei care însoțește mindfulness, trecutul nu există și viitorul va fi o fantezie până când se va întâmpla. Singurul moment pe care îl trăim este prezentul și se pare că este cel pe care încercăm să-l evităm.
Prin urmare, atenția constă în realizarea a ceea ce se întâmplă chiar acum. Nu înseamnă că nu ne putem gândi mai mult la prezent sau trecut, dar când o vom face va fi cu toată atenția.
Prin direcționarea voluntară a conștiinței noastre către momentul prezent - și departe de trecut și viitor - creăm un spațiu de libertate unde calmul și bucuria pot crește..
Mindfulness este o stare emoțională nereactivă. Nu se judecă dacă o experiență este rea sau bună și dacă judecăm, ne dăm seama și o lăsăm să plece.
Cu atenția, nu ne supărăm pentru că experimentăm ceva ce nu ne dorim sau pentru că nu experimentăm ceea ce ne-am dori. Pur și simplu acceptăm ceea ce apare și îl urmărim cu atenție. Ne dăm seama cum apare, cum trece prin noi și cum încetează să mai existe.
Nu contează dacă este o experiență plăcută sau dureroasă; o tratăm la fel.
Cu atenția, ești conștient că anumite experiențe sunt plăcute, iar altele sunt neplăcute, dar la nivel emoțional pur și simplu nu reacționezi.
O echipă internațională, inclusiv Mark Williams - un psiholog la Universitatea din Oxford - a efectuat studii privind atenția ca tratament pentru depresia recurentă. Rezultatele sale au fost atât de pozitive încât Institutul Național de Excelență Clinică din Statele Unite l-a recomandat ca tratament pentru aceasta..
Alți academicieni precum Willem Kuyken, psiholog la Universitatea din Exeter, s-au întrebat dacă mindfulness ar putea avea un alt tratament pe lângă depresie și durere. Mai exact, ce rol poate juca în școli și adolescenți?.
Studiile au arătat că practicarea atenției, chiar și în săptămâni, poate avea o varietate de beneficii fizice, psihologice și sociale. Unele dintre cele mai importante sunt:
Iată câteva componente cheie ale practicii de mindfulness pe care Kabat-Zinn și alții le identifică:
Pentru a dezvolta aceste abilități în viața de zi cu zi, puteți încerca aceste exerciții care sunt utilizate în programul Kabat-Zinn MBSR:
Îți concentrezi atenția asupra corpului tău; de la picioare la cap, încercând să fii conștient și să accepți orice senzație, fără a controla sau schimba acele sentimente.
Este vorba de a-ți folosi încet toate simțurile, unul după altul, pentru a observa o stafidă în detaliu, de la modul în care se simte în palma mâinii până la gustul pe limba ta. Acest exercițiu se face pentru a vă concentra asupra prezentului și se poate face cu diferite mese.
Îți concentrezi atenția asupra mișcării corpului tău în timp ce mergi. Simți picioarele atingând pământul, senzația picioarelor, vântul. Acest exercițiu este adesea practicat înainte și înapoi pe o traiectorie în 10 pași, deci poate fi practicat aproape oriunde.
Este vorba despre răspândirea sentimentelor de compasiune, începând de la sine și apoi către alte persoane..
Și ce rezultate ți-a dat mindfulness?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.