niste cauzele de a fi foarte somnoros sunt oboseala, efectele secundare ale anumitor medicamente, probleme organice, tulburări de somn sau consumul unei diete nesănătoase.
Te-ai simțit mai obosit decât de obicei în ultima vreme? Nu te oprești din căscat? Te uiți continuu la ceas dorind să fie timpul să te culci sau să faci un pui de somn?
Dacă ați răspuns cel puțin la una dintre întrebări în mod afirmativ, citiți mai departe. Sunt sigur că, cu această postare, veți învăța lucruri noi despre orele de somn și veți demola un mit care există în jurul odihnei noastre.
În primul rând, dormi suficient? În ceea ce privește orele de somn, te simți odihnit? Aceste întrebări sunt legate de cantitatea și calitatea somnului. Uneori dormim multe ore, dar ne trezim obosiți și ziua devine dificilă..
Alteori, dormim mai puține ore decât recomandăm și, cu toate acestea, avem mai multă forță și energie pentru a face față zilei de lucru. Prin urmare, trebuie să învățăm să diferențiem orele de somn de calitatea odihnei..
Un mit foarte răspândit, care nu este adevărat, este cel care spune că orele de somn pot fi recuperate. Dacă v-ați gândit să recuperați orele de somn pierdute pe parcursul săptămânii în acest weekend, îmi pare rău să vă spun că nu veți obține.
Specialiștii în somn susțin că orele de somn nu pot fi recuperate dacă ne facem un obicei. Adică, dacă într-o zi rămânem până târziu și a doua zi dormim mai multe ore decât suntem obișnuiți, putem recupera acel dezechilibru.
Dar dacă, dimpotrivă, ne facem obiceiul de a nu dormi suficiente ore pe parcursul săptămânii, pe lângă faptul că ne afectează performanța și relațiile, acea oboseală nu se va mai recupera.
Am auzit întotdeauna că este recomandabil să dormiți între 7 și 8 ore, deși există studii care afirmă că 6 ore și jumătate sunt suficiente. Profesorul Clifford Sapper și echipa sa de la Universitatea Harvard, după diverse studii, au ajuns la concluzia că oamenii care dorm între 6 ore și jumătate și 7 ore și jumătate sunt oameni care trăiesc mai mult, sunt fericiți și sunt mai productivi în sarcinile pe care le fac.
Adevărul este că fiecare persoană este diferită și, probabil, va necesita dormit un anumit număr de ore și că, în plus, această nevoie se va schimba de-a lungul vieții noastre, în funcție de activitățile pe care le desfășurăm și de starea de sănătate.
Să vedem ce factori pot afecta acea senzație de oboseală și somn, cu care mulți oameni se trezesc și trebuie să lupte pe tot parcursul zilei.
Dacă suferiți de o boală respiratorie, cum ar fi apneea de somn, sau sforăiți și aveți o obstrucție nazală care vă îngreunează respirația, consultați-vă medicul. Profesionistul din domeniul sănătății va ști care este cea mai potrivită soluție pentru circumstanțele dumneavoastră sau va ști cum să vă trimită la specialistul corespunzător.
În plus, bolile de inimă și problemele legate de obezitate ne afectează și odihna. De fapt, există studii care afirmă că persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.
Persoanele care suferă de tulburări de somn văd calitatea orelor de somn diminuate. În acest caz, vor necesita, de asemenea, acțiunea specialistului relevant.
Printre cele mai frecvente tulburări ale somnului găsim insomnie care, în funcție de momentul de odihnă care deranjează, va fi concilierea (dificultăți de a adormi), întreținerea (când ne trezim în mijlocul nopții și nu adormim din nou) sau, a te trezi devreme (trezeste-te inainte de ora).
Alte tulburări ale somnului sunt somnambulismul și, în cazul copiilor, probleme legate de antrenamentul la toaletă, cum ar fi enureza primară (pipi în timp ce dorm).
Din nou, este important ca persoanele care suferă de o tulburare de somn să viziteze un specialist în sănătate, care va ști cum să vă îndrume și să vă sfătuiască.
Marile boli ale secolului XXI ne afectează și odihna. Unii oameni, în timp ce dorm, tind să-și încordeze mușchii și când se trezesc, se simt epuizați și se plâng de contracturile și alte disconforturi musculare pe care le suferă..
Dacă corpul tău nu primește substanțele nutritive necesare și există un deficit, este normal să te simți obosit, pe lângă alte consecințe grave. Oamenii care își bazează dieta pe alimente convenționale, grăsimi și zaharuri sunt mai predispuși să nu se odihnească adecvat. Motivul este că propriul nostru corp ne avertizează cu privire la existența unor deficiențe.
Uneori ni se întâmplă să avem o problemă sau să trăim o situație de mare încărcare emoțională și ne gândindu-ne la aceasta și luând o soluție, o amânăm.
Când ne culcăm, în liniștea nopții, nu încetăm să ne întoarcem capul și acest lucru va provoca o deteriorare a orelor noastre de odihnă. Aceste situații vă vor obosi, de asemenea, pe tot parcursul zilei datorită întregii energii pe care o consumați pentru a face față anumitor conflicte emoționale.
Consumul de tutun este un factor de risc pentru multiple aspecte legate de sănătatea noastră, și în ceea ce privește odihna noastră. Un studiu realizat în 2014 în Germania, indică faptul că persoanele care fumează văd calitatea odihnei afectate, precum și reducerea orelor de somn.
Temperatura camerei, dacă este foarte caldă sau rece, ne va influența odihna. De asemenea, că există lumină și / sau stimuli acustici care nu ne permit să dormim bine.
Uneori apar treziri, dar sunt atât de mici încât nici nu trebuie să ne amintim de ele. În ciuda faptului că nu le amintesc, ele ne afectează. Dormitul cu televizorul aprins ne împiedică să ne odihnim adecvat.
Dacă dormim cu cineva și acea persoană sforăie sau se mișcă mult în timpul nopții, aceasta ne va influența odihna.
Unele medicamente provoacă mai multă somnolență și oboseală pe tot parcursul vieții. Dacă ați prescris un tratament care credeți că vă afectează în acest fel, consultați un specialist despre posibilele sale reacții adverse.
Deci, ce linii directoare și obiceiuri putem urma pentru ca somnul nostru să fie odihnitor??
Este important să avem clar la ce oră ar trebui să ne culcăm și să ne respectăm programele. Am văzut deja că există un număr minim de ore pe care trebuie să le dormim și tu însuți vei ști cât trebuie să dormi pentru a te pregăti pentru noua zi.
Aceasta trebuie ventilată, cu o temperatură confortabilă și în care ne simțim confortabil. După cum am spus în secțiunea anterioară, nu este recomandat să existe lumini aprinse sau zgomote care ne pot perturba odihna.
Prin urmare, este mai bine ca înainte de a ne culca să oprim orice dispozitiv electronic care ne poate deranja. Și da, și telefonul intră în lista respectivă, așa că, dacă vrei să te odihnești, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îl oprești.
Faptul că ne simțim confortabil pe saltea este foarte important pentru noi să adormim, precum și faptul că așternuturile sunt ideale pentru sezonul anului. De asemenea, este curat și miroase bine. De fapt, există parfumuri pentru cearșafuri și mulți oameni susțin că îi ajută să adoarmă..
În ceea ce privește hainele, dacă dormim îmbrăcați, trebuie să ne simțim confortabil cu pijamalele care nu ne constrâng și care, de preferință, sunt din bumbac. O altă opțiune este să scapi de ea și să încerci beneficiile somnului gol..
Dacă o problemă vă îngrijorează, mai bine să nu o amânați până la culcare, deoarece este foarte probabil să nu vă lase să adormiți.
În cazul în care ceva te bântuie când te culci, ia un creion și hârtie și notează ce lucruri îți trec prin cap. A doua zi, când te trezești și ești plin de energie, poți relua această activitate.
Nu este recomandat ca imediat ce opriți computerul și să vă opriți toată activitatea, să mergeți la culcare. După aceste exerciții stimulatoare care necesită atenția noastră, cu greu vom adormi. Prin urmare, este recomandat să abandonați treptat acest tip de activitate..
Cititul este un exercițiu bun pe care îl puteți face înainte de culcare. Asigurați-vă că tema cărții nu este foarte interesantă și șocantă. Multe persoane meditează înainte de a dormi, dacă te interesează aceste exerciții poți încerca yoga.
Trăim într-o societate în care nu suntem obișnuiți să ne oprim să gândim și cu atât mai puțin să ne reconsiderăm emoțiile și povara puternică pe care o exercită asupra noastră..
Du-te la culcare dând o dovadă de afecțiune cuiva pe care îl apreciezi, spune-i cât de importantă este pentru tine. De asemenea, puteți lua o hârtie și notați ce lucruri ați simțit pe parcursul zilei care v-au făcut să vă simțiți confortabil..
Acest exercițiu nu vă va dura mult și veți vedea cum simțiți o bunăstare profundă atunci când o faceți.
Este important ca dieta noastră să fie echilibrată din diferite motive și în ceea ce ne privește acum, odihna noastră capătă, de asemenea, o relevanță specială. Ce alimente ne vor ajuta să fim mai odihniți și cu mai multă energie?
Pentru cină, este recomandat să consumăm alimente ușoare pentru a promova digestia. În mod ideal, nu ar trebui să aibă grăsimi sau carbohidrați. Evitați alimentele prăjite la cină pentru a evita o digestie abundentă.
Dacă vrem să ne ajutăm neurotransmițătorii în reglarea somnului, putem consuma alimente care au triptofan, un aminoacid care are legătură cu sinteza melatoninei și serotoninei. Triptofanul este prezent în carnea de pasăre, cum ar fi puiul și curcanul, precum și peștele gras..
În copilărie, nu ai mai avut vreodată un pahar de lapte înainte de a te culca? Dacă aveți, ați avut dreptate, deoarece laptele este o sursă de triptofan. Este recomandat să îl luați singur sau cu puțină miere.
Acest aminoacid este prezent și în nuci și leguminoase. În plus, aceste alimente sunt o sursă de vitamine care vor îmbunătăți funcționarea sistemului nostru nervos.
Magneziul este un mineral legat de ameliorarea stresului prin promovarea relaxării musculare și, de asemenea, prin contribuția la echilibrul sistemului nervos central. Putem găsi magneziu în cereale, soia și legume, cum ar fi cea și spanacul, printre altele.
Este recomandabil să consumați mai multe bucăți de fructe pe tot parcursul zilei și una dintre ele poate fi înainte de culcare. Unele fructe care ne vor favoriza odihna sunt banana, ananasul, fructele pasiunii și cireșele.
În plus, este important să beți lichide și, mai ales, apă naturală pe tot parcursul zilei, pentru a evita oboseala..
A fi activ fizic ne ajută să luptăm împotriva insomniei și a altor tulburări de somn. Nu este recomandat ca, după o activitate fizică intensă, să ne adormiți datorită activării pe care o simțim.
Un exercițiu pe care îl recomandă înainte de culcare este acela de a face sex. Studiile confirmă faptul că, după orgasm, de obicei cădem în brațele lui Morfeu.
Cu toate acestea, unii autori spun că acest lucru se întâmplă doar bărbaților, deoarece în cazul femeilor, după toate emoțiile, au mai multe dificultăți de a adormi..
Dacă problemele dvs. cu odihna sunt legate de partenerul dvs., va trebui să faceți o soluție între voi doi. A trăi împreună necesită adaptarea la ritmurile altei persoane. Dacă cineva din cuplu sforăie, puteți încerca benzile care sunt puse pe nas și ajuta la deschiderea pasajelor nazale, pentru a dormi pe spate.
Dacă problema este că unul dintre cei doi se mișcă foarte mult, încercați un pat mai mare sau puneți două paturi mici împreună, astfel încât dacă cineva mută toate așternuturile, nu îl va descoperi pe celălalt. Prin dialog, veniți cu o soluție care vă avantajează pe amândoi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.