flexibilitate în educația fizică Poate fi definit ca intervalul de mișcare pe care îl au articulațiile și capacitatea articulațiilor de a se mișca liber. În plus, se referă și la mobilitatea mușchilor, care permite mai multă mișcare în jurul articulațiilor..
Flexibilitatea variază între indivizi, în special în ceea ce privește diferența de lungime musculară și lungimea musculară a articulațiilor multiple. În unele articulații flexibilitatea poate fi crescută într-o oarecare măsură prin exerciții; întinderea este o componentă obișnuită a exercițiilor pentru a menține sau a îmbunătăți flexibilitatea.
Mulți factori sunt luați în considerare la stabilirea flexibilității personale. Acești factori includ: structura articulațiilor, ligamentele, tendoanele, mușchii, pielea, leziunile țesuturilor, țesutul adipos, temperatura corpului, nivelul de activitate, vârsta și sexul au o influență asupra intervalului de mișcare al unui individ.
Flexibilitatea corpului poate fi îmbunătățită prin efectuarea unei serii de exerciții de mobilitate pentru articulații..
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, fiecare articulație trebuie exercitată pe rând și ar trebui întinsă sau deplasată ușor dincolo de punctul său de rezistență. Pentru cele mai bune rezultate, întinderea trebuie ținută timp de 8-10 secunde..
Practic, flexibilitatea este cât de departe se deplasează articulațiile în funcție de elasticitatea mușchilor.
A fi flexibil este important în aproape toate sporturile. Intinderea regulata este cea mai buna metoda de a imbunatati flexibilitatea; întinderea nu ar trebui să doară.
Flexibilitatea este importantă în exercițiul fizic, deoarece permite performanțe mai bune atunci când faci sport sau faci mișcare.
În plus, îmbunătățește activitățile de zi cu zi; ușurează mersul, aplecarea pentru a apuca ceva sau ridicarea obiectelor.
Fără o flexibilitate adecvată, activitățile de rutină pot fi mai dificil de realizat. Flexibilitatea inadecvată poate afecta, de asemenea, performanța atletică, împiedicând o persoană să-și atingă întregul potențial, forța și puterea mușchilor..
Există multe avantaje ale formării flexibile. Îmbunătățește în principal gama de mișcare a articulațiilor și a mușchilor. De asemenea, reduce riscul de rănire.
Când mușchii sunt flexibili, este mai puțin probabil ca individul să fie rănit în timpul activității fizice.
Flexibilitatea ajută și la reducerea durerilor musculare; antrenamentul cu flexibilitate poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii musculare după exerciții.
Întinderea după mișcare îți menține mușchii liberi și relaxați. În cele din urmă, flexibilitatea îmbunătățește performanța atletică..
Atunci când articulațiile și mușchii sunt flexibili, se folosește mai puțină energie la mișcare. Din acest motiv, performanța atletică generală se îmbunătățește..
Este important să lucrați bine pentru a obține o flexibilitate totală în tot corpul. Majoritatea oamenilor au articulații flexibile ale genunchiului, deoarece sunt folosite mai mult în viața de zi cu zi, iar cvadricepsul și hamstrii sunt întinși în mod regulat..
Pe de altă parte, majoritatea oamenilor vor fi mai rigizi în șolduri și în spate, deoarece nu sunt întinși în mod obișnuit..
Există două metode de formare pentru a îmbunătăți flexibilitatea: statică și dinamică.
Acestea fiind spuse, toate tipurile de antrenament de flexibilitate vor fi mult mai eficiente după o încălzire atunci când temperatura corpului este crescută..
Această metodă de antrenament de flexibilitate presupune luarea unei articulații specifice sau a unui grup de articulații printr-o gamă de mișcări până la un punct de finalizare confortabil (cel puțin 20 de secunde), odihnindu-se timp de aproximativ 20 de secunde și apoi repetând întinderea de două sau trei ori..
Scopul întinderii statice este de a depăși reflexul de întindere (contracția automată a unui mușchi atunci când este întins, care se relaxează după aproximativ 20 de secunde) pentru a aduce articulația într-un interval mai larg de mișcare..
Acest lucru se poate face prin menținerea ușoară a întinderii și nu supra-întinderea mușchiului..
Avantajele întinderii statice sunt că poate fi realizată de practic oricine; este ușor de învățat și este destul de sigur. Odată ce este învățat, se poate face în orice mediu fără asistență sau echipament suplimentar..
Pe de altă parte, dezavantajul întinderii statice este că va îmbunătăți flexibilitatea într-o poziție specifică a corpului și doar într-un grad mic în afara acelei poziții..
În afara acestei poziții, efectul său este limitat pentru sportivi sau pentru cei care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea în diferite game de mișcare..
Această metodă de formare flexibilă folosește mișcări dinamice în creștere prin întreaga gamă de mișcări a unei articulații..
Întinderea dinamică dezvoltă o gamă activă de mișcare prin procesul de inhibare reciprocă în care mușchiul agonist este contractat în timp ce mușchiul opus este transportat prin procesul de alungire..
Când se face corect, întinderea dinamică încălzește articulațiile, menține flexibilitatea curentă și reduce tensiunea musculară. Exercițiul începe într-un ritm lent și crește treptat în viteză și intensitate..
Această metodă de întindere funcționează cel mai bine înainte de a face un exercițiu sau o activitate bazată pe mișcare..
Avantajul gamei dinamice de mișcare este că este extrem de util pentru sportivi și pentru cei care doresc să se încălzească pentru o activitate care necesită o gamă largă de mișcări, mai ales atunci când este implicată viteza..
Dezavantajul este că gama dinamică de mișcare ar trebui utilizată treptat și numai de cei cărora li s-a arătat o serie adecvată de mișcări..
Dacă se utilizează mișcări necorespunzătoare, pot apărea traume minore în timp la nivelul articulațiilor și țesutului conjunctiv din mișcări prea rapide sau care apar într-un interval de mișcare prea extrem..
Când sunt combinate, întinderile dinamice și statice pot pregăti articulațiile pentru mișcări explozive mai mult decât o singură cutie de întindere..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.