restructurare cognitivă Este o tehnică utilizată de psihologii clinici al căror obiectiv principal este de a modifica modul de interpretare a lucrurilor, tipul de gândire și evaluările subiective pe care le facem despre mediu. Este una dintre cele mai utilizate tehnici în terapiile cognitive comportamentale de astăzi.
Una dintre caracteristicile definitorii ale ființei umane este capacitatea pe care o posedă de a reprezenta lumea din creierul său prin imagini și reprezentări mentale. Aceasta implică faptul că reacționăm și ne modelăm viețile, nu în ceea ce privește evenimentele reale, ci mai degrabă în ceea ce privește reprezentările mentale pe care le formăm despre lucrurile care ne înconjoară..
Cu alte cuvinte, viața noastră nu este definită de ceea ce avem în jurul nostru, ci de modul în care o interpretăm. Viețile noastre nu sunt obiective, ci sunt supuse evaluării noastre subiective.
Dacă ne imaginăm doi oameni care trăiesc în același mediu, care interacționează cu aceiași oameni, care fac aceeași treabă și care au exact aceleași hobby-uri, nu am putea afirma că acești doi oameni au aceeași viață, deoarece fiecare ar trăi propria existență prin intermediul tău evaluarea subiectivă.
Așadar, ceea ce am putea spune este că fiecare dintre noi ne creează viața, bunăstarea și modul nostru de relaționare cu lumea prin gândurile pe care le avem în creier, emoțiile pe care aceste gânduri le produc în noi și comportamentul rezultat.
Ei bine, în această primă etapă, în gândire, funcționează restructurarea cognitivă:
Pentru ca dvs. să efectuați corect o restructurare cognitivă, primul pas este să învățați pacientul să-și identifice cognițiile.
Această sarcină poate fi realizată prin auto-înregistrarea lui Ellis, care include 3 coloane: situație, cogniții și consecințele cunoașterii (atât emoționale, cât și comportamentale).
Pacientul trebuie să detecteze gândul și să îl noteze imediat în auto-înregistrare, completând cele 3 coloane. Cu toate acestea, această primă sarcină nu este atât de simplă pe cât pare și necesită o anumită pregătire, deoarece multe gânduri sunt automate și involuntare..
Deci: Pacientul trebuie învățat să acorde atenție tuturor gândurilor sale! În acest fel puteți fi conștient de acele gânduri care sunt prezentate automat.
La fel, trebuie să vă asigurați că acele gânduri pe care pacientul le identifică sunt cele care produc disconfortul sau problema pe care doriți să o rezolvați..
O modalitate eficientă de a rezolva acest lucru este de a întreba pacientul după identificarea gândului, de a se gândi dacă o altă persoană care a avut acel gând s-ar simți la fel cum se simte..
În același mod, este important ca pacientul să scrie gândul într-un mod concret și să nu confunde gândurile cu emoțiile. De exemplu:
Dacă o persoană aflată într-o situație socială crede: „dacă vorbesc vor râde de mine ", În autoînregistrare, nu ar trebui să scrieți „Mă voi face de râs” (care ar fi un gând nu foarte specific) sau „Mă voi simți jalnic” (care ar fi o stare emoțională). gând ar: " dacă vorbesc vor râde de mine ".
Astfel, în mod normal, această primă fază poate fi lungă și costisitoare, deoarece este necesar să ne asigurăm foarte bine că pacientul a înțeles cum să efectueze auto-înregistrarea și să evite erorile pe care tocmai le-am comentat..
Gândurile specifice pe care le au oamenii sunt de obicei supuse unor credințe mai generale. Mai degrabă, credințele sau presupunerile pe care le avem despre noi înșine, despre ceilalți sau despre lume, produc de obicei gânduri concrete.
Prin urmare, atunci când efectuați o restructurare cognitivă, este convenabil să nu lucrați doar pe gânduri specifice și să încercați să modificați acele credințe mai generale care sunt legate de gândire..
Cu toate acestea, identificarea convingerilor și presupunerilor este de obicei o sarcină mai costisitoare, așa că vă recomand să o faceți odată ce pacientul este capabil să-și identifice în mod eficient cele mai specifice gânduri..
Pentru a face acest lucru, puteți utiliza tehnica săgeată în jos. Și cum funcționează acest lucru?
Ei bine, constă în faptul că, înainte de un gând specific, îl întrebați pe pacient: „Și dacă acest gând s-ar întâmpla cu adevărat, ce s-ar întâmpla?? Când pacientul răspunde, întrebarea cu privire la acel răspuns ar fi repetată, iar acest proces se repetă până când pacientul nu este în măsură să ofere un răspuns nou..
Să ne uităm în continuare cu exemplul anterior:
Dacă vorbesc în public, voi spune ceva neinteresant -> oamenii vor observa -> vor râde de mine -> Nu mă vor lua în serios -> Vor crede că sunt prost -> Și eu voi crede că sunt prost. credinta ar: „Dacă spun ceva neinteresant, alții vor crede că sunt prost, ceea ce înseamnă că sunt”).
Este important ca gândurile și convingerile identificate să fie corect definite și identificate. Pentru aceasta, este util ca printre toate gândurile înregistrate să se regăsească și cel mai catastrofal sau radical:
De exemplu: „Nimeni nu mă va mai vorbi vreodată pentru că, în timp ce spun lucruri neinteresante, sunt prost”.
Odată ce gândurile și convingerile pacientului au fost identificate, următorul pas pe care trebuie să îl faceți înainte de a începe să aplicați restructurarea în sine, este să explicați modul în care funcționează terapia pe care o veți efectua..
Această explicație este de o importanță vitală, deoarece înainte de a testa gândurile pacientului (care sunt reale și importante pentru el), el trebuie să înțeleagă relația dintre cogniții, emoții și comportament.
La fel, pacientul trebuie să înțeleagă că gândurile sunt construcții ale minții sale și, prin urmare, sunt ipoteze, nu fapte inamovibile, deoarece o altă persoană ar putea gândi diferit înaintea acelorași fapte..
Astfel, trebuie să vă asigurați că pacientul este capabil să efectueze acest exercițiu și să înțelegeți că, atunci când se confruntă cu același eveniment, se poate gândi în moduri diferite.
Pentru a face acest lucru, este convenabil să utilizați o situație care nu este legată de problema pacientului și să-l întrebați cum s-ar simți dacă ar gândi două lucruri total diferite.
De exemplu:
Cu acest exercițiu, trebuie realizat faptul că, pe de o parte, pacientul își dă seama că, în aceeași situație, pot avea două gânduri diferite și, pe de altă parte, că, în funcție de gândul care are consecințe emoționale și comportamentale, acestea pot varia foarte mult.
Odată ce fundamentul restructurării cognitive a fost explicat, puteți continua să modificați gândurile și credințele disfuncționale, punându-le la îndoială..
Pentru a începe interogarea, este recomandat să efectuați o interogare verbală, deoarece este mai puțin complexă decât interogarea comportamentală, iar la începutul intervenției poate fi mai benefică.
Pentru a face acest lucru, cea mai folosită tehnică este dialogul socratic. Cu această tehnică, terapeutul pune sub semnul întrebării în mod sistematic gândurile dezadaptative ale pacientului. Și cum te descurci?
Ei bine, pentru a realiza această tehnică de restructurare cognitivă, este esențială o anumită experiență și abilitate a terapeutului, întrucât chestionarea se efectuează prin formularea unei serii de întrebări despre cognițiile disfuncționale ale pacientului, astfel încât acestea să fie nevoite să le reconsidere..
Trebuie avut în vedere faptul că ideile sau gândurile care se intenționează a fi modificate prin această tehnică sunt caracterizate prin faptul că sunt iraționale.
Astfel, terapeutul trebuie să pună într-un mod agil și abil întrebări care dezvăluie iraționalitatea gândirii pacientului și să direcționeze treptat aceleași răspunsuri către un gând rațional care poate furniza gândirea dezadaptativă a pacientului..
Să aruncăm o privire mai profundă asupra modului în care funcționează dialogul socratic.
1-Examinați testele gândirii dezadaptative:
Măsura în care este adevărată gândirea dezadaptativă este examinată prin întrebări. Se face prin întrebări precum următoarele:
Ce date aveți în favoarea acestui gând?
Care este probabilitatea ca acesta să interpreteze situația corect? Există alte interpretări alternative? Există o altă modalitate de a aborda acest lucru?
2-Examinați utilitatea gândirii dezadaptative:
Acesta examinează în ce măsură gândirea irațională este eficientă în atingerea obiectivelor pacientului sau care sunt efectele sale negative asupra bunăstării sau funcționalității acestora. Întrebări precum:
Vă ajută acest gând să vă atingeți obiectivele și să vă rezolvați problema? Te ajută acest mod de gândire să simți așa cum vrei?
Care sunt avantajele și dezavantajele pe termen scurt și lung pe care le credeți?
3-Examinează ce s-ar întâmpla cu adevărat și ce s-ar întâmpla dacă ceea ce crezi că este adevărat:
În mod normal, acest ultim pas nu este de obicei necesar, dar dacă cunoașterea irațională persistă (uneori probabilitatea ca gândirea irațională să fie adevărată poate fi mică, dar reală), pacientului i se poate cere să se gândească la ce s-ar întâmpla dacă gândul ar fi adevărat și apoi caută soluții.
4-Trageți concluzii despre gândirea dezadaptativă:
După restructurarea unui gând, pacientul trebuie să tragă o concluzie, care implică de obicei un mod mai adaptativ de abordare a situației.
Odată ce se pune întrebarea verbală, gândirea irațională este de obicei deja mai mult sau mai puțin eliminată și înlocuită cu o gândire mai adaptativă, cu toate acestea, acest lucru nu este suficient.
Pentru a realiza schimbări mai persistente și mai durabile, trebuie să efectuați o întrebare comportamentală. Cu această tehnică, terapeutul generează predicții specifice din gândirea irațională și se generează situații pentru a verifica dacă astfel de predicții sunt îndeplinite sau nu.
Ca rezumat, continuând cu exemplul anterior:
Situațiile în care se realizează această tehnică trebuie să fie controlate îndeaproape de terapeut și servește pacientului să experimenteze personal o situație care demonstrează „incertitudinea” gândirii lor iraționale..
Odată ce s-au făcut unele progrese în chestionarea gândurilor, puteți continua intervenția punând la îndoială credințele mai generale ale pacientului..
Credințele pot fi puse la îndoială în același mod în care gândurile sunt puse la îndoială (întrebări verbale și comportamentale), totuși, modificarea unei credințe adânc înrădăcinate necesită o schimbare mai profundă și mai costisitoare, de aceea este recomandat să o faceți atunci când pacientul este deja capabil să pună întrebări în mod corespunzător gândurile tale automate.
Modificarea atât a unui gând, cât și mai ales a unei credințe pentru un altul este de obicei o schimbare importantă în viața pacientului.
Este foarte probabil că, deși schimbarea a fost adecvată, nu este totală și absolută, de aceea se recomandă evaluarea gradului de credință pe care pacientul îl are în noul gând pentru a evita recăderile în gândirea irațională.
Și tu, ce altă tehnică de restructurare cognitivă mai cunoști? Împărtășiți-l pentru a învăța alte tehnici! Mulțumiri!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.