Cu siguranță ați auzit de meditaţie, a diferitelor tehnici de concentrare a atenției, cum ar fi sănătate mintală sau alte practici în care respiri, devii conștient de tine și poți uita pentru o clipă grijile tale zilnice.
Dar concentrându-ne mai mult pe problema musculară, care, evident, joacă un rol fundamental în minte, vom vorbi despre tehnica Jacobson. Edmund Jacobson a fost un psiholog american care a aplicat principiile acestei științe medicinii descoperind că psihicul influențează corpul și invers. Din acest motiv și pentru o lungă perioadă de pregătire, a dezvoltat o tehnică largă de tensiune musculară și tensiune pentru a promova relaxarea și astfel să puteți elimina chiar și contracturile musculare mici.
Această tehnică se bazează pe o conjuncție de 16 grupe musculare, care sunt tensionate și relaxate conform instrucțiunilor terapeutului. Pe lângă concentrarea atenției asupra acestor părți ale corpului, sesiunea are trei faze: tensiune-relaxare, revizuirea mușchilor deja stresați și conștientizarea stării lor actuale și, în final, o scurtă relaxare mentală. În total sunt 10-15 minute de relaxare care poate fi repetat chiar și de trei ori pe zi. Astfel, observați că în realitate nici nu realizăm tensiunea acumulată pe parcursul zilei (în umeri, în picioare, în mâini etc.)
Prin urmare, s-au văzut rezultate foarte satisfăcătoare la persoanele care efectuează această practică zilnic și care suferă depresie sau alte patologii legate de tulburări de anxietate. În plus, a fost aplicat și experimental profesioniștilor care lucrează în domenii de sănătate (medici, asistenți medicali) și care prezintă un stres mai mare la locul de muncă sau sindrom de arsuri, potrivit studiilor efectuate de Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Prin urmare, este foarte important să încorporezi obiceiul în rutina ta zilnică și să fii constant, astfel încât să te poți îmbunătăți autoconceptul, stabiliți-vă obiective și observați-vă evoluția. Această tehnică poate fi realizată în mod liber cu un sunet atașat în bibliografia de mai jos, dar acordând întotdeauna o atenție fiabilă instrucțiunilor pe care le oferă terapeutul, pentru a evita leziunile sau posturile proaste..
Datele furnizate despre relaxarea fizică progresivă fiind confirmate. De ce nu o facem? Există multe beneficii și sunt doar zece minute.
BIBLIOGRAFIE:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Tehnica de respirație Jacobson pentru a reduce stresul pentru asistenții medicali ai unității de terapie intensivă.
Relaxare cu Santiago Pacín, link disponibil la:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.