rezistență anaerobă Este una în care corpul este capabil să reziste eforturilor foarte intense în timpul unei datorii de oxigen; adică este necesară o cantitate mai mare de oxigen decât poate da organismului însuși organismul.
În timpul sesiunilor de antrenament, se efectuează diverse exerciții care combină rezistența anaerobă și aerobă, în căutarea obținerii celor mai mari beneficii pentru organism de la ambele..
În prezența rezistenței anaerobe, exercițiile fizice sunt de obicei foarte intense și necesită eforturi mari în perioade foarte scurte de timp, în care ritmul cardiac începe de la 180 pe minut..
Un sportiv care are o rezistență anaerobă optimă va putea susține o muncă musculară concentrată, de intensitate foarte mare și scurtă, în timpul căreia este sporită forța mușchilor implicați..
Indice articol
Practic, exercițiile anaerobe diferă de exercițiile aerobice prin următoarele caracteristici:
Exercițiile de tip aerob durează de obicei câteva minute și au un ritm progresiv, în timp ce exercițiile anaerobe sunt de scurtă durată, ca și cum ar fi o explozie, deoarece sunt foarte rapide.
În exercițiile aerobice, sunt implicate diferite grupuri de mușchi care generează mișcări, în timp ce în exercițiile anaerobe efortul este concentrat în anumite grupuri de mușchi, izolând chiar munca care trebuie efectuată în acestea. Acesta este motivul pentru care se afirmă că exercițiile anaerobe sunt statice..
Exercițiile anaerobe necesită un efort mare pentru a le putea efectua, ceea ce se traduce printr-o cerere concentrată asupra mușchilor care se lucrează. În schimb, intensitatea exercițiilor aerobice este progresivă.
În timpul efectuării unei rutine de exerciții anaerobe, corpul ia energie din rezervele pe care le au mușchii.
Pe de altă parte, în timpul unui exercițiu aerob, energia provine din încorporarea oxigenului din aer, ceea ce înseamnă că, în timpul exercițiilor dinamice, sistemele respiratorii și circulatorii funcționează activ..
Exercițiile care dezvoltă rezistența anaerobă pot fi clasificate în mai multe moduri. Mai jos descriem câteva dintre cele mai proeminente categorii:
În funcție de locul în care mușchii obțin energia pentru a efectua efortul la care sunt supuși, rezistența anaerobă poate fi împărțită în două grupe: rezistența anaerobă alactică și rezistența anaerobă lactică.
Rezistența alactică anaerobă este cea care se realizează atunci când efortul este foarte concentrat în exerciții de durată foarte scurtă, în care organismul nu are suficient timp pentru a produce acid lactic și a-l acumula.
Când intensitatea exercițiului este foarte explozivă, se fac eforturi mai mici de 5 secunde, în care mușchii iau energia adenozin trifosfatului.
Dacă exercițiul se desfășoară între 5 și 20 de secunde, sursa de energie este combinată între adenozin trifosfat și fosfocreatină, care se epuizează după 20 de secunde.
Pe de altă parte, în antrenamentele de tip anaerob lactic, mușchii sunt supuși la efort timp de câteva secunde și se acumulează lactat. Când exercițiul durează între 20 și 45 de secunde, mușchii iau energie din glicogen și acidul lactic se află la nivelurile maxime.
Dacă efortul depășește 45 de secunde și poate ajunge la 120 de secunde, sursa de energie continuă să fie glicogen. Cu toate acestea, intensitatea efortului a scăzut la 90% și odată cu aceasta, fabricarea și acumularea de acid lactic scade, de asemenea..
Rezistența anaerobă poate fi, de asemenea, clasificată în funcție de apariția mișcării. Exercițiile dinamice sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de izotonice. Acestea sunt cele care se fac atunci când un mușchi se contractă pentru a depăși o rezistență pe care o poate mișca; de exemplu, atunci când ridicați greutăți.
Pe de altă parte, cele statice sunt cunoscute sub numele de izometrie și sunt generate atunci când contracția musculară este susținută pentru a încerca să depășească o rezistență fixă; de exemplu, atunci când un perete este împins.
Pentru a obține bunăstarea și a îmbunătăți condițiile de sănătate, se recomandă efectuarea a cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână.
Este important să rețineți că rutinele de antrenament combină în general exerciții aerobice și anaerobe pentru a obține un spectru larg de efecte pozitive..
În ceea ce privește exercițiile anaerobe, principalele lor beneficii pentru sănătate sunt următoarele:
Antrenamentul de forță este ideal pentru construirea și menținerea masei musculare. O viață sedentară determină pierderea mușchilor, astfel încât să faci exerciții anaerobe este modalitatea adecvată de a menține mușchii în ton și astfel ai o viață funcțională și autonomă.
Un antrenament anaerob va întări oasele, va susține mușchii. Prin urmare, este ideal pentru a preveni osteoporoza.
Masa musculară este țesutul care face metabolismul mai rapid, deci cu cât este mai mare masa musculară, cu atât depunerile de grăsime sunt mai mici și, prin urmare, metabolismul general va fi mai rapid..
Studiile științifice au arătat că sportivii care încorporează exerciții anaerobe în antrenamentele lor au o putere și o forță mai mari.
De exemplu, jucătorii de baseball își pot îmbunătăți rezultatele pe teren atunci când includ aceste tipuri de rutine în antrenamentele zilnice..
Mușchii tonifiați se traduc într-o piele mult mai strânsă, mai puțin lăsată și vizibil mai bună În plus, deoarece funcționează asupra masei musculare, grăsimea acumulată este redusă considerabil și, în consecință, corpul va arăta mult mai slab și cu un aspect atletic..
Antrenamentul anaerob are efecte pozitive asupra stării de spirit a celor care o fac, deoarece le oferă o energie suplimentară care are un impact pozitiv asupra emoțiilor lor. Din acest motiv, acest tip de antrenament este recomandat pacienților care se confruntă cu simptome depresive..
Prin îmbunătățirea stării generale a corpului și oferind o forță și o rezistență mai mari la mușchi, acele exerciții care acționează asupra rezistenței anaerobe au un efect pozitiv prin reducerea riscurilor de atac de cord și diabet..
Dintre principalele exerciții anaerobe, se evidențiază următoarele:
În timpul acestui antrenament, mușchii lucrează la capacitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp. Acest exercițiu crește forța și rezistența musculară, ceea ce duce la hipertrofia mușchilor.
Un exemplu în acest sens este linia de 100 de metri. Acolo ceea ce se lucrează este viteza împreună cu forța picioarelor și a trunchiului, deasupra restului mușchilor.
Lucrați ceea ce se numește nucleu a corpului este esențială pentru îmbunătățirea forței și rezistenței. În timpul efortului în mușchii abdominali rezistența musculară este maximizată.
În acest exercițiu, mușchii brațelor au sarcina de a ridica greutatea corpului într-un anumit număr de repetări. Se caută hipertrofia grupurilor musculare implicate fără a recurge la consumul de oxigen ca energie.
Acesta constă în menținerea unei poziții musculare pentru o vreme, fără mișcare și menținerea contracției mușchilor care se lucrează. În acest fel, rezistența musculară se va lucra fără a utiliza oxigen..
Exemple de exerciții izometrice sunt: scândură statică pe brațe sau coate, ghemuituri statice, ghemuit lateral, scândură statică laterală și pas static, printre altele..
Salturile se fac pe cutii de diferite dimensiuni, cu picioarele unite. În acest fel, mușchii acumulează energie, lucrând la putere și rezistență. Acest tip de antrenament este foarte frecvent în rutinele de antrenament. crossfit.
Mingea medicală este o minge umplută cu un material greu care este folosit pentru a efectua diferite tipuri de exerciții și reabilitare fizică.
Aruncarea mingii medicinale este un antrenament exploziv în care luați impuls pentru a arunca mingea cu forța în spatele capului.
Se face fără a avea acces la oxigen, deoarece respirația este complet suspendată în timpul scufundării.
Este un sport extrem în care apendicele se scufundă la adâncimi mari fără respirație sau distanțele mari sunt acoperite cu suspendarea voluntară a respirației în apă..
Concentrați pe lucrul pieptului și brațelor, utilizează gravitația ca rezistență pentru a depăși pentru a crește greutatea propriului corp. Pe măsură ce antrenamentul progresează, sesiunile scurte de efort sunt crescute și, în consecință, numărul de flexiuni de efectuat.
Greutatea trunchiului și a brațelor este scăzută pe cvadriceps, care au sarcina de a ridica corpul și a-l coborî din nou. În timpul sesiunilor scurte și intense de ghemuit, corpul nu lucrează cu oxigen pentru combustibil.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.