Secretele Mindfulness

Cercetările pe care le fac pentru Universitatea din Murcia în Mindfulness clarifică multe laturi ascunse ale acestei discipline pe care unii o consideră „miraculoasă” atribuindu-i o funcție aproape magică, în timp ce în alte cazuri pare să aibă efecte total opuse.

De ce funcționează Mindfulness și ce funcționează

Cea mai mare utilitate și funcționalitate a acestei discipline este că permite realizarea în perioade foarte scurte de timp (20-40 minute), prin mai multe exerciții, separarea dintre componenta cognitivă legată de gânduri și componenta emoțională rezultată din aceste gânduri.

De-a lungul zilei, distrați de numeroasele activități și gânduri pe care le avem, experimentăm un vârtej de stări emoționale și ne identificăm cu o ușurință extremă pentru că nu ne luăm timp pentru a afla ce cauzează acele emoții. Ne identificăm pur și simplu cu emoțiile fără a discerne de ce le avem și care este implicația noastră personală în a rămâne prinși în ele atunci când nu putem ieși din aceste stări..

Ei bine, prin exerciții de mindfulness, putem „scăpa de copaci pentru a vedea pădurea”. Și din această perspectivă, totul își asumă o componentă a relativizării care ne ajută să analizăm calm ceea ce ne interesează și ce ne convine cel mai mult, în loc să reacționăm automat. Acesta este marele beneficiu al acestei discipline și este universal. Toți cei care o practică par să observe această îmbunătățire.

Când Mindfulness nu funcționează: De ce nu funcționează?

Multe programe de mindfulness (MBSR de la Universitatea din Massachusetts și MBET de la Universitatea din Murcia) par să aibă ceva în comun care poate face dificilă exploatarea lor, mai ales atunci când sunt luate prea greu de către practicieni: fiind foarte puriști și perfecționiști, încercarea de a respecta toate cerințele programului poate avea efecte colaterale care generează stres, în loc să îl reducă.

Mai mult decât atât, conform celor aflate, totul pare să indice că atunci când programul se desfășoară cu o atitudine foarte rigidă din partea practicantului (sau a profesorilor), presupunând că practicantul este incapabil să efectueze practica cuvenită la factori care nu depășesc controlul lor, percepția lor de a fi o persoană competentă și în gradul de realizare a ceea ce propun ajunge la mai puțin, creșterea frustrării și reducerea nivelului de autoeficacitate.

Conform datelor disponibile, totul indică faptul că atunci când un program nu este atins într-un procent de finalizare mai mare de 30%, persoana pare să experimenteze nivel redus de autoeficacitate.

Acest lucru încurajează înființarea de programe de reducere / reglare a stresului mai puțin solicitante și mai flexibile, încorporând conceptul de mindfulness, tratat uneori de profesori cu fermitate și rigiditate excesive, mai ales dacă provin de la Zazen, la conceptul de fluență, bazat pe flexibilitate și în adaptarea provocărilor la abilitățile și posibilitățile persoanei.