Anxietatea de-a lungul anilor a devenit protagonista, sau cu alte cuvinte, „vrăjitoarea rea” a panoramei psihologice. Fără a merge mai departe, se știe că la nivel clinic anxietatea este nucleul unei largi varietăți de tulburări, de la fobii (aproape orice fel) până la stres post traumatic. Tehnicile de relaxare sunt o modalitate bună de a începe să depășim toate acestea..
Cu toate acestea la nivel subclinic (acel nivel pe care nu îl considerăm „patologic”) anxietatea este, de asemenea, o problemă. Poveștile în care cineva simte nevoia să scape, are stomacul înțepenit sau ajunge să simtă presiune în piept crește zi de zi. În cele din urmă ajunge să spună că este „copleșit” sau „stresat”; cuvinte care ajung să fie modalități blânde și acceptabile de exprimare a anxietății.
Realitatea este că aceste expresii fac deja parte din vocabularul nostru și se referă la o problemă logică, având în vedere ritmul actual de viață. Aceste niveluri "moderat„din anxietate au devenit elemente mentale comune pentru o mare majoritate. Cu toate acestea, este izbitor faptul că, în ciuda gamei largi de tehnici de relaxare care există, doar una sau două sunt cunoscute și datorită Hollywoodului.
Din cauza acestei proeminențe a primit anxietatea, psihologia oferă o mare varietate de resurse pentru a-l reduce. Mai jos sunt sintetizate 3 tehnici (foarte ușor de găsit și de pus în practică) în acest scop. Să vedem dacă putem merge puțin mai departe decât "numara pana la zece" sau de "respirați adânc și gândiți-vă la o plajă".
Edmund Jacobson dezvoltă această tehnică înțelegând relaxarea ca. dezactivarea musculară, căutând-o prin neactivarea corpului. Adică, în loc să folosiți orice procedură mentală, urmați ordinea strictă a "nu face nimic", aplicat în mod specific tuturor grupelor musculare.
Pentru executarea acestei tehnici este necesar detecta tensiunea din mușchi (oricât de mică ar fi), învață să o faci reduce această tensiune (fără a face nimic cu acești mușchi) și știind cum să reduci tensiunea diferit grupuri muscular diferit.
Acest tip de relaxare este guvernat de logica opusă. Adică, se înțelege că este prin imagini mentale sau sugestii modul în care se realizează starea optimă de relaxare. În acest fel, senzații precum greutate, căldură, furnicături sau răcoare în grupe musculare specifice, întotdeauna pentru a le relaxa.
Procedura ar consta în a ne pune într-o poziție cât mai confortabilă, într-un mediu calm și, încetul cu încetul, vom începe să inducem senzațiile menționate mai sus în noi înșine prin fraze precum: "Brațul drept este greu " (senzație de greutate).
Această tehnică este în general identificată cu meditaţie. Herbert Benson, după ce a studiat efectele pozitive ale meditației și diferitele cicluri de respirație, decide să le combine pe ambele în această tehnică.
Aceasta se caracterizează prin faptul că are elemente ale primului, cum ar fi un obiect pe care să se concentreze (mantra), o atitudine pasiv înainte de distractori, un mediu calm și o postură confortabilă, iar al doilea; respirație abdominală, cum ar fi utilizarea de cicluri respirator larg și lent.
Tehnica ar fi aplicată concentrându-ne pe acel obiect ca mantra, repetând-o periodic în mintea noastră la sfârșitul fiecărui ciclu respirator., luând o atitudine pasivă față de posibile gânduri distractive.
După cum sa văzut deja, există mai multe opțiuni. Și există o infinitate Mai mult dintre ei; acesta este doar un mic eșantion al posibilităților care există înainte de a utiliza din nou cuvântul „copleși”. Este de înțeles că este mai ușor și mai rapid să apelăm la reclamație pentru a ne satisface dorința descarcă anxietate. Dar poate că acest lucru ridică o întrebare: Căutăm imediatitatea sau calitatea de viață?
La început, expresia „copleșit” a fost discutată ca un mod acceptabil de exprimare a anxietății. S-a oprit cineva să reflecteze asupra motivului pentru care este acceptat? Într-adevăr, variabilele influențează societatea și timpul, dar este adevărat că suntem deja obișnuiți să trăim cu anxietate?
Să facem o pauză. Cantitatea enormă de Efecte negative care are anxietate cu privire la corpul nostru. A sosit momentul ca noi să nu mai mâncăm cuvintele „subclinic”, „moderat” sau „împovărat” ca niște țevi; toate încetează să mai aibă sens dacă ni se dă permisiunea de a fi nerăbdători sau, cu alte cuvinte, să suferi. Să luăm frâiele.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.