terapie de cuplu Este un tip de psihoterapie axat pe rezolvarea problemelor existente într-o relație. Când lucrați cu un terapeut de cupluri, se abordează modul de interacțiune și comportamentele individuale și de cuplu.
În acest tip de terapie, cei doi membri ai cuplului vorbesc pentru a-și comunica sentimentele și problemele într-un mediu privat în care se simt în siguranță. A vorbi despre asta le permite pacienților să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și pe partenerul lor.
În special, terapeutul cuplurilor este instruit să asculte cu empatie și acceptare și are soluții pentru diferite tipuri de probleme.
exerciții de terapie de cuplu pe care ți-l voi explica în acest articol te va ajuta să ai o viață mult mai fericită și mai îmbogățitoare. Când aveți un partener, este normal să aveți argumente, neînțelegeri, gelozie și alte probleme de coexistență.
Aceasta poate deveni o problemă cu adevărat incomodă, deoarece îți provoacă disconfort și nu ești total fericit.
Te simți identificat cu această scenă?
Totuși, ceea ce gândești cu adevărat este „întrucât arată că nu trăiești cu el. Daca ti-am spus… ".
După cum explică Antonio Bolinches, expert în terapia cuplurilor, apare un fenomen în relația de cuplu pe care el îl numește matematica sentimentelor..
Ceea ce înseamnă matematica sentimentelor este că, în primii ani ai relației cu partenerul tău, vezi în celălalt o serie întreagă de virtuți care te captivează: este foarte amuzant, foarte muncitor, fermecător ...
Cu toate acestea, după 8 ani de a fi împreună, partenerul tău nu mai este distractiv, ci plictisitor și nu mai este un muncitor, ci un obsesiv al muncii.
Acest lucru explică de ce majoritatea despărțirilor sau divorțurilor au loc în decurs de 10 ani de la căsătorie. Cuplul nu mai vede virtuțile care la început i-au uimit, devenind astfel cele mai mari defecte ale lor.
Membrii acestor cupluri divorțate sau separate se alătură cu o altă persoană care are virtuțile pe care cealaltă nu le-a avut. Cu toate acestea, după câțiva ani, matematica sentimentelor va acționa din nou, în care, încă o dată, virtuțile vor fi văzute ca defecte.
Dovada este că, după cum a putut verifica Bolinches, 50% dintre persoanele care se separă de cuplu și încep cu altul, după un timp regret.
Continuând cu exemplul inițial, exercițiul pe care îl propun pentru a remedia acest fenomen este că încercați să vă puneți în ochii Aliciei pentru o clipă..
Este un exercițiu de imaginație.
Într-un moment în care îl vedeți pe partenerul dvs. lipsit de idei cu ceva, de exemplu, mergând pe stradă vorbind cu cineva sau acasă ocupat să facă ceva, faceți exercițiul de a-l observa ca și când l-ați vedea pentru prima dată.
Observați modul în care se desfășoară, modul său de a interacționa cu ceilalți, mișcările sale, gesturile sale. Fă-o cu un aspect extern. Există ceva care te captivează? Ce-ți place?
Gândește-te că la vremea aceea te-a captivat, dar în timp ai doar imaginea contaminată a discuțiilor, dezacordurilor și rutinei.
A te pune în pielea unui străin te poate face să vezi acele lucruri despre partenerul tău în ziua în care s-a ascuns, dar care sunt încă acolo. Pur și simplu i-ai pierdut din vedere.
Baza majorității problemelor de relație și baza majorității discuțiilor se află în lipsa empatiei față de sentimentele celuilalt.
Argumentele pot fi din mai multe motive: problemă de comunicare, bani, sex, treburile casnice, educația copiilor etc. Cu toate acestea, toți au în comun că, dacă te certi, este pentru că simți că partenerul tău nu te înțelege..
Învățarea de a te pune în pielea partenerului tău și de a înțelege sentimentele lor este cheia unei relații satisfăcătoare..
Dar, ca orice în viață, este nevoie de efort și necesită practică. Pentru aceasta propun un exercițiu de schimb de roluri.
După o discuție în care nu ați ajuns la nici o înțelegere, propuneți partenerului dvs. următoarele:
Vom face ca eu să fiu tu și tu să fii eu. Vom avea discuția pe care am avut-o din nou, dar fiecare va vorbi și va argumenta din punctul de vedere al celuilalt. Vezi ce se intampla.
Ceea ce ajunge să se întâmple este că acest exercițiu vă oferă o perspectivă asupra modului în care un aspect al situației este perceput de celălalt..
Dacă faceți acest exercițiu de fiecare dată când vă certați cu partenerul dvs. în care nu ați ajuns la un acord, veți observa că este mai ușor să vă puneți în locul lor și să le înțelegeți sentimentele. Cu care discuțiile vor fi din ce în ce mai scurte, mai puțin frecvente și mai civilizate..
Aveți dificultăți de comunicare cu partenerul dvs.? Comunicarea este unul dintre principalele aspecte ale relației de cuplu.
O bună comunicare ca cuplu este un semn de consecvență în cadrul cuplului. Dimpotrivă, o comunicare este un semn al unei relații de cuplu slăbite și, prin urmare, cu un risc mai mare de criză și dezacorduri.
Evaluează cum este comunicarea cu partenerul tău. În linii mari, putem găsi două tipuri de probleme de comunicare:
S-ar putea să existe o lipsă de comunicare, adică să fi prins dinamica de a nu-ți spune multe despre lucruri.
De exemplu, lucrurile care ți se întâmplă în fiecare zi, aspecte ale muncii sau aspecte care au mai mult de-a face cu partenerul tău, cum ar fi să-i spui lucrurile care îți plac și nu îți plac la el / ea sau să vorbești despre sentimentele tale.
Este clar că lipsa comunicării provoacă o distanță mare și pe termen lung un sentiment de goliciune. În plus, deficitul de comunicare provoacă mai multe deficite de comunicare. Deoarece cu cât numeri mai puțini, cu atât vrei să numeri mai puțin. Și așa mai departe.
Pentru a rezolva această problemă, vă propun să fiți de acord cu partenerul dvs. să aveți 30 de minute pe zi de comunicare singur, fără ca cineva să vă deranjeze. Aceste 30 de minute pe zi sunt menite să stea jos și să vorbească.
Poate fi vorba de orice: cum ți-a mers munca, ce ai vrea să faci în weekend, știrile pe care le-ai văzut în ziar sau că ai vrea ca partenerul tău să fie mai afectuos.
Dacă punând în practică acest timp de comunicare pe zi, observați că aveți dificultăți de comunicare, adică din punct de vedere al calității, atunci adăugați exercițiul pe care îl prezint mai jos.
O altă problemă de comunicare în cuplu nu are legătură cu cantitatea comunicativă, ci mai degrabă cu calitatea comunicării.
Calitatea comunicării are legătură cu respectarea rândului de a vorbi, încercarea de a înțelege ceea ce spune partenerul dvs., vorbirea cu un ton adecvat, nu folosirea cuvintelor ca arme etc..
Analizează modul în care comunicarea cu partenerul tău este la nivel de calitate. Dacă credeți că comunicați, dar nu o faceți într-un mod adecvat și aveți dificultăți în a ajunge la acorduri și înțelegeri pe parcursul unei discuții, ar trebui să învățați să comunicați într-un mod mai eficient și funcțional..
Pentru aceasta vă propun un exercițiu de îmbunătățire a calității comunicării cu partenerul dvs.:
Pasul 1:
Planificați ceva distractiv de făcut în 30 de minute de la terminarea exercițiului
Pasul 2:
Pasul 3:
Pasul 4:
Pasul 5:
Mergeți împreună pentru a desfășura activitatea pe care ați propus-o inițial fără să vorbiți despre această problemă, pur și simplu concentrați-vă pe bucurie.
Este un antrenament pentru a învăța abilități de comunicare. La început va fi foarte mecanic și artificial, dar pe măsură ce o faceți veți vedea cum îl faceți din ce în ce mai propriu și într-un mod mai spontan și natural..
Acesta este un exercițiu care constă în înțelegerea celuilalt. Abilitatea de a-l înțelege pe celălalt se bazează fundamental pe un aspect principal: a ști să asculti.
Când sunteți capabil să vă înțelegeți partenerul, nu mai trebuie să veniți cu soluții.
Care sunt cele 10 lucruri care vă plac cel mai mult să faceți împreună? Acesta este un exercițiu foarte util și ușor pentru a recâștiga iluzia cu partenerul tău.
Rutina preia adesea viața în cuplu. Dacă credeți că ați intrat în această dinamică, remediați-o cât mai curând posibil. Din fericire, este o problemă cu o soluție ușoară. Nu lăsați acest lucru să vă deterioreze relația.
Pur și simplu faceți o listă cu partenerul dvs. cu 10 lucruri care vă plac sau pe care ați dori să le faceți împreună. Odată ce lista este făcută, asigurați-vă că tăiați cel puțin un articol din listă pe lună.
Veți putea observa cât de repede reluați iluzia de a face lucruri împreună și de a lăsa în urmă rutina în care vă aflați.
Este un exercițiu ușor, care are efecte foarte rapide și pozitive asupra partenerului tău. De ce să nu încerci?
Acest exercițiu pe care îl propun mai jos are scopul de a vă ajuta să aveți mai multă apropiere și contact fizic cu partenerul dvs..
Acesta constă în așezarea confortabilă cu partenerul tău pe canapea sau pe două scaune, față în față. Scoateți orice accesorii precum ochelari, brățări, ceasuri etc..
Începe să mângâi părul partenerului tău. Îi poți masa capul cu o atingere delicată. În timp ce faceți acest lucru, închideți ochii și concentrați-vă asupra simțirii conștiente a atingerii părului și a capului ei. Fă-o timp de 10 minute.
Apoi continuă să-i mângâie fața. Și de parcă l-ai fi atins pentru prima dată, explorează-i ușor fruntea, sprâncenele, ochii, obrajii, urechile, nasul, buzele și bărbia cu mâinile tale. Fă-o timp de 5 minute.
Persoana care primește mângâierile ar trebui să se concentreze asupra modului în care se simte..
Dacă în orice moment nu vă place cum o face partenerul dvs., fie pentru că este prea puternic, fie prea slab, este recomandabil să vă opriți și să-l comunicați pozitiv: „Îl puteți face puțin mai moale?” în loc de „Ești foarte nepoliticos”.
După terminarea celor 15 minute, vorbiți despre ce ați simțit fiecare dintre voi în timpul exercițiului. De exemplu, „Părul tău este foarte moale”, „M-am simțit răsfățat”, „Mi-a plăcut foarte mult când mi-ai atins urechile”.
Acum schimbați rolurile și repetați exercițiul. Nu trebuie să fie în aceeași zi. Puteți petrece câteva zile de acord pentru data viitoare când o veți face.
Acesta este un alt exercițiu conceput pentru a vă apropia de partenerul dvs. și a avea mai multe momente de contact fizic care vă oferă o mai mare siguranță, afecțiune și tandrețe.
Funcționează bine pentru cuplurile care s-au distanțat fizic și pentru acele cupluri în care, de obicei femeia, simte că nu vrea să fie de acord să se sărute sau să aibă contact fizic cu partenerul ei, deoarece percepe că acest lucru va duce la a face sex.
O modalitate de a rezolva acest conflict este de a introduce îmbrățișări frecvente care au o pretenție non-sexuală, dar de afecțiune, căldură și tandrețe..
Alineată în bucătărie, în garaj, în grădină, în lift, oriunde. Simți doar cum stresul tău cade pe corpul partenerului tău, observă căldura corpului, doar atât.
Încercați să țineți îmbrățișarea timp de câteva minute, lăsați-vă să cădeți pe partenerul dvs..
Acest exercițiu simplu are rezultate uimitoare. Poate duce chiar la reflotarea pasiunii cuplului.
Și ce alte exerciții știi să practici în terapia cuplurilor?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.