Test de curs Navette, Léger sau Pi Constă dintr-un test care măsoară capacitatea aerobă a unei persoane. Acesta constă în efectuarea unei mișcări de la un punct la altul, în timp ce faceți modificări de viteză, așa cum este indicat de un semnal sonor.
Potrivit unor specialiști, acest test ne permite să cunoaștem două aspecte principale: capacitatea aerobă maximă și valoarea legată de consumul de oxigen. Toate acestea se realizează printr-o activitate intensă și solicitantă fizic..
Principiul este destul de simplu, deoarece constă în efectuarea unei serii de mișcări într-un spațiu plat și neobstrucționat de 20 de metri - deși în anumite cazuri sunt stabilite circuite eliptice sau circulare. În acest proces, individul va trebui să crească viteza din când în când.
Acest test a fost conceput de canadianul Luc Léger, profesor la Universitatea din Montreal, în anii 1980. Deși designul său a suferit ușoare modificări, este încă un test extrem de important astăzi..
Indice articol
Unii specialiști indică faptul că acest test are două funcții principale:
-Măsurați capacitatea aerobă sau rezistența cardio-pulmonară, atât la copii, cât și la tineri.
-Cunoașteți valoarea consumului maxim de oxigen în timp ce desfășurați o activitate intensă.
Ambii factori vor permite să știm care este adevărata stare fizică a persoanei care a fost supusă testului.
În acest moment, trebuie remarcat faptul că acest test este utilizat pe scară largă în mediul fotbalistic, deoarece permite jucătorului să se poată recupera rapid, după ce a făcut o sesiune de exerciții intense. În plus, condiționează jucătorul să-și mențină performanța pe tot parcursul jocului..
-Este audibil. Folosiți un avertisment sonor.
-Incremental. Crește în timp.
-Continuu. Nu permite odihna.
-Trebuie să aducă subiectul până la oboseală.
-Este susținut într-un proces de accelerare și decelerare. Constă din mișcarea de la un punct la altul.
-Spațiu, sală de sport sau pistă cu o suprafață plană și netedă suficient de mare pentru a marca cei 20 de metri necesari pentru test.
-Dacă urmează să exersați în echipe, luați o bandă adezivă sau cabluri separate pentru a marca spații de doi metri lățime pentru fiecare persoană care va participa..
-Cronometru, astfel încât antrenorul să poată monitoriza timpul testului în raport cu performanța participanților.
-Fluier sau bandă cu sunetul setat pentru test.
Protocolul de testare constă din următoarele:
-Se efectuează o încălzire de 10 până la 15 minute, pentru a pregăti corpul pentru următoarea activitate.
-Se stabilește un anumit semnal sonor. Trebuie așezat într-un punct în care să poată fi auzit clar..
-Locul de testare trebuie să fie plat și neobstrucționat. Deplasarea, în plus, se va face dintr-un punct în altul, a cărui distanță va fi de 20 de metri.
-Primele etape se desfășoară cu un ritm lin, deoarece este vorba despre subiectul obișnuit cu testul încetul cu încetul.
-Sunetul va fi emis chiar înainte ca subiectul să treacă pe linia de 20 de metri. După aceea, ritmul va fi crescut progresiv.
-Testul se va încheia atunci când subiectul se oprește pentru că a atins performanța maximă sau când nu poate călca pe linia stabilită..
-Acest proces se desfășoară în 20 de etape, dintre care prima are mai puține repetări timp de un minut, în timp ce la sfârșit, acestea cresc la 15. Acest lucru se datorează accelerației ritmului din ce în ce mai mult.
-Pentru a evalua performanța în cauză, antrenorul sau responsabilul trebuie să se bazeze pe următorul tabel (extras din ForoAtletismo.com):
Trebuie remarcat faptul că tabelul va permite să se știe cât s-a realizat în timpul stabilit, precum și valoarea maximă a consumului de oxigen (VO2max).
Tabelul 1 prezintă fazele sau nivelurile care cuprind testul. În anumite cazuri, se aplică 20 sau 21, în funcție de modificările făcute de antrenor. În orice caz, vor fi folosite diferite scale pentru a stabili performanța obținută:
-Excelent: 14 nivele sau mai mult.
-Bine: 13 sau 14.
-Suficient: între 12 și 13.
-Slab sau rău: mai puțin de 12.
În marina suedeză, de exemplu, este necesar un minim de 9,5, în timp ce în regimentul de operațiuni speciale din Canada, acestea necesită o conformitate de 10 pentru a trece testul. Pe de altă parte, pentru fanii sportului, se estimează că este acceptabil de la nouă la 12.
În mod similar, formatorul trebuie să se bazeze pe calculul valorii consumului maxim de oxigen (VO2max) al participanților. Prin urmare, va fi luată în considerare următoarea formulă: VO2max = 5.857 x Viteză (km / h) -19.458.
-Permite cunoașterea cu oarecare precizie a capacității pulmonare și cardiace.
-Ajută la creșterea capacităților fizice ale jucătorilor profesioniști, sportivilor și persoanelor care fac parte din forțele militare și de poliție.
-Este ușor de implementat și nu necesită mult echipament.
-Este un instrument aplicabil în școli și alte instituții de învățământ.
-Creșteți gradul de conștientizare cu privire la importanța menținerii unei condiții fizice bune.
-Creșterea vitezei are loc între perioadele sau nivelurile stabilite, nu în timpul cursei.
-Această creștere va fi de 0,5 km / h la fiecare nivel.
-Participantul va putea face o notificare care să indice că trebuie să facă o pauză. Cu toate acestea, a doua oară va fi un motiv suficient pentru a nu continua testul..
-Dacă participantul este înaintea ritmului, poate primi un prim avertisment. În caz contrar, va fi eliminat din test.
-Cei care efectuează testul trebuie să aibă îmbrăcămintea necesară în acest proces, pentru a nu avea dificultăți la efectuarea antrenamentului.
-Când ajungeți devreme sau exact la timp la linia stabilită, nu se pot face viraje. Este recomandabil să vă opriți și să continuați în cealaltă direcție.
-În aceeași ordine de idei, se sugerează alternarea picioarelor atunci când se fac modificările, astfel încât forța din piciorul dominant să poată fi aplicată în întinderea finală a testului..
-Este un test care se aplică în școli de la copilărie până la maturitate. Unii specialiști, de fapt, indică faptul că este recomandabil să începeți în primele etape pentru a ajuta la promovarea unei stări fizice bune.
-Deoarece este un test solicitant, este nevoie de timp și dedicare pentru a îmbunătăți rezultatele..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.