Curs Navette test astfel se măsoară rezistența aerobă

Ești aproape să ai Curs Navette Test și habar n-ai cu ce te confrunți? Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că acesta este unul dintre cele mai populare teste din lume și de aceea astăzi vrem să vă spunem ce Curs Navette Test, despre ce este vorba și care sunt cele mai importante caracteristici ale acestuia, astfel încât să știți la ce să vă așteptați de la acest test.

Ce este Testul Navette de curs?

Testul Navette Course este, de asemenea, cunoscut sub numele de Testul Léger și testul Pi și este un instrument utilizat pentru a determina nivelul de rezistență aerobă al unei persoane.

Acest test a fost creat de Luc Léger și constă într-un test în care subiectul se deplasează dintr-un punct în altul situat la 20 de metri distanță, generând diverse schimbări de ritm. Modificările sunt conduse de un sunet care se accelerează treptat și la care subiectul testat trebuie să se adapteze.

Obiectivul final se concentrează asupra momentului în care subiectul părăsește testul, aceste date finale vor fi indicatorul determinant pentru măsurarea rezistenței respiratorii.

Istoria cursului Navette Test

Acest Test s-a născut la începutul secolului al XX-lea în cadrul crearea de diverse teste în aer liber, pentru a studia condiția fizică și performanța, condusă de diverși oameni de știință, printre care dr. Pablo Rivera de la Universitatea din Montreal și profesorul Clyde Williams de la Universitatea Loughborough din Anglia.

Obiectivul principal al cursului Navette Test este de a măsura capacitatea aerobă a participanților. Trebuie remarcat faptul că capacitatea aerobă se numește capacitatea unui organism de a funcționa eficient în mijlocul activităților fizice, nu este nevoie de efort sporit și oboseală.

Acesta este motivul pentru care unul dintre cei mai importanți indicatori ai acestui test este tipul de consum de oxigen al oamenilor..

Perspectiva fiziologică 

Înainte de a explica cum Curs Navette Test, Este necesar să propuneți o analiză fiziologică, astfel încât să înțelegeți motivul nașterii acesteia.

Corpul nostru s-a dezvoltat trei mecanisme fundamentale pentru transformarea alimentelor în energie, care este folosit ulterior pentru diferitele funcții ale corpului.

Când exercităm, în primele momente, această energie este eliberată de fosfații energetici depozitați în mușchi, după ce acest proces este efectuat, se declanșează un al doilea mecanism în care energia musculară necesară este produsă prin scindarea anaerobă a glicogenului pentru activitate.

Mecanismul final începe după primele 4 minute de exercițiu și constă în înlocuirea sursei de energie anaerobă printr-o oxidare a acizilor grași și a glicogenului.

Pentru ca toate cele de mai sus să se întâmple, este necesar ca oxigenul din aer să revină la mușchi prin ventilație și circulație pulmonară. În acest proces, sistemele cardiace și respiratorii sunt reglate..

Importanța capacității aerobe

Capacitatea aerobă este centrul oricărui exercițiu de rezistență. Orice activitate neîntreruptă care depășește 5 minute este considerată exercițiu de rezistență fizică. Aici Testul Navette de curs și alte teste de aceeași natură încearcă să medieze în profunzime capacitatea sistemului cardiorespirator..

Rezistența fizică este un element determinant pentru orice activitate care implică partea noastră fizică, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau atletismul, printre alte practici sportive..

Ce este testul Navette Course??

Pentru a efectua testul, persoana începe să meargă pentru a crește nivelul de energie și termină testul alergând, distanța este de 20 de metri. Subiectul trebuie să facă schimbarea direcției atunci când apare un semnal sonor care indică ritmul.

Este important de reținut că foarte puțini oameni reușesc să finalizeze testul, de aceea momentul în care subiectul decide să termine testul este elementul care determină capacitatea de rezistență a persoanei.

Testul este configurat pentru 21 de perioade de 1 minut în care persoana trebuie să facă jogging pentru ca ritmul să crească și astfel testul capătă un grad mai mare de cerere.

Liniile fiecărei perioade sunt stipulate după cum urmează:

Linii periodice Linii cumulative

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1,5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4.5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96

11 5 101

11,5 7 108

12 5 113

12,5 7 120

13 5 125

13,5 7 132

14 6 138

14,5 7 145

15 6 151

15,5 7 158

Ce este necesar pentru a susține cursul Navette Test?

Dacă aveți de gând să puneți în practică Testul Navette de curs sau dacă îl veți face în curând, acesta este ceea ce este necesar pentru Testul Navette de curs:

• Puteți face o sală de sport sau un spațiu deschis cu o pistă lungă de 20 de metri.
• Ai nevoie de un megafon sau de un echipament audio sau de un amplificator.
• Înainte de a efectua exercițiul, trebuie înregistrată o pistă cu indicațiile și semnalele care vor ghida testul..
• De asemenea, trebuie să utilizați un cronometru pentru a menține timpul cu precizie.
• Pentru a efectua acest test, este recomandabil să vă încălziți în prealabil..
• Pentru a face testul în condiții de siguranță, este vital ca evaluatul să poarte un tip de pantofi sport în care picioarele lor nu sunt afectate.
• Când faceți schimbări de direcție, este recomandabil să nu vă întoarceți cu același picior de fiecare dată.
• În ceea ce privește persoana care urmează să fie supusă testului, este necesar să nu fie supraponderal, să aibă un stil de viață sănătos și să nu aibă niciun tip de boală în momentul evaluării..
• Acest tip de test poate fi efectuat oricărei persoane cu o stare bună de sănătate, totuși este un test foarte recomandat copiilor, deoarece rezistența începe să se dezvolte încă din copilărie.

Acestea sunt aproximativ principalele caracteristici ale testului Navette Course. În cele din urmă, este important să știți că acest tip de test se efectuează în general în instituții de învățământ, în săli de sport sau ca test pentru a accesa unele locuri de muncă sau proiecte în care au nevoie de participanți cu rezistență fizică foarte bună..